ТОСТ ЗА УМЕРЕННОСТЬ

Данная ЭМПРИНТ форма разработана, чтобы дать вам умение в важном деле: Умеренности. Хотя имеются схожие моменты между этапами в этом разделе и в разделе с едой, наркотиками и курением, мы предлагаем здесь метод усвоения новых способов поведения и конкретные умения по превращению выпивки в реакцию выбора. Прочтите все инструкции и объяснения для каждого этапа перед тем, как заняться упражнениями и исследованиями. Вы научитесь заботиться о себе способами, которые удовлетворяют и восхищают.

1. Как говорилось в предыдущем разделе, (в сноске №2), эта форма не приемлема для сложностей взаимодействия и психологии алкоголизма. Однако, есть огромное множество людей, которые время от времени пьют чрезмерно. Если для вас пьянство действительно потенциальная проблема, то первым шагом будет исследование неотвратимого будущего себя как алкоголика. Важно, что когда вы будете это делать, вы создадите будущего себя, несущего отпечаток действительных долгосрочных последствий чрезмерного пьянства. Тот будущий алкоголик, которого вам необходимо вообразить, является реально опустившимся, отчаянно скрытным (прячущим бутылки спиртного), отвратительным и вызывающим жалость в каждом из окружающих. Если у вас еще нет воспоминаний (себя и других), которые обеспечивают необходимыми элементами для построения такого представления, вы можете использовать заменяющие ощущения, предлагаемые вам пьяницами, шатающимися по городским улицам, или самоунижающими "заседателями" баров. Или, возможно, где-то в вашей собственной семье имеется кто-то, по чьим алкогольным стопам вам, скорее всего, не хотелось следовать.

Одной из целей создания такого подчиняющего будущего алкоголизма является обеспечение основы для мотивации вас отвернуться от потакания алкоголю СЕЙЧАС, задолго до того, как появится необходимость лечиться от алкоголизма. Другой целью создания для вас такого представления будущего алкоголизма является возможность определить способы поведения, которые, вероятно, приведут вас к этому нежелаемому будущему. Вам захочется сохранить эту информацию на потом, чтобы использовать в оценках того, ведете ли вы себя так, что это совместимо с вашим желанием быть свободным от алкогольной зависимости. Поэтому, затратьте сейчас время на создание такого неотвратимого будущего себя как алкоголика.

2. Если выработка будущего себя-алкоголика для вас слишком нереальна (то есть, вы непоколебимо верите, что у подобной реальности нет способа стать для вас действительной возможностью), сделайте следующее: Вообразите проблемные ситуации, где единственная возможность чрезмерного потворства причинит весьма неприятные последствия (быть арестованным за вождение в состоянии опьянения, или, того хуже, дорожное происшествие и травмирование других в результате вождения в состоянии опьянения; или такие действия, которые явились следствием позора). Это будут конкретные, вероятные ситуации, какие вы можете вообразить как происшедшие с вами. Поскольку мы понимаем, что направляем вас на воображение весьма неприятных ощущений, мы также знаем, что они легче представляются, и используются скорее для того, чтобы избежать таких способов поведения, которые их вызывают, чем непосредственно их испытывать, с сопутствующими ощущениями печали, сожаления, вины и стыда.

Для создания таких ощущений избегаемого будущего, следуйте той же самой последовательности, как в предыдущих разделах, ЗА ОДНИМ ИСКЛЮЧЕНИЕМ: УБЕДИТЕСЬ, что вы В ЭТИХ ОЩУЩЕНИЯХ видите себя. Смысл в том, что, если вы полностью вступаете в эти воображаемые ощущения, вы вступите в оцепенелые, затуманенные восприятия пьяницы. В обращении с чрезмерным пьянством лучше увидеть себя со стороны, что будет решительно мотивировать вас избегать таких ощущений.

