Аткинсон М. Жизнь в потоке: Коучинг. М., 2013. 12 страница

Отличный пример, когда воображаемое переводится в материальное измерение, — это действия целителя из индейского племени навахо. Он может полдня создавать рисунок из цветного песка на земле возле дома больного. Песчаная картина представляет внутреннюю жизнь и развитие этого человека. В подходящий момент больному помогают выйти из дома, чтобы взглянуть на картину и открыться навстречу новым возможностям, представленным на ней. Во время тщательно соблюдаемого ритуала он встает в пространство картины своей жизни и осторожно движется к той ее части, где изображено будущее выздоровление. Удивительно, но такое «физическое заявление» действительно способствует достижению умственной, эмоциональной и физической цели больного — выздороветь.

Во многих детских играх и песнях воображаемое совмещается с физическими действиями. Вспомните, например, игру «Царь горы» или «Бояре, а мы к вам пришли», или песенку «Танец маленьких утят». Ритуалы, сопровождаемые танцами и церемониями, также служат яркими примерами пересечения реальностей, воображаемой и физической. Так в сельской местности Северной Америки или Словакии вы можете увидеть весенний танец у майского дерева, когда девушки «плетут свое будущее», обматывая цветные ленты вокруг шеста. Примером могут служить и танец кекуок (негритянский танец, название которого связано с обычаем награждать лучших танцоров пирогом, а также с позой танцовщиков, как бы предлагающих блюдо. — Прим. ред.), и обычай ловить букет невесты. Еще один пример, прошедший через столетия, — это прохождение садового лабиринта, метафорически означающее процесс самоисследования.

Как «создать» свое пространство

Попробуйте создать метафору мыслительного пространства в физическом измерении, внутри которого займетесь исследованием физического, умственного, эмоционального и духовного «внутреннего состояния». Материальные рамки этого пространства устанавливаются с помощью ограждений, отметок или указаний на определенные места.

Вашей фантазии нет предела: используйте мебель, ковер, стулья и другие предметы для формирования границ. Ограничения создают пространство мышления. Эти границы обеспечивают организующую метафору. Определенное пространство позволяет связать воедино ценности и объединить их в уникальные ресурсы. Например, у писателя Олдоса Хаксли был особый «творческий стул» — кресло, где к нему приходили его лучшие идеи. Он доверял этому «особому месту» и пользовался им всю свою творческую жизнь.

Лучшее, что могут сделать особые места, — это помочь людям открыть свой внутренний маяк и самые глубинные ценности. Метод организации пространства открывает дорогу той информации, которая накопилась у человека в результате его жизненного опыта — она появляется, и проявляются глубинные ценности. Коучи используют следующие приемы.

■ Линии времени. Линия на полу или бумаге представ- ляет время. Прошлое тянется в одну сторону, настоящее находится в середине, а будущее простирается в другую сторону. На этой линии можно отмечать разворачивающиеся планы.

■ Линии видения. Линия на полу или бумаге может использоваться для определения уровня ясности видения. С каждым шагом видение становится все более четким и детальным.

■ Трамплины. Камни или листы бумаги на полу представляют достижения или вехи осуществления проекта.

■ Изменение восприятия. Новый взгляд на ситуацию можно обеспечить с помощью простого стула. Имейте в виду, чтобы помочь клиентам полностью понять ситуацию, иметь богатые отношения, достичь своих целей и жить жизнью, которую они любят, коучу надо сделать так, чтобы они взглянули на ситуацию с другого ракурса.

■ Шкалы состояний. Линия на полу или бумаге представляет диапазон эмоций, который шаг за шагом расширяет чувства и ощущения конкретного состояния.

Эти и другие примеры схематически обозначенного пространства помогают людям исследовать вопросы о настоящем опыте и будущем направлении. Мы можем пользоваться кругами физического удовлетворения, диаграммами PERT, различными точками зрения, прогулками к видению и другими пространствами для размышлений, помогающими установить связь со своим внутренним знанием.

