ЧТО ТАКОЕ АДАПТАЦИЯ

Основой для вы­де­ле­ния раз­лич­ных пе­ри­одов фи­зи­чес­кой тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся ос­нов­ной адап­та­ци­он­ный син­д­ром, ис­сле­до­ван­ный еще в 30-х го­дах. Он под­ра­зу­ме­ва­ет опи­са­ние про­цес­са адап­та­ции че­ло­ве­ка к стрес­су. Этот про­цесс име­ет три яс­но вы­ра­жен­ные фа­зы:

1. Ста­дия тре­во­ги. Это пер­вич­ная ин­ди­ви­ду­аль­ная ре­ак­ция на тре­ни­ро­воч­ную наг­руз­ку. Она мо­жет быть вы­ра­же­на в ви­де про­тес­та ор­га­низ­ма, ко­то­рый ска­зы­ва­ет­ся в ухуд­ше­нии мы­шеч­ной про­из­во­ди­тель­нос­ти вслед­с­т­вие бо­лей.

2. Ста­дия соп­ро­тив­ле­ния. На этом эта­пе ор­га­низм адап­ти­ру­ет­ся к тре­ни­ро­воч­ным воз­дей­с­т­ви­ям пу­тем соз­да­ния раз­лич­ных прис­по­со­би­тель­ных ме­ха­низ­мов. Эти ме­ха­низ­мы мо­гут иметь как фи­зи­оло­ги­чес­кую, так и пси­хо­ло­ги­чес­кую при­ро­ду. Адап­та­ция на этом эта­пе име­ет яв­ную по­ло­жи­тель­ную ок­рас­ку и ве­дет вас к дос­ти­же­нию ва­шей це­ли.

3. Ста­дия ис­то­ще­ния или пе­рет­ре­ни­ров­ки. Ког­да фи­зи­чес­кое нап­ря­же­ние слиш­ком ве­ли­ко для кон­к­рет­но­го че­ло­ве­ка, то по­яв­ля­ют­ся приз­на­ки пе­рет­ре­ни­ров­ки:

Нехватка фи­зи­чес­кой си­лы для вы­пол­не­ния зап­ла­ни­ро­ван­ной наг­руз­ки.

Хроническая ус­та­лость.

Потеря ап­пе­ти­та.

Потеря ве­са, в ос­нов­ном за счет мы­шеч­ной мас­сы.

Заболевания.

Травмы.

Недостаток мо­ти­ва­ции и низ­кая са­мо­оцен­ка.

Если вы пе­рет­ре­ни­ро­ва­лись, то вряд ли смо­же­те сле­до­вать сво­ей прог­рам­ме и ожи­дать зап­ла­ни­ро­ван­ных ре­зуль­та­тов. Ес­ли вы хо­ти­те из­бе­жать пе­рет­ре­ни­ров­ки, то дол­ж­ны учи­ты­вать и стрес­сы ок­ру­жа­ющей сре­ды: со­ци­аль­ные пот­ря­се­ния, не­пол­но­цен­ное пи­та­ние, не­дос­та­ток сна, слиш­ком нап­ря­жен­ную ра­бо­ту.

Ваша цель - ос­та­вать­ся на ста­дии соп­ро­тив­ле­ния (но­мер два) и пе­ри­оди­чес­ки воз­в­ра­щать­ся на ста­дию тре­во­ги. Это даст воз­мож­ность ва­ше­му те­лу адап­ти­ро­вать­ся к фи­зи­чес­ко­му нап­ря­же­нию, вы­зы­ва­емо­му тре­ни­ров­ка­ми, что при­ве­дет к дос­ти­же­нию пос­тав­лен­ных це­лей. Имея в ви­ду вы­ше­ука­зан­ные за­ко­но­мер­нос­ти тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са, вы смо­же­те гра­мот­но сос­та­вить прог­рам­му тре­ни­ро­вок.