УТОМЛЕННЫЕ МЫШЦЫ

 

Обычно пос­ле тре­ни­ров­ки мыш­цы на­чи­на­ют бо­леть. Ес­ли бо­ли не силь­ные и от­но­сят­ся к раз­ря­ду хо­ро­ших мы­шеч­ных бо­лей, то об этом не сто­ит бес­по­ко­ить­ся. Мы­шеч­ные бо­ли пос­ле тре­ни­ро­вок яв­ля­ют­ся ре­зуль­та­том вы­де­ле­ния мик­рос­ко­пи­чес­ких раз­ры­вов в мы­шеч­ных тка­нях. Для вос­ста­нов­ле­ния тре­бу­ет­ся вре­мя. Ес­ли мы­шеч­ные бо­ли нас­толь­ко силь­ные, что вы не мо­же­те про­вес­ти сле­ду­ющую тре­ни­ров­ку, то это оз­на­ча­ет, что вы пе­рет­ре­ни­ро­ва­лись. В ос­нов­ном же пре­одо­ле­ние не­силь­ной мы­шеч­ной бо­ли в пе­ри­од сле­ду­ющей тре­ни­ров­ки очень по­лез­но. Бо­лее то­го, воз­рос­ший кро­во­ток в мыш­це и раз­лич­ные дви­же­ния по­мо­га­ют про­цес­су вос­ста­нов­ле­ния.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕ­НИ­РОВ­КЕ

С ИС­ПОЛЬ­ЗО­ВА­НИ­ЕМ ТРЕ­НА­ЖЕ­РОВ-КА­ЧА­ЛОК

Нижеперечисленные ре­ко­мен­да­ции по­мо­гут вам из­в­лечь мак­си­маль­ную поль­зу в слу­чае при­ме­не­ния для тре­ни­ров­ки мышц брюш­но­го прес­са тре­на­же­ров-ка­ча­лок. Очень важ­но пом­нить, что ис­поль­зо­ва­ние тре­на­же­ра не сни­ма­ет с вас от­вет­с­т­вен­нос­ти за пра­виль­ную тех­ни­ку дви­же­ния. Ни­ка­кое прис­по­соб­ле­ние не смо­жет ка­ким-то чу­дес­ным об­ра­зом раз­ре­шить все ва­ши проб­ле­мы, и по­это­му все при­дет­ся де­лать вам са­мо­му. На­обо­рот, ис­поль­зо­ва­ние по­доб­ных тре­на­же­ров соз­да­ет це­лый ряд но­вых проб­лем. Это не дол­ж­но обес­ку­ра­жи­вать вас, но на­до быть го­то­вым к но­вым труд­нос­тям и иметь сред­с­т­ва для их пре­одо­ле­ния. Глав­ная опас­ность ис­поль­зо­ва­ния тре­на­же­ров-ка­ча­лок зак­лю­ча­ет­ся в заб­луж­де­нии, что дос­та­точ­но раз­мес­тить­ся в тре­на­же­ре, пос­ле че­го мож­но прос­то рас­ка­чи­вать­ся в нем. Од­на­ко вся от­вет­с­т­вен­ность за вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния ос­та­ет­ся на вас. И тот факт, что ва­ше те­ло ос­та­ет­ся зак­лю­чен­ным в ме­ха­низ­ме, ко­то­рый не в сос­то­янии обес­пе­чить об­рат­ную связь, как это про­ис­хо­дит при ра­бо­те с соб­с­т­вен­ным те­лом, соз­да­ет зна­чи­тель­ные труд­нос­ти.

1. Убе­ди­тесь, что при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ний для вер­х­ней час­ти брюш­но­го прес­са под­го­лов­ник не выс­каль­зы­ва­ет из-под го­ло­вы в нап­рав­ле­нии к шее. Вам сле­ду­ет от­ре­гу­ли­ро­вать по­ло­же­ние го­ло­вы от­но­си­тель­но тре­на­же­ра в за­ви­си­мос­ти от ам­п­ли­ту­ды дви­же­ния при вы­пол­не­нии уп­раж­не­ний. Очень час­то под­го­лов­ник да­вит на го­ло­ву та­ким об­ра­зом, что под­бо­ро­док при­жи­ма­ет­ся к груд­ной клет­ке. Это рав­но­силь­но то­му, что вы ру­ка­ми да­ви­те сза­ди на шею.

2. Не тол­кай­те тре­на­жер вниз лок­тя­ми.

3. Не тол­кай­те тре­на­жер вниз кис­тя­ми и не сжи­май­те очень креп­ко ра­му тре­на­же­ра.

4. Убе­ди­тесь в том, что при ра­бо­те тре­на­жер не сколь­зит впе­ред.

5. За­ни­май­те в тре­на­же­ре та­кое по­ло­же­ние, что­бы мыш­цы шеи бы­ли рас­слаб­ле­ны.

