Студопедия — By Dr. Mike Ripely
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

By Dr. Mike Ripely






Растягивание

2. Постановка целей

Стремление к лучшему результату

Подготовка к прыжку

Работа на свободных переходах

Визуализация

Разбор прыжков

Роль каждого места в команде

Коммуникация во время прыжка

Отделение

Работа в парах

Создание команды

Организация командной работы.

Рекомендуемая литература


Растяжка для достижения наилучшей формы

by Dr. Mike Ripely

Помните – начинать процесс растяжки необходимо медленно, не торопясь. Растягивание необходимо для уменьшения скованности и снятия напряжения. Когда вы больше узнаете о процедуре растяжки, вы сможете выработать постоянный набор упражнений непосредственно для себя. Необходимо понять, как правильно выполняется каждое упражнение, прежде чем приступать к выполнению всего комплекса. Выполнение упражнений неправильно или с чрезмерным усилием может привести к травмам (ПровереноJ).

Большинство людей считают, что у них нет времени на регулярные упражнения по растяжке, однако будут проводить часы каждый вечер, смотря телевизор. Растягивание даже в это время поможет вам регулярно поддерживать определенную форму. Неподвижное положение в течение долгого времени приводит к закрепощенности в спине, шее и оттоку крови к ногам. Растягивание помогает улучшить кровообращение, помогает расслабить мышцы, увеличивает ваши возможности по контролю за своим телом. Растягивание по вечерам также помогает нормально спать, снимая дневное напряжение тела и нервный стресс. Будьте изобретательны и подумайте о возможностях растягивания в то время, когда вы обычно просто теряете время впустую.

Несколько полезных советов по процессу растягивания:

- Растягивайтесь до и после физических упражнений

- Постарайтесь избегать отвлекающих факторов и концентрируйте внимание на растягиваемых мышцах

- Концентрируйтесь на дыхании: расслабляйтесь на вдохе, и растягивайтесь на выдохе, 6-8 секунд.

- Если вы прекращаете равномерное дыхание или начинаете разговаривать,заканчивайте растягивание

- Голова должна быть поднята, смотрим прямо и ни в коем случае не вниз

- Сохраняйте прямое положение спины во избежание травм в пояснице

- Процесс растягивания сугубо индивидуален, постарайтесь правильно оценить текущий уровень вашей гибкости и не переходите ваши личные ограничения

- Ни в коем случае не соревнуйтесь в растягивании!!Это прямой путь к травмированию!!

Необходимо воспринимать и использовать растягивание как один из важных для парашютиста методов улучшения общей физической формы, предотвращения возможных травм в процессе тренировок (!! Чистая правда!!) и улучшения общего контроля за вашим телом.








Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 308. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Шрифт зодчего Шрифт зодчего состоит из прописных (заглавных), строчных букв и цифр...

Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...

Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Эффективность управления. Общие понятия о сущности и критериях эффективности. Эффективность управления – это экономическая категория, отражающая вклад управленческой деятельности в конечный результат работы организации...

Мотивационная сфера личности, ее структура. Потребности и мотивы. Потребности и мотивы, их роль в организации деятельности...

Классификация ИС по признаку структурированности задач Так как основное назначение ИС – автоматизировать информационные процессы для решения определенных задач, то одна из основных классификаций – это классификация ИС по степени структурированности задач...

РЕВМАТИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ Ревматические болезни(или диффузные болезни соединительно ткани(ДБСТ))— это группа заболеваний, характеризующихся первичным системным поражением соединительной ткани в связи с нарушением иммунного гомеостаза...

Решение Постоянные издержки (FC) не зависят от изменения объёма производства, существуют постоянно...

ТРАНСПОРТНАЯ ИММОБИЛИЗАЦИЯ   Под транспортной иммобилизацией понимают мероприятия, направленные на обеспечение покоя в поврежденном участке тела и близлежащих к нему суставах на период перевозки пострадавшего в лечебное учреждение...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.013 сек.) русская версия | украинская версия