Упражнения по борьбе со стрессом.

1. Используйте мета-мантры.

Постоянно используйте мантры «ЗАТКНИСЬ», когда вы начинаете причинять себе боль, или «НУ И ЧТО?», когда вы беспокоитесь. Постоянно повторяйте их, особенно тогда, когда вы начинаете задавать вопрос «Что если...?»

2. Оставайтесь в настоящем.

Потратьте по нескольку минут каждый день, чтобы заметить, где вы находитесь, и осознать все образы, звуки и ощущения, которые вас окружают. Делайте это 5-10 минут.

3. Рефрейминг стресса.

Определите позитивное намерение, лежащее за стрессом. Обычно оно существует, чтобы защитить вас. Но от чего? Как только вы это поймете, придумайте, как реализовать это намерение без стресса.

4. Релаксация - медитация.

Каждый день находите место, где вы можете отдохнуть и расслабиться в течение 5-15 минут. Закройте глаза, погрузитесь в приятные фантазии. Представьте себя совершенно расслабленным. Представьте ощущение того, что вам все удается. Сделайте образы живыми и яркими как только можно. И наслаждайтесь расслаблением несколько минут. Главное: не слишком пытайтесь сделать все правильно. Фокусируйтесь только на том, насколько вы расслаблены, а не на том, получилось у вас или нет.

5. Фиксируйте планы.

Записывайте все, что вам нужно сделать по работе на следующий день, перед уходом домой. Записывайте и используйте записную книжку, чтобы иметь возможность не думать о том, что в данный момент неактуально.

6. Закрывайте вещи.

В конце рабочего дня снова включите и выключите компьютер. Откройте и закройте дверцы ящиков и шкафов. Ваш мозг воспримет ваши действия как сигнал к тому, что все рабочие вопросы на сегодня закрыты. Запишите список дел на следующий день в том порядке, в каком вы планируете их сделать. Отметьте, если что-то осталось незаконченным, и перенесите это на следующий день.

7. Список беспокойств.

Заведите список беспокойств и носите его с собой. Как только вы начинаете о чем-то волноваться, подумайте, что вы можете с этим сделать прямо сейчас. Если вы можете что-то сделать, то сделайте это. Если нет, то внесите это в ваш список и потратьте каждый вечер 10 минут на то, чтобы просмотреть записи и просто сильно побеспокоиться в течение этих 10-ти минут.

8. Меняйте свои внутренние образы.

Обратите внимание на те образы, которые вы создаете, пребывая в стрессе, и уменьшите их, отдалите от себя, сделайте их блеклыми и мутными. Замените их более расслабляющими образами и сделайте новые образы большими, цветными, яркими и живыми.

9. Меняйте тон своего внутреннего голоса.

Измените стрессовую интонацию своего голоса на смехотворную, словно говорит Микки Маус.

10. Фильтр смеха.

Используйте фильтр смеха постоянно, чтобы посмотреть на стрессовую ситуацию со смешной стороны.

Освобождение Времени.

Я люблю детей. С ними намного веселей, чем со взрослыми. Иногда мне кажется, что у меня с ними много общего. Несколько лет назад я проводил тренинг по НЛП в Орландо. Как-то утром я сидел с 2-хлетней Ирен, дочерью моих друзей Холи и Дэйва. Я называл девочку Рени, мы играли с ней во множество игр. Она только начинала говорить. Время словно замедлялось, когда мы играли с ней. Дети в столь юном возрасте не имеют полного представления о времени. Они просто живут в настоящем. И в этом они обладают потрясающей свободой. Не просто потому, что они не несут пока никакой ответственности - они просто живут в настоящем и свободны от прошлого и будущего. В этом дети могут преподать нам прекрасный урок.

Один из величайших гениев современности, Эйнштейн, утверждал, что «время относительно». Но несмотря на это, мы редко эффективно распоряжаемся временем. Чем больше мы изобретаем устройств, которые позволяют нам экономить время, тем больше обязанностей мы на себя взваливаем и зря теряем время. Имея на вооружении компьютеры, телефоны, факсы и пр., мы все время стараемся делать что-то быстрее. Но наш мир словно ускоряется, и у нас становится все меньше времени, чтобы угнаться за ним.

В фантастической книге Ричарда «Время перемен» я прочитал, как он обучал людей по-другому относиться ко времени, погружая их в состояние, в котором время нарушено. Они получали возможность дольше наслаждаться прекрасными моментами жизни и сокращать время проживания неприятных событий. Это случается, когда люди входят в состояние, в котором получают возможность замедлять или ускорять время в прошлом. Также они получали возможность запускать это состояние по желанию.

