Такие дисциплины, как спринт, броски, прыжки и поднятие максимальных тяжестей, требуют надлежащего контроля и восстановления нервной и мышечной систем.

Контроль и увеличение восстановления.

Восстановление самый игнорируемый аспект физического развития. Но тренировки не будут приносить пользу, если вы не восстанавливаетесь. Восстановление состоит из трех главных компонентов, сон, пища, активный и пассивный отдых. В этой статье мы сосредоточимся на третьем аспекте процесса восстановления, активном и пассивном отдыхе.

Такие дисциплины, как спринт, броски, прыжки и поднятие максимальных тяжестей, требуют надлежащего контроля и восстановления нервной и мышечной систем.

Откуда вы узнаете, что вы восстановились? Восстановление нужно контролировать и для этого есть различные способы, какие-то простые, а какие-то более сложные, чтобы объективно определить ваш уровень восстановления и готовности к тренировкам. В равной степени важно, контролировать мускульные и нервные системы. Чем выше скорость деятельности атлета, в сфере его спорта, тем более важно контролировать восстановление, так как тренировки будут более требовательны к нервной системе и вероятность перетренированности увеличивается. Высокоскоростные движения, такие как спринт и броски, более чувствительны к нервной системе, чем например, силовые виды спорта, как пауэрлифтинг. К примеру, 5% сокращение работоспособности из-за неготовности тренироваться для спринта, может стать различием на 100 метровке с 10.0с, до 10.5с, в то время, как для пауэрлифтинга эти 5%, будут разницей между 600 и 570 фунтами и это не пропасть для пауэрлифтинга в отличие от спринта.

Прежде, чем мы расскажем, как увеличить восстановление и эффективность пары тренировка плюс восстановление, давайте взглянем на различные способы контроля вашей готовности к следующей тренировке. Один простой способ, измерить готовность вас или ваших атлетов к тренировке высокоскоростных качеств заключается в выполнении стандартизированного теста перед каждой интенсивной тренировкой. Хорошим способом для такого рода теста, является прыжок в длину или бросок медбола за голову. Очень важно установить планку в тесте, которым вы будите измерять свою готовность к следующему блоку или циклу тренировок. Установив эту отметку, вы сможете контролировать свою готовность перед каждой интенсивной тренировкой, где целью развития является скорость или мощность. Если результат теста ниже базовой отметки в этот день, вы сможете приспособить тренировочную нагрузку соответственно.

Для примера, возьмем атлета, «Тима», который прыгает на 120 дюймов в длину в базовом тесте. Тим может тренироваться с максимальной интенсивностью, пока его прыжок не станет <114 дюймов (95% от базовой отметки) перед любым спринтом, прыжками или тренировкой нижней части тела. Если Тим не покажет своего максимального результата или хотя бы 114 дюймов, следует уменьшить интенсивность или объем тренировки на 30%. К примеру, вместо выполнения подхода на 1 повторный максимум, можно снизить вес и поработать на 3 с меньшим весом, а для спринта, уменьшить дистанцию на 30% для каждого отрезка. Если Тим не прыгнет даже на 108 дюймов (90%) следует вообще воздержаться от тренировки, вместо того, чтобы снизить нагрузку. Если атлет, не может выполнить 90% от теста перед их тренировкой скорости или мощности, это значит, что они не готовы к тренировке в этот день и возможно близки к перетренированности. В течение года, могут быть периоды накопления высокообъемных тренировок или блоки концентрированной нагрузки, когда можно ожидать, что атлеты не выполнят тест и отлично, если в это время, они выполнят его в диапазоне 90-95%, но стоит ожидать, что они так же не выполнят тренировку скорости и мощности на полную. В это время года, когда готовность спортсмена уменьшена, следует выбирать упражнения, которые дадут им тренировочный стимул, но не перегрузят мускульную или нервную систему. Как пример, они могут выполнять работу с санями или спринт по холмам, вместо обычных спринтов.

В прошлом интервью, которое я смотрел, легендарный советский спортивный ученый Владимиром Заторским, обсуждал то, как во время своей работы тренером в Союзе их основным средством определения готовности спортсмена к тренировкам была мышечная упругость. Определение мускульной упругости происходит во время терапии мягких тканей и активного\пассивного отдыха с вашим атлетом, но я не могу дать никаких рекомендаций, относительного того, как будет выглядеть готовая к работе мышца, это можно определить только по средствам частой работы с вашим атлетом.

Другой хороший и объективный метод контроля, за готовностью спортсмена к тренировкам, это устройство OmegaWave, он оно стоит 30000$, более практично использовать что-то на подобии BIoForce HRV. BioForce HRV - Это устройство слежения за изменчивостью сердечного ритма, разработанное Joel Jamieson, являющегося чрезвычайно умным тренером, к которому я испытываю уважение. Изменчивость сердечного ритма (HRV), это технология, разработанная в 1960 году Советскими учеными. HRV технология, измеряет Анатомическую нервную систему (ANS) и два ее компонента, симпатическую и парасимпатическую нервные системы, которые регулируют сердечный ритм, уровень сахара, PH крови, уровень O2 и различные гормональные уровни. HRV измеряет время между R волнами в сердечном ритме, и использует эту информацию для определения баланса тела между симпатической и парасимпатической системами, эта информация дает вам бальную оценку, готовности тренироваться в течение дня. Joel действительно умный тренер, и его BioForce HRV и сопутствующий текст с ним, ценный ресурс для любого тренера, действительно желаю улучшить свою способность к построению тренировок.