Существует множество действенных способов помочь клиенту обработать информацию. Особое место, которое вы отводите для помощи клиенту, будет определяться в зависимости от того, над чем он работает. Тогда на вашей сессии, заняв расширенную коуч-позицию, попробуйте сделать следующее.

■ Представьте, например, что вашему клиенту хочется на- ладить усложнившиеся отношения с сыном-иодросткомг Поставьте рядом стул, который будет символизировать позицию его сына. Затем попросите его ненадолго пересесть на этот стул, чтобы понять мысли и чувства мальчишки. С этой эмоциональной и интеллектуальной точки зрения клиент может научиться говорить от всего сердца.

■ Положите на пол лист бумаги и затем встаньте на него, представляя этим способность смотреть на конкретную ситуацию глазами любви и сострадания.

■ Нарисуйте на полу линию, представляющую диапазон от 1 до 10. Отметка 1 представляет «менее полезные» продукты, а 10 - самые полезные. И затем клиент идет по линии, чтобы определить, какие максимально полезные продукты он может выбрать прямо сейчас.

Какие способности можно развить, используя пространство мышления?

Научитесь пользоваться пространством, чтобы обозначить желаемый результат, и вы получите множество преимуществ в его достижении. Как говорилось выше, мы можем использовать пространство или конкретное место в качестве коуч-позиции или позиции наблюдателя. Мы заявляем о пространстве для коуч- позиции и занимаем ее! В результате мы получаем лидерские возможности. Ведь люди могут начать думать нестандартно, просто заявив о такой возможности и заняв соответствующую позицию.

Физическая смена перспективы меняет точку зрения и способствует интеграции внимания, открывает человеку, на что он способен. Использование линии времени или шкалы состояния в их материальном воплощении обеспечивает позицию «взгляда со стороны», с которой видно всю систему. Когда вы смотрите на что-либо с углубленной, нейтральной позиции свидетеля, например из коуч-позиции, вы, возвращаясь к нашей аналогии с лесничим, видите и весь лес, и каждое дерево в этом лесу. Вы заняли отличную позицию для развития нового осознания.

Самое важное в использовании этого метода - то, что вы можете использовать пространство мышления для открытия состояния потока осознания. Когда вы устанавливаете связь с любой заявленной системой, возникает мощный поток идей. Для этого надо просто создать свое физическое пространство мышления и начать задавать внутренние вопросы. Далее вы узнаете, как различными способами можно добиться этого результата.

Сила противоположностей: колебания внутренних состояний

Пространство мышления развивает способность справляться с эмоциями. Почему люди часто испытывают с этим трудности?

Удивительно, но мы можем легко исследовать эмоциональные привычки, представив их в физическом конкретном пространстве. Таким образом мы можем заметить весь их воспринимаемый диапазон.

Во-первых, эмоциональные состояния — величины переменные, постоянно изменяющиеся, поэтому часто они с трудом поддаются исследованию, так как мышление склонно выбирать между альтернативами. Все эмоциональные крайности представляют колебания внутренних состояний. Например, люди определяют «хорошо» как противоположность «плохо».

Тонко настроенному вниманию к внутреннему состоянию часто бывает трудно определить и исследовать эмоции, так как они очень тесно связаны с привычными позами и дыханием.

Это значит, что вам нужно тщательно исследовать свой диапазон эмоций и состояний. Откройте объятия навстречу всему этому разнообразию.

Удивительно, но гораздо легче исследовать эмоциональные привычки, представив их в пространстве. Вы можете вообразить их в виде физических действий (метафор), связанных с воспринимаемыми качествами. Это позволяет исследовать все аспекты эмоций или состояний от полюса до полюса или на шкале от 1 до 10.

Шкалы состояния для движения в диапазоне эмоций

Я, Мэрилин Аткинсон, в 1983 г. разработала идею основного упражнения «Шкала состояния», описанного в этой главе. С тех пор я придумала не менее пятидесяти типов и разновидностей шкал состояния, применяемых в различных целях. Исследование такой шкалы может позволить коучу и клиенту быстро эмпирически разрешить основные трудности, не вдаваясь в сюжет или содержание проблемы. Эта линия предлагает пространственную ориентацию для исследования противоположных эмоций. Двигайтесь по ней, и это облегчит вам процесс открытия, направленный на поиск решения, поможет глубже узнать себя в позитивном ключе.