Я заметил успех подобных техник на примере своей жизни, но все равно мне не хватало времени на все мои занятия. И я решил обсудить это с Ричардом.

ОФ:

Какие у тебя есть мысли по поводу тайм-менеджмента?

РБ:

Мне кажется, что многие люди неоправданно теряют время. С точки зрения управления собой во времени, мне кажется, менее полезно тратить время на беспокойство и плохое самочувствие и более полезно узнать, как работает ваш разум, чтобы быстрее принимать решения и быстрее действовать. Вы учитесь мотивировать себя, быстрее добиваться успехов. Просто поразительно, сколько времени люди теряют впустую!

Многие из моих клиентов проводят до 70% времени в создании ужасных внутренних образов, еще 15% они тратят на обдумывание и планирование того, что они никогда не будут делать, еще 14% - на жалобы по поводу того, что они не делают, и лишь 1% - и то не всегда - тратят время на дела. Для меня очень важно изменить это соотношение на противоположное. Наш разум - это удивительный инструмент, который может постоянно планировать и планировать. Но нам надо научиться еще и делать то, что мы запланировали.

Один из моих соседей, увидев на лугу лошадей, сказал: «Это очень несчастные лошади». Я попросил его объясниться. Он ответил: «Лошади счастливы, когда они чем- то заняты. Когда же они просто пасутся, то постоянно ищут пищу. Когда я работал на ферме, я заметил, что они с нетерпением ждут, чтобы им позволили заняться привычной им работой». Потом он добавил: «Теперь есть тракторы, и лошадям больше нечего делать. Они чувствуют себя брошенными и одинокими. Лошади скучают и начинают болеть».

С людьми происходит то же самое. Если они не занимаются тем, что приносит им радость, они начинают «копаться в себе». Они начинают создавать негативные образы, вести внутренний диалог, затем начинают ворчать на окружающих, на детей и родных. Когда я смотрю на поколение, выросшее после меня, я понимаю, что мы его ужасно напугали.

Когда я был молодой, то сообщение о бомбе, которая может всех нас убить, приводила к мысли: «Ну и что? Давайте займемся делом, пока это не произошло». Но сейчас ситуация не такая. В основе ее лежит убеждение о том, что мир - ужасное и опасное место. Правительство и полиция следят за вами. Террористы следят за вами. На экранах сплошные фильмы с убийствами. Люди, добившиеся чего-то, переезжают, и в старых районах остаются торговцы наркотиками и пр.

Надо не просто поменять вещи местами, а нужно поместить в одинаковую окружающую среду удачливых и неудачливых людей. Нам надо собрать вместе представителей разных религий и заставить их вместе смеяться. Например, чем больше мусульман я встречал, тем лучше я к ним относился. А если доверить подобное правительству, то нас заставили бы всех их бояться. Я бы считал их всех маньяками и фанатиками, но чтобы оценивать людей, их надо узнать поближе. Чем больше мы путешествуем и чем более разных людей мы встречаем, тем меньше остается в нас страха и тем лучше становится жизнь. Страх - это глупость.

Тайм-менеджмент - это умение большую часть времени делать что-то максимально хорошо. Очень важно, чтобы время, которое вы проводите с семьей, было посвящено только семье. Работа не должна влиять на вашу личную жизнь. Проводя время с любимыми, вы не должны давать работе возможность украсть это время у вас. Т.е. время надо организовывать, надо расставлять приоритеты. Очень полезно составлять список ваших дел на день и сверяться с ним по утрам.

Также полезно оценить, сколько времени вы тратите на различные дела. Попробуйте пару дней записывать время, которые вы тратите на разные занятия. Это поможет вам осознать, куда же «уходит ваше время».

Самое важное в этом - понять, что мы не можем создать больше времени. Мы можем научиться более эффективно его использовать. Расстановка приоритетов по разным категориям поможет вам заниматься в данный момент наиболее важными делами. Иногда нужно делегировать какие-то дела или отказаться от некоторых занятий. Также важно сосредоточиться на том, что вы делаете все, что нужно, в наиболее подходящем для дел внутреннем состоянии. В этом вам поможет и умение следовать своему графику и плану, оставаясь гибким. В этом случае мы получим больше радости от жизни в настоящем времени, «здесь и сейчас». Возьмем в этом пример с детей.