Спиральные Скручивания.Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил» Спиральные скручивания позвоночника, выполняемые в лежачем положении, согласованные с дыханием и наблюдением за ощущениями, возникающими при движении, благотворно влияют как на сам позвоночник и все его составляющие, обеспечивая питание тел позвонков и межпозвонковых дисков, так и вытягивают и прорабатывают близлежащие к нему короткие мышцы – многораздельные мышцы, а также межостистые и межпоперечные мышцы, которые в ином положении тела вытянуть и проработать глубоко и качественно не удаётся. Представляю Вашему вниманию оздоровительный комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил», разработанный основателем школы классической йоги А. М. Лобановым.Данный комплекс оказывает мощный оздоровительный эффект на больную спину и эффективен при различных дефектах позвоночника, повреждениях межпозвонковых дисков, остеохондрозе, хронических болях в позвоночнике, люмбоишиалгии, шейном и пояснично-крестцовом радикулите. Не рекомендуется выполнять этот комплекс только при дискогенных заболеваниях в стадии обострения.
1. Исходное положение: лёжа на спине, вытянув позвоночник. Руки разведите в стороны ладонями кверху. Лопатки и плечи прижаты к полу и не отрываются от него во время выполнения спиральных поворотов. Ноги на ширине плеч. На вдохе поверните голову в одну сторону, прижимая ухо к полу, а стопы поверните в другую, стараясь положить их на пол. При этом бедро отрывается от пола. Оставаясь в этом положении, потянитесь. С выдохом вернитесь в исходное положение и со следующим вдохом совершите спиральный поворот в другую сторону. Повторите скручивания пять-семь раз, после чего выполните упражнения на расслабление.
|
Все скрутки выполняются на задержке дыхания после вдоха, с подтянутым животом. Дополнительное давление в животе помогает дискам раздвигать съехавшиеся позвонки.