Упражнения со шкалой также открывают путь к открытию способности к счастью, а также проявлениям приверженности, гармонии, баланса и целостности. Они позволяют быстро переключиться со старых отрицательных эмоций, таких как негодование, злопамятность, скорбь, депрессия, гнев, разочарование, стыд, печаль и потеря контроля над сознанием. Вы можете использовать шкалу состояния для исследования диапазоновэмоций, простирающихся за пределы типичных состояний, которые могут причинять вам неудобства и тормозить вас. С помощью физического измерения человек может прочувствовать все разнообразие своих эмоциональных рефлексов для любой конкретной области (например, энтузиазм и безразличие). Таким образом, вы обретаете способность контролировать проблемные ситуации. Системный обзор и ощущение присутствия во всех аспектах создается с помощью третьего стула «коуч-позиции», стоящего чуть в стороне.

Шкалы состояния являются отличным инструментом коучинга. Их легко адаптировать и исследовать во время коуч- сессии, их можно творчески перерабатывать для конкретных обстоятельств и условий. Основной рецепт шкалы состояния, описанный в этой главе, можно изменить и приспособить множеством способов, чтобы она обеспечила максимальную возможность для обучения в конкретный момент.

Шкала состояния как метафора. Чему вы можете научиться?

Шкала состояния — это линия, действующая как мощная метафора для изменений. Хотя легче выполнять это упражнение, когда пространство для вас поддерживает кто-то другой, вы можете сделать это и сами.

Все, что представлено визуально, аудиально или кинестетически и подкреплено вдохновенным намерением, бессознательный разум считает реальным отражением жизни.

Когда вы работаете со своим внутренним коучем, то полу- чаете результаты, заявив о них и запросив их. Именно так и работает шкала состояния. Вы исследуете жизнь с помощью своих внутренних и внешних карт. Шкалы состояния — та же карта, даже если это всего лишь линия на полу, обозначенная двумя листами бумаги на концах. Она становится представлением одной из основных областей жизни просто по нашему запросу. Устанавливая шкалу состояния самостоятельно с помощью твердого внутреннего заявления и с четкой коуч-позицией, вы становитесь сами для себя коучами, исследующими свое внутреннее состояние.

Идите по линии. И в процессе шаг за шагом развернется чудесный поток. Исследуйте свой эмоциональный континуум выбора или изменений, меняя положение на шкале от 1 до 10, расширяйте внутреннее осознание за пределы обычного. Таким образом, линию можно использовать, как способ пригласить бессознательный разум побыть в паре противоположных внутренних состояний. Чтобы установить баланс между двумя полюсами, вы можете понаблюдать за своими телесными, эмоциональными, визуальными и аудиальными ощущениями, медленно двигаясь вдоль линии. Например, используя часть пола длиной 2-3 м, нарисуйте шкалы тех состояний, которые важны именно для вас в конкретной ситуации. Затем исследуйте различные диапазоны, такие как «депрессия - радость», «безынициативность — творчество», «злопамятность — прощение», «мстительность — любовь», «беспокойство — расслабленность» или любые другие, важные в вашей жизни.

Двигаясь вдоль линии, вы увеличиваете осознание того, что это вы можете выбирать состояние, а не состояние выбирает вас и руководит вашей жизнью. Линия позволяетзамедлить эмоциональные и умственные взлеты и падения и тщательно изучить их.

Вы можете быстро научиться чувствовать каждый шаг и замечать сдвиг внутреннего осознания через физические, аудиальные и визуальные изменения в теле. Вы испытываете состояние присутствия. Позже вы научитесь корректировать внутренний спектр выбора и менять соответственно свое физическое и эмоциональное состояние. Таким образом, вы выйдете на траекторию обучения, выводящую за рамки старых эмоциональных привычек. Оставьте старые убеждения позади. Двигаясь вдоль линии, вы увеличиваете осознание того, что это вы выбираете состояние, а не состояние выбирает вас и руководит вашей жизнью. Это настоящая свобода, потому что линия позволяет замедлить эмоциональные и умственные взлеты и падения и тщательно изучить их, а также обеспечивает четкую структуру глубокого самопознания и внутреннего пробуждения.

