Студопедия — СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ






 

Если вы счи­та­ете свой уро­вень фи­зи­чес­кой под­го­тов­лен­нос­ти сред­ним, то, воз­мож­но, дан­ное по­со­бие яв­ля­ет­ся от­нюдь не пер­вой кни­гой по фит­не­су, ко­то­рую вы при­об­ре­ли. Ско­рее всего, вы ре­гу­ляр­но по­ку­па­ете или прос­мат­ри­ва­ете жур­на­лы по­доб­ной те­ма­ти­ки. И мо­жет, у вас есть ви­де­окас­се­ты для за­ня­тий и спор­тив­ное обо­ру­до­ва­ние. Это все очень хо­ро­шо. Но есть в этом и не­га­тив­ные сто­ро­ны. Воз­мож­но, вы уже ус­пе­ли ис­пы­тать ра­зо­ча­ро­ва­ние в за­ня­ти­ях по тем или иным при­чи­нам, воз­мож­но, на­чи­на­ли и вновь бро­са­ли тре­ни­ров­ки (при этом пе­ре­рыв мог сос­тав­лять ме­сяц и бо­лее). Воз­мож­но, что пос­лед­ние два го­да вы мно­гок­рат­но и бе­зус­пеш­но пы­та­лись внед­рить в свою жизнь фи­зи­чес­кие тре­ни­ров­ки и пе­рей­ти на сис­те­му ра­ци­ональ­но­го пи­та­ния. Пос­та­рай­тесь вклю­чить в прог­рам­му тре­ни­ро­вок по мень­шей ме­ре два эле­мен­ты ком­п­лек­с­ной кор­рек­ции фи­гу­ры

Указания к тре­ни­ров­ке:

1. На этом уров­не вам уже сле­ду­ет зас­тав­лять се­бя нап­ря­гать­ся, по­вы­шая ин­тен­сив­ность за­ня­тия. Дос­тавь­те се­бе «удо­воль­с­т­вие» ощу­ще­ни­ем хо­ро­шей мы­шеч­ной бо­ли.

2. Пос­ле­до­ва­тель­ность, пос­ле­до­ва­тель­ность и пос­ле­до­ва­тель­ность. На этом уров­не «раз­ви­тия» за­ни­ма­ющи­еся, как пра­ви­ло, уже втя­ну­лись в ре­гу­ляр­ные за­ня­тия и по­лу­ча­ют от них удо­воль­с­т­вие. Прог­рам­ма «Трех­ми­нут­ных уп­раж­не­ний для брюш­но­го прес­са» раз­ра­бо­та­на та­ким об­ра­зом, что са­ма ока­жет вам по­мощь в пос­те­пен­ном пе­ре­хо­де к сле­ду­ющей сту­пе­ни.

3. На­меть­те се­бе кон­к­рет­ные ве­хи прод­ви­же­ния к бо­лее вы­со­кой сту­пе­ни фи­зи­чес­ко­го раз­ви­тия. Вы мо­же­те ли­бо раз­но­об­ра­зить тре­ни­ров­ку, до­бав­ляя дру­гие эле­мен­ты ком­п­лек­с­ной кор­рек­ции фи­гу­ры, ли­бо ме­нять са­мо тре­ни­ро­воч­ное за­ня­тие.

К при­ме­ру:

Увеличьте вре­мя аэроб­ной тре­ни­ров­ки на пять ми­нут;

Сделайте до­пол­ни­тель­ное тре­ни­ро­воч­ное за­ня­тие в не­де­лю;

Если си­ло­вая тре­ни­ров­ка мышц еще не ста­ла час­тью ва­шей прог­рам­мы, до­бавь­те отя­го­ще­ния.

ПРОДВИНУТЫЙ УРО­ВЕНЬ ФИ­ЗИ­ЧЕС­КО­ГО СОС­ТО­ЯНИЯ

Если вы на­хо­ди­те, что дос­тиг­ли это­го вы­со­ко­го уров­ня, то это оз­на­ча­ет, что фи­зи­чес­кие тре­ни­ров­ки ста­ли не­отъ­ем­ле­мой час­тью ва­шей жиз­ни, а с на­ча­ла ре­гу­ляр­ных за­ня­тий прош­ло не ме­нее двух лет. Пос­ле­до­ва­тель­ность и пос­то­ян­ное дос­ти­же­ние но­вых це­лей уже дав­но не ста­ли проб­ле­мой. Вы пос­то­ян­но зас­тав­ля­ете се­бя упор­но тру­дить­ся и вы­пол­нять прог­рам­му.

Даже на этом уров­не мож­но с по­мощью прог­рам­мы «Трех­ми­нут­ных уп­раж­не­ний для брюш­но­го прес­са» бро­сить се­бе вы­зов. Ее уни­каль­ность как раз и зак­лю­ча­ет­ся в том, что мож­но да­вать хо­ро­шую наг­руз­ку да­же для тре­ни­ро­ван­но­го ор­га­низ­ма.

Указания к тре­ни­ров­ке:

1. На этом эта­пе тре­ни­ро­вок вам не­об­хо­ди­мо нап­ра­вить всю свою мыс­лен­ную энер­гию (исполь­зуя связь мыш­цы - мозг) на под­дер­жа­ние пра­виль­ной тех­ни­ки вы­пол­не­ния дви­же­ний.

2. Вам сле­ду­ет пос­то­ян­но ис­кать все но­вые и но­вые спо­со­бы мо­ти­ва­ции и бро­сать се­бе вы­зов, ста­ра­ясь доб­ро­со­вес­т­но про­ра­бо­тать все зо­ны брюш­но­го прес­са, сох­ра­няя ин­тен­сив­ность тре­ни­ров­ки пос­то­ян­ной и вы­со­кой. В ко­неч­ном ито­ге вы, воз­мож­но, нач­не­те до­бав­лять в свою трех­ми­нут­ную тре­ни­ров­ку отя­го­ще­ния.

3. Ста­рай­тесь не пе­рет­ре­ни­ро­вать­ся и не от­но­си­тесь к се­бе слиш­ком кри­тич­но. Это поз­во­лит вам по­лу­чить удо­воль­с­т­вие от тре­ни­ро­вок. Вклю­чи­те в ре­жим тре­ни­ро­вок пе­ре­ход­ные пе­ри­оды (см. под­роб­нее да­лее).

 







Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 356. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...

Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...

Логические цифровые микросхемы Более сложные элементы цифровой схемотехники (триггеры, мультиплексоры, декодеры и т.д.) не имеют...

Шов первичный, первично отсроченный, вторичный (показания) В зависимости от времени и условий наложения выделяют швы: 1) первичные...

Предпосылки, условия и движущие силы психического развития Предпосылки –это факторы. Факторы психического развития –это ведущие детерминанты развития чел. К ним относят: среду...

Анализ микросреды предприятия Анализ микросреды направлен на анализ состояния тех со­ставляющих внешней среды, с которыми предприятие нахо­дится в непосредственном взаимодействии...

Йодометрия. Характеристика метода Метод йодометрии основан на ОВ-реакциях, связанных с превращением I2 в ионы I- и обратно...

Броматометрия и бромометрия Броматометрический метод основан на окислении вос­становителей броматом калия в кислой среде...

Метод Фольгарда (роданометрия или тиоцианатометрия) Метод Фольгарда основан на применении в качестве осадителя титрованного раствора, содержащего роданид-ионы SCN...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.008 сек.) русская версия | украинская версия