6. Кон­т­ро­ли­руй­те вы­пол­не­ние уп­раж­не­ния на тре­на­же­ре. Не до­пус­кай­те, что­бы тре­на­жер уп­рав­лял ва­ши­ми дви­же­ни­ями. Дру­ги­ми сло­ва­ми, не ис­поль­зуй­те инер­цию дви­же­ния тре­на­же­ра. При вы­пол­не­нии ухищ­ре­ний вам сле­ду­ет кон­т­ро­ли­ро­вать как дви­же­ние тре­на­же­ра вверх и фа­зу дви­же­ния вниз.

 

Использование разума
РАЗУМ

 

Один из клю­че­вых фак­то­ров для дос­ти­же­ния са­мых вы­со­киx ре­зуль­та­тов ни­как не свя­зан ни с ис­поль­зо­ва­ни­ем спе­ци­аль­ных ро­ли­ко­вых тре­на­же­ров для брюш­но­го прес­са, пе­ре­до­вы­ми прог­рам­ма­ми, ни с осо­бы­ми ди­ета­ми. Зак­лю­ча­ет­ся он в ис­поль­зо­ва­нии всей мо­щи ва­ше­го ра­зу­ма.

Объединение уси­лий соз­на­ния и те­ла дав­но уже ста­ло по­пу­ляр­ной те­мой. Эта вза­имос­вязь до­ка­за­на ис­сле­до­ва­ни­ями и иг­ра­ет ре­ша­ющую роль как для фи­зи­чес­ко­го, так и для пси­хи­чес­ко­го здо­ровья. Ра­зум, зап­рог­рам­ми­ро­ван­ный на не­уда­чу, не­из­беж­но при­ве­дет к про­ва­лу. Те све­де­ния, ко­то­рые вы зак­ла­ды­ва­ете в свое под­соз­на­ние, те об­ра­зы, ко­то­рые вы вну­ша­ете се­бе, обя­за­тель­но сыг­ра­ют ог­ром­ную роль, оп­ре­де­ля­ющую ре­зуль­тат лю­бо­го ва­ше­го на­чи­на­ния. Спор­тив­ные ком­мен­та­то­ры опи­сы­ва­ют та­кое сос­то­яние как дос­ти­же­ние на­ивыс­шей фор­мы. В пос­лед­ние го­ды спе­ци­алис­та­ми по спор­тив­ной пси­хо­ло­гии соз­да­ны спе­ци­аль­ные ме­то­ды, ко­то­рые по­мо­га­ют про­фес­си­ональ­ным спор­т­с­ме­нам, учас­т­ни­кам олим­пий­с­ких сбор­ных ко­манд тре­ни­ро­вать свой ра­зум так же, как они тре­ни­ру­ют свое те­ло. Ме­то­ды, ко­то­рые при­год­ны для боль­ших спор­т­с­ме­нов, мо­гут при­го­дить­ся и вам для дос­ти­же­ния на­илуч­ших ре­зуль­та­тов.

В этой гла­ве мы об­су­дим все ме­то­ды. Вы дол­ж­ны бу­де­те ос­во­ить ос­нов­ные на­вы­ки ре­лак­са­ции, кон­цен­т­ра­ции вни­ма­ния, иде­омо­тор­ной под­го­тов­ки и ис­поль­зо­ва­ния мыс­лен­ных ко­манд.

Овладение в со­вер­шен­с­т­ве на­вы­ка­ми уп­рав­ле­ния сво­им пси­хо­ло­ги­чес­ким сос­то­яни­ем зна­чит го­раз­до боль­ше, чем прос­тое ов­ла­де­ние тех­ни­кой дви­же­ния. Хо­ро­шая тре­ни­ров­ка пред­с­тав­ля­ет со­бой ком­би­на­цию раз­ви­тия те­ла (фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния) и ра­зу­ма (сос­ре­до­то­че­ние). При дли­тель­ной ра­бо­те труд­нее все­го под­да­ют­ся ус­во­ению имен­но на­вы­ки уп­рав­ле­ния пси­хо­ло­ги­чес­ким сос­то­яни­ем. По­то­му что фун­к­ци­они­ро­ва­ние моз­га осу­щес­т­в­ля­ет­ся на го­раз­до бо­лее слож­ном уров­не, чем ра­бо­та те­ла.