3. Если в настоящее время чрезмерное пьянство является для вас проблемой, вопросом, который должен быть задан, является: "Что делает это возможным сейчас?" Одна из возможностей в том, что ваши критерии устарели: они могли бы быть из прошлого и нуждаются в модернизации. В ситуациях совместного пьянства, возвращаетесь ли вы к подростковым дням соревнований кто больше выпьет? Является ли мужчиной тот, кто может много выпить? Является ли опьянение все еще притязанием на вашу отвагу, мужество и независимость? Если так, оцените ваши нынешние критерии с учетом их приемлемости для того, кем вы сейчас являетесь, и для мира, в котором вы сейчас живете? Это переупорядочивание критериев будет включать не только устранение тех из них, которые более неуместны, но и добавление таких, какие вы считаете болееприемлемыми. Например, хотите ли вы, чтобы человек, которому вы привлекательны, знал ВАС, или знал вас, как пьющего? Вероятно, в ситуациях совместного пьянства вы захотите продолжать относиться к себе и другим с уважением и прямотой. Как вы это делали раньше, приготовьте для себя меню из возможных критериев, затем вообразите, что, как и когда вы будете пить в ситуации совместной выпивки, используя каждый из этих критериев по очереди. Например:

· опьянение

· хорошее времяпровождение

· увиливание

· вкус

· здоровье

· управление своим поведением

· уважение других

· гордость

 

Применяя эти критерии, выберите такую ситуацию, как вечер в середине недели после особенно изнурительного дня. Сейчас вечер, и вы возвращаетесь домой после этого опустошающего дня. Теперь подумайте, как вы проведете свой вечер в смысле выпивки. Попытайтесь приложить критерий УВИЛИВАНИЯ, разрешая ему стать тем ощущением, которого вы хотите. Как вы планируете и предвидите достичь этого? Сделав это в отношении увиливания, вернитесь к началу и переориентируйте себя на ваш путь домой после этого изнурительного дня, раздумывая, как вы будете проводить вечер, применив на этот раз критерий ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ НАЗАВТРА. Контраст между ощущениями и эффектом между увиливанием и хорошим самочувствием назавтра представит в резком фокусе различия в поведении, сделанные с учетом этих критериев. Сделайте это сейчас для критериев увиливания и хорошего самочувствия назавтра, воображая себе так живо, как это возможно, действительное пребывание в этих ситуациях и используя эти критерии.

4. Просмотрите указанную выше ситуацию (или другую по вашему собственному выбору) еще и еще раз, изменяя критерий, который вами используется (взятый из приведенного выше перечня или из вашего собственного списка). Как меняется ваше ощущение и поведение при приложении каждого из этих критериев? Какой критерий естественно ведет к тем видам ощущений и способов поведения, которые поддерживают ваше намерение быть свободным от алкогольной зависимости? Это важный этап, поэтому затратьте все время, которое необходимо для того, чтобы сделать эти оценки. Непременно завершите этот этап до того, как продолжить.

5. Как и в случае с наркотиками, употребление алкоголя необходимо сделать скорее реакцией выбора, чем ущербной реакцией. Это требует взаимодействия двух моментов. Первым является усвоение личных ощущений, по которым вы сможете судить о наличии выбора в ситуациях с выпивкой. Это делается при помощи таких элементов ситуации, когда для вас становится возможным реагировать не так, как вы обычно это делаете. Например, если одним из влечений к выпивке является раскрепощение, устройте так, чтобы взаимодействовать в обстановке, которую вы организовали так, чтобы быть в состоянии большей раскрепощенности без употребления алкоголя. Вы можете изменять с кем вы находитесь, сколько, где, когда, с какой целью, и так далее. Используйте столько элементов в данных ситуациях, сколько вам требуется чтобы чувствовать себя комфортно. С каждым дополнительным ощущением вы будете создавать уверенность в вашей способности иметь ощущения, какие вы хотите, без употребления алкоголя.

6. Вторым необходимым моментом, делающим алкоголь реакцией выбора, является гибкость в поведении, которая гарантирует, что у вас имеется несколько способов создания себе тех ощущений, которые вы хотите иметь. В частности, теперь, когда у вас есть примеры, как получить ощущения, которые вы хотите иметь без алкоголя, отрекитесь от алкоголя в ситуациях, в которых вы обычно пьете, а затем поэкспериментируйте с другими способами выработки в себе ощущений, которые вы хотите иметь. Экспериментируйте с этими способами поведения, находясь в обществе других людей (как знакомых, так и незнакомых), варьируя свое поведение до тех пор, пока не будете уверены относительно вашей способности быть уравновешенным, дружественным и довольным без употребления алкоголя.

Чтобы овладеть такими новыми способами поведения, вы можете применить процедуру, известную под названием ГЕНЕРАТОР НОВОГО ПОВЕДЕНИЯ, представленную в этапах с 7 по 11:

7. Для начала найдите кого-то, кто демонстрирует поведение (или существенные аспекты поведения), которыми вы намерены овладеть, и поступает таким образом в соответствующих ситуациях.

