Омега-9/Омега-6/Омега-3.· Виноградное масло 25/70/1 · Кедровое 36/ 38/18-28 · Конопляное 6-16/65/15-20 · Кунжутное 35-48/37-44/45-57 · Льняное 13-29/15-30/44 · Облепиховое 23-42/32-36/14-27 · Ореховое 9-15/58-78/3-15 · Подсолнечное 24-40/46-72/1 · Рыжиковое 27/14-45/20-38 · Соевое масло 20-30/44-60/5-14 · Хлопковое 30-35/42-44/34-44 Поскольку уловить баланс потребления необходимых жирных кислот не очень просто, самое лучшее решение — это разнообразие. Не останавливайтесь на одном масле, попробуйте и другие! Норма потребления растительного жира — не менее 30 грамм в сутки. P.S. Если же злоупотреблять Омегами, то можно заработать себе: · повышенное давление · сужение сосудов · снижение иммунитета · активизацию воспалительных процессов Да, и ещё хочу уточнить, в статье рассматривался состав растительного масла, который можно употреблять во внутрь. Есть более ценные составы масел, которые можно наносить лишь на кожу.
|
Фанаты оливкового масла, обратите внимания, что в нем мало Омега-6, и совсем нет Омега-3, которые организм не умеет синтезировать сам. Разнообразьте рацион!