Например, однажды я проводила серию коуч-сессий по телефону с известным актером. Этот мужчина очень хотел бы избавиться от своего самого большого страха, которым были... пробы. Играть он умел и любил, но пробы приводили его в ужас. Что ему не нравилось больше всего, так это, когда ему давали текст, который надо было прочитать без подготовки. Во время одних проб в начале того года он застыл посреди своего выступления, а потом просто ушел. Перед нашей сессией он не был на пробах шесть месяцев.

Во время коуч-сессии он нарисовал на полу своей комнаты трехметровую шкалу состояния. Я в это время ждала на телефоне на другом конце континента. На линии были обозначены различные состояния от «трудных проб» на одном конце до «легких приятных проб» на другом. Когда он был готов, я отправила по факсу неизвестный ему текст (очень эмоциональный отрывок из пьесы Шекспира, который он до этого не видел и не читал) и попросила его представить, что он пришел на пробы. Читая текст, он очень-очень медленно двигался по линии с отметки 4 (некомфортное состояние) до 10 (приятное). Время от времени я прерывала его и спрашивала, на какую отметку он перешел. Я также просила его обратить внимание на внутренние изменения в теле, такие как равновесие или уровень расслабленности. Около пяти минут, периодически делая комментарии для себяи для меня, он медленно двигался спиной вперед, постепенно входя в состояние удовольствия от чтения отрывка.

Изменения происходили довольно быстро. Вскоре он заметил, что ему становится легче, и он расслабляется. Примерно на отметке 8 все изменилось. Его голос обрел силу, и я ошеломленно слушала, как с помощью богатого разнообразия интонаций раскрывается его внутренняя актерская сила.

Позже, сидя в коуч-позиции, на стуле, который он поставил напротив середины линии, он удивлялся, как легко ему это удалось. Он попросил повторить упражнение с другим материалом. И опять продемонстрировал внутреннюю легкость, эффектное чтение и почувствовал удовольствие от проб даже с незнакомым текстом.

Он понял, что это был стойкий прорыв. С энтузиазмом мой клиент заявил, что его страх навсегда ушел, и что теперь он действительно обладает способностью наслаждаться процессом проб. Мы проделали несколько упражнений на гипотетические ситуации, связанные с работой, которую актер хотел получить, и он попрощался со мной со стремлением и готовностью пройти предстоящие пробы. Он справился со своим старым страхом и избавился от него.

Это всего лишь один из впечатляющих примеров, с которым я столкнулась, применяя шкалу состояния в качестве системы для поиска открытий в процессе коучинга. Этот процесс действительно меняет жизни.

Исследование эмоциональных способностей

Пространство мышления является простой физической конструкцией для исследования умственного, эмоционального и физического внутренних состояний, представленных с помощью линии, объекта или ограниченного пространства. Существует множество способов определить эту шкалу состояния. Выполняя с этой шкалой упражнения, описанные ниже, вы будете представлять себе простую линию на полу длиной приблизительно 2-4 м с отметками на обоих концах. Она будет представлять систему, с помощью которой вы сможете изобразить различные внутренние состояния. Например, вы сможете исследовать состояния от «крайней лени» до «высокой энергии», от «неумелый» до «сбалансированный и изящный» или от «скуки» до «творчества».

Как говорилось в начале главы, развивать эмоциональные способности легко, когда вы имеете дело с тщательно определенным физическим пространством. Этого можно легко добиться с помощью линии вдоль дорожки или края ковра, размеченной стикерами, листами бумаги или как-то по-другому. Эту линию пространственного мышления можно даже нарисовать на листе f умаги или даже провести пальцем, двигаясь от запястья к локтю 1 предплечью. Любую область осознания можно перевести в область сознательного разума, так чтобы исследователь взял на себя ответственность за обучение и продолжал развиваться.