8. Теперь прокрутите в своей голове короткий фильм, в котором вы присматриваетесь и прислушиваетесь к своей ролевой модели. Обратите внимание, как используется тело (способ движения, расположение по отношению к другим, используемые жесты, выражения лица и так далее), а также, что говорят и КАК это говорят (темп речи, тональность и тембровые качества голоса, и так далее). Тщательно оцените, удовлетворены ли вы тем, что они делают и как они это делают, или нет. Если нет, выберите кого-то другого и повторите этот начальный этап. (Если на ум не приходит никто из знакомых, вы можете использовать в вашем фильме кинематографические или литературные персонажи).

9. Детально исследовав кого-то другого делающим то, что вы хотели бы быть способны делать сами, замените этого человека на себя и вновь прокрутите фильм. Непременно уточняйте любые нежелательные аспекты вашего поведения, пока не станете удовлетворены тем, что видите и слышите. (По мере наблюдения за собой в этом фильме, если вы ведете внутренний диалог, говорящий вам, что "Это не я -- Я не могу это делать -- Я никогда не буду в состоянии этого сделать, правда," непременно начните сначала, делая уточнения до тех пор, пока этот фильм о вас не будет по крайней мере таким же удовлетворительным, как фильм о вашей ролевой модели, а затем замените тот диалог на такой, "Это хорошо смотрится -- Я могу это сделать -- Если он/она может это делать, значит, могу и я -- Я и вправду собираюсь это сделать.")

10. Теперь вообразите себя действительно действующим таким образом, вступив в этот фильм и находясь там и видя то, что увидели бы, слыша свою речь, замечая то, как другие реагируют на вас, и более всего, чувствуя то, что будете чувствовать, когда поступаете подобным образом естественно и совместимо.

11. Наконец, вообразите будущую ситуацию, где вы непременно хотите проявить это поведение. Вообразите себя находящимся в данной ситуации с любым из тех, кто, по вашему представлению, там будет. Сначала посмотрите на себя, поступающего там по-новому, затем вступите в ваш фильм и вообразите себя прямо проявляющим данное поведение. Используйте это, как возможность делать любые дальнейшие желаемые усовершенствования в своих действиях.

12. Усовершенствовав ваши критерии и сделав алкоголь выбором, меняющимся от гибкости поведения, вы можете захотеть быть в состоянии возобновить выпивку в определенных ситуациях, таких, как вечеринка. Делать это таким образом означает сохранить ваше желаемое будущее под контролем, чтобы потом можно было приняться за работу или заняться чем-то запланированным, иметь возможность добраться до дома, принять душ, позавтракать и так далее. Сделайте подобное планирование для выпивки. перед тем, как отправиться на вечеринку, прикиньте для себя промежуток времени между первой выпивкой и ее действием, промежуток времени между второй выпивкой и ее действием, третьей и так далее, помня о времени, когда вы планируете уйти и промежуток времени, который требуется, чтобы протрезветь перед уходом. Таким образом вы сможете предварительно настроиться на количество спиртного, с какой отсрочкой, и когда вовремя закончить, чтобы уйти трезвым. Эффективность такого планирования будущего была продемонстрирована одной из наших знакомых, которая установила шесть часов как время, когда она закончит пить шампанское на дневном приеме. Она забыла о своем решении. В один из моментов, стоя на кухне, она, по необъяснимой причине, выронила из рук полный бокал шампанского. Наклонившись, чтобы подобрать разбитое стекло, она внезапно вспомнила о своем решении и, взглянув на часы, установила, что было ровно шесть часов.

Итак, выберите званый вечер и распределите для себя время и ощущения в отношении выпитого спиртного. И непременно учтите, насколько долго после этого званого вечера продолжается действие выпитого (включая похмелье). Любые планы выпить должны включать рассуждения, которые пройдут через весь день/вечер (то есть, ведение машины домой), также, как и через весь следующий день (то есть, похмелье на работе).

Узнав, что можете и будете другим в будущем, вы сможете начать наслаждаться гордостью и удовлетворением, которые могут стать результатом взятия под контроль прежде огорчительного и, возможно, саморазрушительного аспекта вашей жизни. Выполнение такого рода изменений является значительным личным достижением, и потому заслуживает, чтобы вы этому радовались и это ценили при каждой возможности.

