Программы 14 недельных микроциклов разных режимов напряженности, направленности
и специфичности нагрузок, входящие в состав блоков недельных микроциклов 1, 2, 3, 4 этапов подготовительного периода.
ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ:
(бег на лыжах, бег с прыжковой имитацией, кроссовый бег, бег на лыжероллерах).
1. Тренировочная скорость - II зона интенсивности (пульс - 140-160 уд/мин.)
2. Соревновательная скорость - IV зона интенсивности (пульс - 180 уд/мин. и выше)
1-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный
Режимы микроцикла:
1) по общей напряженности - поддерживающий;
2) по интенсивности - поддерживающий.
Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности
| Дни недели
| Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки
| Ведущее тренировочное средство
|
| Понедельник
|
| Кроссовый бег
|
| Вторник
|
| Кроссовый бег
|
| Среда
|
| Кроссовый бег
|
| Четверг
|
| Кроссовый бег
|
| Пятница
|
| Кроссовый бег
|
| Суббота
| -
| -
|
| Воскресенье
|
| Кроссовый бег
|
0бъем тренировочных средств микроцикла
| № п/п
| Средства тренировки
| План
|
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией (км)
Бег (кроссы) (км)
Бег с иммитацией (бег с многоскоками) (км)
Гимнастика (час)
Игры (футбол) (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
4,5
-
-
|
|
| Количество тренировок
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
|
|