Очень полезно использовать эту линию для изучения эмоций, сопровождающих планы на будущее. Сюда относится развитие привычек «следующего уровня», таких как активное, а не пассивное отношение к цели, ориентация на возможность, а не на процедуры, или любая другая сфера, в которой привычки нуждаются в реструктуризации10.

Шкала состояния помогает и в исследовании привычных отношений. Например, вы можете научиться ощущать независимость в противоположность зависимости, дружелюбие в противоположность подозрительности или доверие в противоположность недоверию в конкретном контексте отношений. Вы можете почувствовать разницу между прощением и злопамятностью или между глубокой связью, основанной на любви, в противоположность разобщенности. Учитесь охватывать целое, и объятия любви станут для вас доступнее.

Создайте собственную шкалу состояния для внутреннего самопознания

Какие измерения вы можете изобразить с помощью шкалы состояния? Вы можете поработать с областью, которая вызывает у вас сильный интерес, возможно, отмечая разницу между периодами низкой и высокой мотивации по отношению к конкретной цели. Для этого вы можете выбрать область, где раньше испытывали отрицательные эмоции. Например, однажды я поместила высокую мотивацию закончить книгу, которую писала, на один конец шкалы и низкую — на другой. Затем я потренировалась двигаться с отметки 5 к отметке 10, обозначавшей высокую мотивацию, оценивая физические изменения в своем внутреннем состоянии, которые быстро возникали по мере моего продвижения вдоль шкалы. Это пятиминутное упражнение немедленно осветило мое внутреннее видение после временного затишья, возродив азарт в связи завершением рукописи, и помогло мне немедленно предпринять вдохновенное действие.

Примеры шкал

Вот еще несколько примеров противоположностей, которые можно рассмотреть с помощью шкалы состояния:

■ От слабой любви к глубокому постоянному состраданию и любви.

■ От мрачного настроения к сильной радости.

■ От зависимости к независимости.

■ От «Я не достоин» до «Я достоин».

■ От «Я неуклюжий» до «Я мастер».

■ От «Я не могу» до «Я могу».

■ От не имеющего ценности до наполненного ценностью.

■ От внутреннего блока до творческого потока.

■ От депрессии до хорошего настроения и жизнерадостности.

■ От неразберихи до ясности.

■ От слабого внимания до богатого, полноценного осознания.

■ От низких до высоких творческих способностей.

■ От неуклюжего до изящного.

■ От тяжелой до танцующей походки.

■ От злопамятности до прощения.

■ От взбалмошного до уравновешенного.

■ От неприятия до любви.

Примечание: важно понимать, что внутренние диапазоны чувств, испытываемых вами, принадлежат только вам. Они для каждого свои. Например, для одного человека противоположностью внутреннего покоя будет разочарование, а для другого — гнев. Убедитесь, что вы исследуете то, что для вас действительно является областью развития.

Изучайте положительную часть диапазона

Выполняя упражнение со шкалой, вы удивитесь, какие будете испытывать сильные чувства, сопровождающие расширение внутреннего состояния, шагая вдоль линии на полу. Продолжая двигаться по нарисованной вами диаграмме, вы научитесь замечать физические изменения на «более высоких» отметках шкалы.

Я предостерегаю людей от перемещений в «нижний конец» линий, так как он обычно представляет сильные отрицательные эмоции, выработавшиеся из-за негативного внутреннего диалога. Поскольку это всего лишь системы привычек, лучше развивать ценные привычки, которые появляются в результате передвижения в положительную часть диапазона. Внимательно взгляните на весь диапазон из коуч-позиции и оцените его.

Нам «знакомо» все разнообразие, включая «низкие числа», любой шкалы состояния. Взгляд на весь диапазон дает вам выбор. Вот почему шкалы так хорошо работают. Важно понять это, потому что в таком случае вы получаете свободу интегрировать положительные изменения в вашу жизнь и не испытывать вновь разрушительные эмоции. Вы развиваете навык положительных внутренних состояний, при этом также вырабатывая способность распознавать все уровни осознания состояний на свой выбор.