СЕКС

Секс является изначально чувственным опытом, это праздник чувств. Сексуальное поведение может передать страсть, близость, любовь, нежность, и много еще чего. Хотя слова и могут усилить живость и глубину чувств, то, что передается во время сексуального контакта, выражается посредством немедленного чувственного опыта. Прикосновения, запахи, вкус, звуки и картина занятий любовью являются глубокими и прекрасными переживанием. Занятия любовью -- это естественные и острые человеческие ощущения, и каждый должен иметь возможность испытать присущее этому удовольствие и эмоциональное удовлетворение.

Однако, немногие люди умеют создавать те виды удовлетворительных и завершенных сексуальных ощущений, которых они желают. ЭМПРИНТ форма, которую мы представляем в разделе "Пробуждение Вашего Интереса" данной главы, предназначена снабдить вас некоторыми основными элементами такого умения. Но сперва, ниже приводятся возможности, какими некоторые люди организуют свои внутренние ощущения, чтобы получить МЕНЕЕ, чем удовлетворенные сексуальные ощущения. Описание внутренних процессов, характеризующих удовлетворенные сексуальные ощущения, будут представлены после обсуждения примеров. Как вы обнаружите, каждой из трех примеров имеет свои отличия. Однако, лекарство для всех трех случаев одно и то же.

Первый сексуальный опыт для Тима устроил ему старший брат со своими друзьями. В один из скучных теплых вечеров, они отвезли Тима в бордель в Ногалесе, где договорились и заплатили проститутке, чтобы ввести его в зрелость. Тим был неуверен и смущен, но брат подтолкнул его, леди взяла Тима за руку, и, прежде, чем он понял, что происходит, он очутился в ее комнате, а она заперла дверь. Снаружи, брат Тима со своими друзьями смеялись и хлопали друг друга по спине, поздравляя друг друга с хорошим делом. Тим был напуган и подавлен убогой обстановкой. Естественно, ему было трудно добиться эрекции. Следующие полчаса проститутка употребила на унижение Тима за то, что у него ничего не получалось. Хорошее дело было испорчено. Теперь, спустя десять лет, Тим багровеет от смущения при малейшей возможности иметь близость с женщиной. НАХОДЯСЬ с женщиной, он боится оказаться неспособным добиться эрекции, и зачастую так оно и бывает. В самом, секс стал для Тима смущающей и устрашающей перспективой, он часто попросту отказывается от самой мысли о том, что ему когда-нибудь удастся иметь сложившиеся отношения с женщиной.

Когда Норме было двенадцать лет, мать усадила ее, чтобы поведать о мужчинах и сексе. Она открыла Норме, что, хотя секс грязный, неприятный и отвратительный, он является обязанностью жены перед своим мужем. Наконец, настал день, когда Норма вышла замуж, и, значит, подпала под эту обязанность. Размышляя о страхе, боли и нечистоте, которые она ощутила, занимаясь любовью в первую брачную ночь, Норма поняла, что ее мать была права. С той поры Норма подчинялась мужу, когда она была вынуждена, и старалась игнорировать неприятность, насколько это было возможно.

У Труди есть многое, над чем поразмыслить при занятиях любовью. Раздеваясь или когда ее раздевает любимый, она задается вопросом: "Когда у него будет эякуляция?", "Будет ли у меня в этот раз оргазм?", "Забеременею ли я?", "Когда мы кончим?", "Что мы будем делать, когда закончим заниматься любовью?" Несмотря на все ее планирование, нечасто бывает, чтобы Труди испытала удовлетворенное сексуальное чувство.

Когда бы Тим не оказывался в сексуальной обстановке, он переносится в своих ощущениях назад к тому первому унизительному случаю в Ногалесе, когда проститутка сказала ему, что секс -- это когда у него встанет, у него не вышло. Сознательно ли он вспоминает то неудачное начало или нет, Тим вновь ввергается в ощущения и восприятия, которые владели им десять лет назад. Когда доходит до секса, Тим оказывается не со своей партнершей, но в ПРОШЛОМ. Аналогично, Труди не находится со своим партнером, но, вместо того, чтобы быть в прошлом, Труди находится в будущем. Занимая себя во время занятий любовью размышлениями о том, что БУДЕТ через минуту, час или неделю в будущем, Труди теряет многое из того чувственного опыта, который доступен ей СЕЙЧАС. Ни Тим, ни Труди не находятся мысленно или чувственно там, где их тела, но поглощены критериями (и своими личными существенными ассоциациями), воспоминаниями и возможностями прошлого и будущего. С другой стороны, Норма НАХОДИТСЯ в настоящем, но не желает там находиться. По ее меркам занятия любовью являются исполнением обязанностей, унижением, и чем-то грязным. То есть, она получает от этого мало удовольствия.