В пов­сед­нев­ной жиз­ни на­ша спо­соб­ность к кон­цен­т­ра­ции вни­ма­ния на­хо­дит­ся на низ­ком уров­не и не от­ли­ча­ет­ся ус­той­чи­вос­тью - слов­но она пло­хо под­да­ет­ся кон­т­ро­лю. В со­от­вет­с­т­вии с на­ши­ми куль­тур­ны­ми тра­ди­ци­ями та­кая не­ус­той­чи­вость объ­яс­ня­ет­ся не­отъ­ем­ле­мым пра­вом на сво­бо­ду: я мог ду­мать о чем хо­чу всег­да, ког­да за­хо­чу. На­ша куль­ту­ра (сред­с­т­ва мас­со­вой ин­фор­ма­ции и рек­лам­ные ком­па­нии) уси­лен­но на­вя­зы­ва­ют нам рас­се­ян­ный об­раз жиз­ни и вза­им­ное от­чуж­де­ние. По­это­му на са­мом де­ле наш ра­зум не яв­ля­ет­ся сво­бод­ным. Он пос­то­ян­но сколь­зит и ска­чет с пред­ме­та на пред­мет, вмес­то то­го что­бы сос­ре­до­то­чить­ся на кон­к­рет­ной за­да­че.

Сосредоточение и кон­цен­т­ра­ция вни­ма­ния яв­ля­ют­ся мощ­ней­ши­ми ин­с­т­ру­мен­та­ми. Они поз­во­ля­ют нам ре­аль­но осоз­нать, что про­ис­хо­дит вок­руг. Обес­пе­чи­ва­ют воз­мож­ность соз­дать в се­бе пси­хо­ло­ги­чес­кий нас­т­рой и уп­рав­лять со­бы­ти­ями, а не плыть пас­сив­но по жиз­ни. Это оз­на­ча­ет, что вы по­лу­ча­ете воз­мож­ность из­ме­нить свою жизнь. А пос­коль­ку мы го­во­рим сей­час о фи­зи­чес­ких уп­раж­не­ни­ях (не так ли?), то ска­зан­ное вы­ше оз­на­ча­ет, что ва­ша спо­соб­ность к сос­ре­до­то­че­нию зна­чит, что вы спо­соб­ны из­ме­нить свое те­ло. Вы мо­же­те со­вер­шить под­лин­ную ре­во­лю­цию и до­бить­ся ко­рен­но­го из­ме­не­ния сво­его те­ла вмес­то то­го, что­бы бес­смыс­лен­но вы­пол­нять на­бор фи­зи­чес­ких уп­раж­не­ний и в кон­це кон­цов пол­нос­тью ра­зо­ча­ро­вать­ся в дос­тиг­ну­тых ре­зуль­та­тах.

Вот по­че­му спор­т­с­ме­ны и тре­не­ры всег­да го­во­рят, что ра­зум по­мо­га­ет выб­рать на­илуч­ший путь из всех воз­мож­ных. На­до ска­зать, что на про­фес­си­ональ­ном уров­не все спор­т­с­ме­ны в фи­зи­чес­ком пла­не под­го­тов­ле­ны иде­аль­но. По­это­му толь­ко те из них, ко­то­рые име­ют луч­шую пси­хо­ло­ги­чес­кую под­го­тов­ку, мо­гут стать луч­ши­ми. Та­кая под­го­тов­ка поз­во­ля­ет вам пол­нос­тью ре­али­зо­вать свой по­тен­ци­ал. Имен­но по­это­му тем из спор­т­с­ме­нов, ко­то­рые об­ла­да­ют спо­соб­нос­тью сос­ре­до­то­чить­ся и скон­цен­т­ри­ро­вать все свои си­лы, пла­тят ог­ром­ные день­ги, и та­кие спор­т­с­ме­ны в ито­ге за­ра­ба­ты­ва­ют мил­ли­оны. За­ни­ма­ясь де­лом, они не пре­да­ют­ся бес­п­лод­ным меч­там на кор­тах и в тре­ни­ро­воч­ных за­лах. Точ­но так же об­с­то­ит де­ло и с раз­лич­ны­ми кор­по­ра­ци­ями. Мак­си­маль­ные до­хо­ды дос­та­ют­ся тем ли­де­рам, ко­то­рые в сос­то­янии сос­ре­до­то­чить­ся на ре­ше­нии соб­с­т­вен­ных проб­лем. И ли­де­ры кор­по­ра­ций, и вы­да­ющи­еся спор­т­с­ме­ны об­ла­да­ют спо­соб­нос­тью скон­цен­т­ри­ро­вать свой ра­зум в те мо­мен­ты, ког­да де­ла­ют ре­ша­ющий вы­бор.

Приводимые ни­же ме­то­ды по­мо­гут вам нат­ре­ни­ро­вать свой ра­зум и ов­ла­деть на­вы­ком к сос­ре­до­то­че­нию (то есть по соб­с­т­вен­но­му же­ла­нию кон­цен­т­ри­ро­вать свой ра­зум или пог­ру­жать­ся в рас­се­ян­ность), а это в свою оче­редь бу­дет спо­соб­с­т­во­вать пол­ной ре­али­за­ции по­тен­ци­ала ва­ше­го те­ла.