Если вы работаете с взаимосвязанными эмоциями, исследуйте только положительную часть, от отметки 4-5 до 10. Это означает, что вы развиваете силу привлекать положительные эмоции и постепенно делать принцип изменения и развития состояний привычкой. Вы учитесь выбирать поток объятий любви в повседневной жизни.

Следите за внутренними индикаторами и положениями, которые ускоряют поток постепенного осознания положительного состояния. Что касается отрицательных эмоций, то за ними лучше наблюдать со стороны, а не проходить их, когда вы движетесь вдоль шкалы.

Например, вы можете сделать шкалу состояния вроде изображенной ниже, и двигаться от 5 к 10.

Одна из моих клиенток решила проверить этот принцип. Она прошла по шкале от 5 до 1 и испытала чувства, вызвавшие у нее ужас. Она описала свои ощущения, как близкие к смерти. Позже, после длительного восстановления и дыхательных упражнений, она пошла в противоположном направлении, которое действительно привлекало ее, начав двигаться от 4 к 10 (высокие творческие способности) и испытала состояние, которое описала как «жизнь во всю силу». Так моя клиентка почувствовала новое воодушевление по отношению к цели и внутреннюю вовлечен- ность. «Цель — игра, — сказала она. — На отрицательные эмоции нет времени».

Коучинг и шкала состояния

Следуя основным описанным принципам, позвольте своему клиенту самому выбрать параметры для шкалы состояния. Используйте шкалу, чтобы представить на ней противоположные настроения или состояния, эмоциональные, концептуальные или физические в качестве метафоры внутреннего обучения или самосознания.

Человек вступает на линию из коуч-позиции и двигается по ней спиной вперед так, чтобы почувствовать каждый шаг, в то время как коуч записывает все его важные наблюдения на основных этапах от отметки 4-5 до самых положительных. Обычно клиенты предпочитают дойти до 10. Их собственные описательные комментарии часто бывают важны для них позже, когда они будут разбирать процесс движения по шкале.

Прежде чем использовать шкалы состояний в работе с клиентами, опробуйте этот метод сами не менее десяти раз с различными параметрами. Узнайте силу наблюдения за изменением ваших внутренних состояний. Выберите разные крайности, имеющие эмоциональные и физические измерения. Например, вы можете обозначить один конец линии как «проявляемая внешне гиперактивность», а другой назвать «глубоким внутренним фокусированием». Работаете в одиночку? Воспользуйтесь диктофоном и проговаривайте вслух личные изменения, двигаясь вдоль линии.

Особенно эффективно исследовать глубины этого процесса с профессиональным коучем, прошедшим обучение в Эриксонов- ском университете. Если у вас нет такой возможности, попробуйте поработать с партнером, обладающим необходимыми навыками.

свою собственную тему, важную и интересную для вас. По очереди выполняйте функцию коуча и ведите записи для вашего партнера, исследующего шкалу. Начните исследование на отметке между 4 и 10, и на каждую шкалу вставайте из коуч-позиции.

Шкала состояния как пространство мысли: основные шаги

Давайте отметим физические шаги как часть процедуры. Чтобы установить рамки для упражнения со шкалой состояния, начните с ясного результата, цели исследования, которая четко обозначит концептуальные, эмоциональные и физические параметры. Как правило, это делается с помощью десятибалльной шкалы. Однако можно использовать и две десятибалльные шкалы, пересекающиеся в нейтральной точке (мы опишем этот метод в следующем разделе). Исследуйте процесс физического обучения, отмечая переход с «менее» на «более» и испытываемые физические ощущения. Поскольку мы — живые существа, в диапазоне человеческих чувств отсутствует ноль.

Вам нужно будет обозначить на полу три позиции: два противоположных конца и коуч-позиция (или позиция наблюдателя) сбоку от середины линии. Это будет линия эволюции, представляющая все возможные состояния в текущем диапазоне. Из коуч- позиции можно просто воспринимать шкалу с ее положительных значений до противоположных минимальных.

