Саморегуляція емоційних станів

Саморегуляція емоційних станів – це цілеспрямована довільна затримка виразних мімічних і пантомімічних рухів, властивих конкретним переживанням і специфічних для них, регулювання власного емоційного стану за допомогою спеціальних рухових дій, регулювання частоти дихання, спеціальних видів масажу, змін напряму і змісту уявлень і думок, довільне спрямування і зосередження уваги, зміцнення впевненості у своїх силах і можливостях.

Цілеспрямована довільна затримка виразних мімічних і пантомімічних рухів має на меті навчити спортсмена свідомо керувати цими рухами і надавати їм характеру, як при відповідному емоційному стані. Відомо, що всі емоції мають зовнішні прояви у вигляді судинних реакцій, зміни дихання, мімічних рухів, певних жестів, інтонації тощо. В свою чергу, спеціально організовані зовнішні прояви можуть вплинути на емоційну сферу. Затримка відповідних виразних рухів зовнішнього прояву певної емоції може припинити переживання.

Регулювання власного емоційного стану з допомогою спеціальних рухових дій, різних за формою і характером, спортсмени часто використовують перед вирішальними спробами результативно виконати рухову дію. Проте не всяка додаткова рухова активність дає позитивні результати. Бажаний емоційний стан можна викликати лише рухами, які відповідають характеру цих емоцій. Кожен спортсмен визначає це на тренувальних заняттях індивідуально для себе, враховуючи свій темперамент. При сильних емоційних збудженнях доцільно використовувати рухи, які заспокоюють, наприклад сповільнену ходьбу, плавні рухи руками, головою і т.д. Пригнічений стан можна змінити за допомогою коротких прискорень, підскоків, імітацій боксерськіх ударів тощо.

Дуже ефективною практичною рекомендацією є довільна регуляція частоти дихання. При сильному емоційному збудженні досить зробити кілька глибоких вдихів із затримкою видиху, щоб заспокоїтись. Збільшення частоти дихання, а також перехід на поверхове дихання збуджує спортсмена.

Заспокоєнню або збудженню емоційного стану спортсмена сприяють спеціальні види масажу. Повільні погладжувальні рухи рукою по тілу заспокоюють, енергійні рухи, постукування, поплескування - збуджують.

Емоційне збудження можна успішно знімати саморозпорядженнями, а також довільно змінюючи напрям і зміст уявлень, думок. Це зумовлюється тим, що слово є символом реальних фактів, явищ, відображення яких може впливати на емоції. Реалізація цих рекомендацій потребує довільної зміни спрямування і зосередження уваги спортсмена. Заспокоїтись можна також, якщо силою волі (самонаказами) примусити себе впевнитись у своїх силах і можливостях.

Уміння спортсмена свідомо керувати своїми емоціями - дуже важлива умова успішного формування позитивних якостей особистості.