Для Марка и Мэгги занятия любовью являются тем особым временем, когда, давая и получая наслаждения, они могут дать понять друг другу, насколько они любимы и необходимы. Занятия любовью -- это возможность ощутить наслаждение, и все, что Марк и Мэгги делают, когда занимаются любовью, служит созданию и наслаждению чувственными возможностями минуты. Временами такое наслаждение может даже включать воображение тех ощущений и наслаждения, которые испытывает другой. Подобно другим, Марк и Мэгги имели свою долю несчастливых и неудовлетворенных сексуальных ощущений, но то были случаи, на которых они учились удовлетворению своих сексуальных потребностей и сексуальных потребностей своих партнеров. Теперь, находясь вместе в течение многих лет, Марк и Мэгги, каждый из них, знают очень многое из того, что другой находит чувственным и волнующим. Но даже и в этом случае, бывают времена, когда преходящие изменения в настроении притупляют возможности одного из них получать наслаждение от того вида занятий любовью, который он или она обычно (или прежде) находили чувственными. Их реакцией на такие моменты является поиски для себя и друг для друга новых чувственных возможностей до тех пор, пока они вновь не будут испытывать наслаждение.

Секс является внутренне присущим (и, разумеется, наиболее радостным и удовлетворяющим) чувственным опытом. Поэтому, наиболее приемлемо ощущение сиюминутного настоящего. Занятия любовью должны быть направлены на предоставление и восприятие наслаждения скорее СЕЙЧАС, чем заботиться о наслаждении, которое было или могло бы быть дано и испытано. Если вы приметесь осознавать прошлое, или будущее, наслаждение приятными ощущениями от настоящего станет для вас значительно менее достижимым. В дополнение, если потеряетесь в прошлом или будущем, вы будете (как у Тима) действовать, исходя из набора воззрений и критериев, которые могут быть неуместными или разрушительными для наслаждения сексом.

Приемлемыми ощущениями для суждения о сексе являются те прошлые ощущения, которые информируют вас в чем вы и ваш/а любимый/ая находите приятного в ваших текущих (сиюминутных) ощущениях. Такие суждения формируют основу взаимодействия, которая делает для вас возможной удовлетворять свои и вашего партнера текущие потребности в наслаждении, возбуждении, любви и ценимости. Вдобавок, бывают случаи, когда воображение текущего чувственного и эмоционального опыта вашей/го любимой/го является как приемлемым, так и приятным (например, при оральном возбуждении вашей/го любимой/го).

В дополнение к критерию наслаждения, при использовании настоящего сиюминутного опыта как источника информации, побуждения и обратной связи, имеются три других составляющих, которые важны для превращения удовлетворенных сексуальных ощущений в реальность. Первой, в отличие от ассоциаций, которые имеются у Нормы, является та, что удовлетворение вашим сексуальным критериям (эквивалент критерия) будет совпадать с наслаждением. Такие эквиваленты критериев, как секс = ВЫРАЖЕНИЕ ЛЮБВИ, секс = ЕСТЕСТВЕННО, секс = ПРИЯТНО, являются ассоциациями, которые наполняют секс качествами, важными для вас, вашей/го любимой/го и ваших отношений.

Второй важной составляющей является такое оперирование предположением выбора, что, если ваши критерии и критерии вашей/го любимой/го не удовлетворены, вы будете пытаться изменить как ваш опыт, так и поведение для удовлетворения этих желаний.

И третья -- ваше внимание будет на уровне чувств. Это относительно детальная конкретность ощущения, которая обеспечивает гибкостью ваши потребности в удовлетворении вашим критериям и удовлетворении чувственных желаний. Именно из ощущений строятся эмоциональные состояния, представления о себе, и так далее. Поскольку удовлетворение такому критерию, как представленному в наиболее общем виде мнению о себе, будет, вероятно, вовлекать относительно много наборов способов поведения и ощущений, которые выражают, какого рода личностью вы являетесь (затрудняя достижение этого, когда вы занимаетесь любовью), и только смена позы, поцелуй, прикосновение, звук или аромат требуются для достижения приятного ощущения.