Коуч-позиция является как бы наблюдательным пунктом слегка в стороне. С него можно охватить взглядом всю структуру. Когда вы находитесь в коуч-позиции, не делайте ничего сознательно (мысленно или эмоционально). Сознательным разумом нужно просто смотреть на картину в целом, замечая в то же время все отдельные ее измерения и призывая объятия любви. Можно также встать на середину линии и широко раскинуть руки в стороны, чтобы почувствовать это.

Добавьте измерения: линия исследования с двумя шкалами

Для некоторых исследований можно использовать две десятибалльные шкалы, пересекающиеся в середине. Можно сделать это с двумя положительными, но различающимися вариантами выбора. Пусть это будут два отличных друг от друга набора навыков, которые интересны и важны для вас. Например, вы можете исследовать «размышления о возможностях» и «размышления о процедурах», касающиеся какой-либо важной для вас темы.

Если вы будете двигаться от 1 до 10 в обоих измерениях с двумя положительными, полезными, но отличающимися способностями, вы будете выполнять упражнение с двухполюсной системой открытий, которая позволяет двигаться в двух направ- лениях.

Подобным образом можно исследовать следующие области, относящиеся, например, к некому проекту:

■ зависимость от внешней или от внутренней оценки в управлении проектом;

■ подход с точки зрения размышлений и/или действий в работе над проектом;

■ диссоциированная точка зрения или ассоциированная.

Такие ракурсы и подобное обращение к внутренним состояниям (в связке) помогают добиться гибкости в осмыслении ситуации. Попробуйте на себе оба типа. Станьте специалистом по их составлению вместе со своими клиентами и для них.

Упражнение. Используйте шкалу состояний, подходящую вам

Попробуйте применить метод шкалы состояния прямо сейчас. Посмотрите на приведенный выше список полярных состояний. Выберите подходящую вам тему и опробуйте шкалу Подойдите к процессу с интересом, оценивая его шаг за шагом. Основные процедуры выполнения упражнения с конкретной шкалой описаны ниже.

Обратите внимание, что данная версия предназначена для исследователя и проводника. Как только исследователь хорошо понял все шаги, он может выполнять упражнения в одиночку. Позже вы возможно захотите описать свой опыт в дневнике и поразмышлять над потоком.

Подробное описание.

Определите тему исследования. Выберите противоположности или критерии измерения по десятибалльной шкале в любой конкретной области жизни, которую вы хотели бы исследовать и понять с точки зрения коучинга. Важно, чтобы противоположности определял клиент, потому что они уникальны для каждого человека и его мнение тре- бует уважения. В первый раз рассматривайте шкалу каксовокупность исследуемых элементов от 1 до 10, где 1 находится внизу, 5 — в центре, а 10 - наверху.

Хотя пространство может быть совсем небольшим, метра 2, лучше, если оно будет занимать 3 или даже 4 м. Отметьте нейтральную центральную точку на линии и поставьте стул, представляющий коуч-позицию, сбоку от нее, чтобы вам хорошо была видна вся линия. Отметьте на полу концы линии, например, листами бумаги.

Сидя на стуле, представляющем коуч-позицию, зрительно отметьте и определите свою линию как непрерывный отрезок, обратив внимание, какому аспекту шкалы состояния соответствует каждый конец. Наблюдая за линией, вы выступаете в роли исследователя движения.

Встаньте на линию, примерно на отметку 4. Маленькими шагами двигайтесь спиной вперед к «положительному» концу. Обращайте внимание на свои ощущения.Двигаясь, обращайте внимание на равновесие. Как оно меняется по мере продвижения?

□ Какие изменения физических ощущений вы отмечаете? Где? Что это означает для вас?

□ Как смещается уровень вашей расслабленности?

□ Какие изменения осознания происходят в вашем теле - руках, плечах, горле, челюсти или шее?

□ Какие изменения вы отмечаете в дыхании?

□ Что происходит с внутренним диалогом?

□ Замечаете ли вы, что стали лучше слышать? Меняется ли качество слуха при перемещении вдоль линии?

□ Как звучит ваш голос в различных точках?