Вспомогательные упражнения для различных групп мышц, суставов, связок

На уроке гимнастики должны иметь место вспомогательные упражнения для развития различных групп мышц, суставов, связок.

1) Маршировка.

· при сутулости маршировка комбинируется с резкими движениями отведения рук назад вытянутых и согнутых в локтях в горизонтальном положении и с вращательными движениями рук, согнутых в локтях;

· при седлообразной пояснице маршировка и бег выполняются с сильно подтянутыми мышцами живота, максимально вытянутым позвоночником, слегка поданной вперед тазобедренной частью а руками, опущенными вниз.;

· при асимметрии лопаток при маршировке руку опущенного плеча положить на затылок или поднять вверх, растягивая мышцы опущенного плеча.

Детям, у которых выступают коленные чашечки, рекомендуются шаги на полупальцах или шаркающие шаги при вытянутых коленях.

2) Силовая подготовка танцовщика.

В процессе обучения детей основам классического танца с первых дней оказывается в числе важнейших и сохраняет свое значение на притяжении ряда последующих лет задача создания твердой физической базы, то есть силовая подготовка телесного аппарата учащихся.

Существенную помощь в силовой подготовке балетного ученика могут оказать уроки гимнастики. Для этого в программе занятий должны быть предусмотрены циклы упражнений, решающих следующие задачи:

· функциональное развитие органов и систем, обеспечивающих достаточный запас мощности организма;

· укрепление опорно-двигательного аппарата;

· локальное развитие двигательных качеств;

· совершенствование способностей к ориентировке в пространстве;

· развитие способностей соразмерять свои действия по усилиям во времени и пространстве;

· выработка навыков высокой культуры движений.

На этапе начальной подготовки эти задачи являются главными; их выполнение создает тот фундамент, на котором воздвигается прочное здание физического совершенствования.

Использование в уроках силовых упражнений приносит значительную пользу: помимо собственной силы, они развивают и совершенствуют координацию движений, различные функциональные системы организма, а также и такие качества, как выносливость и гибкость.

3) К вспомогательным движениям относятся:

· упражнения для шеи;

· упражнения для рук;

· упражнения для плечевого пояса;

· упражнения для ног;

· прыжки;

· упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра (выпады, наклоны);

· упражнения для улучшения подвижности коленных суставов, голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы (приседания, подъёмы на полупальцы, перекаты, вращения коленями на приседании);

· упражнения на станке, на гимнастической стенке, на турнике (висы, растяжка);

· упражнения на равновесие, выработку устойчивости.

На уроках гимнастики должны присутствовать упражнения на выносливость, упражнения в расслаблении мышечной системы, постановки дыхания. Преподаватель должен уделять внимание психологической подготовке танцовщика, развитию двигательной памяти.