Студопедия — С затянувшимся течением
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

С затянувшимся течением






 

Исходное положение – сидя.

1. Спокойное диафрагмальное дыхание.

2. И.п. – руки к плечам, круговое вращение в плечевых суставах (дыхание произвольное).

3. И.п. – руки на поясе, поворот туловища вправо. Правая рука в сторону – назад – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

4. И.п. – руки на поясе, сгибание и разгибание стоп (дыхание произвольное).

5. И.п. – то же, ноги вместе. Руки в стороны – вдох, согнуть праву ногу в колене. Подтянуть к груди – выдох. То же левой ногой.

6. Откинуться на спинку стула, диафрагмальное дыхание.

7. И.п. – то же. Ноги вместе, руками держаться за спинку стула сзади, выпрямить ноги вперед - вверх - выдох, вернуться в и.п. – вдох (темп медленный).

8. И.п. – то же. «Бокс» с поворотом туловища, быстрый резкий выдох (темп средний).

9. Откинуться на спинку стула, диафрагмальное дыхание.

10. И.п. – сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, наклон туловища влево, левой рукой достать пол, правая рука вверх за голову – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.

11. И.п. – тоже, руки на поясе, поднять руки в стороны, вверх – вдох, поднять прямую правую ногу, наклон туловища вперед, руками коснуться ноги – выдох. То же – другой ногой.

12. И. п. – то же, держась сидя за стул, прогнуться – вдох, вернуться в и.п. – выдох (темп медленный).

13. И.п. – тоже, ноги вместе, держась за стул, прямыми ногами сделать круг – выдох. То же – в одну и другую сторону.

14. Диафрагмальное дыхание.

Исходное положение – стоя с палкой.

15. Поднять палку вверх, отставить правую ногу назад на носок – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

16. И.п. – ноги на ширине плеч, палка за головой, поворот туловища влево, палка вверх – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же в другую сторону.

17. И.п. ноги широко врозь, палка в вытянутых вверх руках; наклоняя туловище влево, сделать «выпад» вправо, согнув правую ногу в колене, - вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же – в другую сторону.

18. Ходьба на месте дыхание произвольное.

19. И.п. – палка внизу, ноги на ширине плеч, палка в сторону – вверх –вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону.

20. И.п. палка сзади на согнутых руках, ноги вместе, наклон туловища влево, левая нога в сторону на носок – выдох, вернуться в и.п. – вдох. То же - в другую сторону.

21. Круговые движения туловища вправо и влево, дыхание произвольное.

22. И.п. – стоя без палки. Подняться на носки. Руки вверх – вдох, полное приседание, руки назад – глубокий выдох.

23. Ходьба на месте с замедлением темпа.

Исходное положение - сидя.

24. Диафрагмальное дыхание.

25. Руки в стороны – вдох, расслабленно опустить – выдох.

26. «ходьба» сидя, дыхание произвольное.

27. Руки на поясе. Движения стоп.

28. Руки вверх – вдох, последовательное расслабленное сгибание в лучезапястном, локтевом, плечевом суставах – выдох.

29. Руки вдоль туловища, поднять плечи – вдох, расслабленно опустить – выдох.

30. Откинуться на спинку стула, диафрагмальное дыхание.

Примечание. Упражнения для мелких и средних суставов повторяются 6-12 раз, для крупных суставов и туловища – 3-6 раз.

 







Дата добавления: 2015-08-12; просмотров: 652. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...

Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...

Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...

Классификация потерь населения в очагах поражения в военное время Ядерное, химическое и бактериологическое (биологическое) оружие является оружием массового поражения...

Факторы, влияющие на степень электролитической диссоциации Степень диссоциации зависит от природы электролита и растворителя, концентрации раствора, температуры, присутствия одноименного иона и других факторов...

Йодометрия. Характеристика метода Метод йодометрии основан на ОВ-реакциях, связанных с превращением I2 в ионы I- и обратно...

Общая и профессиональная культура педагога: сущность, специфика, взаимосвязь Педагогическая культура- часть общечеловеческих культуры, в которой запечатлил духовные и материальные ценности образования и воспитания, осуществляя образовательно-воспитательный процесс...

Устройство рабочих органов мясорубки Независимо от марки мясорубки и её технических характеристик, все они имеют принципиально одинаковые устройства...

Ведение учета результатов боевой подготовки в роте и во взводе Содержание журнала учета боевой подготовки во взводе. Учет результатов боевой подготовки - есть отражение количественных и качественных показателей выполнения планов подготовки соединений...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.011 сек.) русская версия | украинская версия