Применять после выздоровления (болезни, травмы, признаки переутомления) один или два таких недельных микроцикла подряд, пройти после этого дополнительный медосмотр и по разрешению врача снова включиться в выполнение своей тренировочной программы.
После болезни
Срок отдыха от тренировок после снижения до нормы повышенной температуры - 12-14 дней. Это закон для тренера, спортсмена, врача.
Закаливание
Постоянно осуществлять разумные и различные формы и средства закаливания.
ОБЪЕМЫ ТРЕНИРОВОЧНЫX СРЕДСТВ
НА ЭТАПАX И ПЕРИОДАX ГОДОВОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ
Выполнение тренировочных и соревновательных нагрузок на этапах
и периодах годовой тренировочной программы
0бъем тренировочных средств
за 1 этап подготовительного периода.
Апрель, май - 8 недель.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы) (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (бег с многоскоками) (км)
Гимнастика (час)
Игры (футбол) (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(2)
(2)
-
-
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(2)
(12)
|
|
0бъем тренировочных средств
за 3 этап подготовительного периода.
Август, сентябрь, октябрь - 10 недель.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы) (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол) (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(130)
(95)
(35)
-
-
-
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(18)
(108)
|
|
0бъем тренировочных средств
за 5 этап подготовительного периода.
Ноябрь - 3 недели.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы) (км)
б) гимнастика (час)
|
(51)
(51)
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(4)
(24)
|
|
0бъем тренировочных средств
за 2 этап подготовительного периода.
Июнь, июль - 10 недель.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы) (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол) (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(100)
(50)
(30)
(20)
-
-
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(14)
(84)
|
|
0бъем тренировочных средств
за 4 этап подготовительного периода.
Октябрь - 3 недели.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы) (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол) (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(30)
-
-
-
(30)
-
-
-
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(3)
(18)
|
|
0бъем тренировочных средств
за 1 тренировочный этап соревновательного
периода. Ноябрь, декабрь - 3 недели.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы) (км)
б) гимнастика (час)
|
(154)
(154)
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(9)
(54)
|
|
0бъем тренировочных средств
за 1 соревновательный этап соревновательного
периода. Декабрь, январь - 4 недели.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы) (км)
б) гимнастика (час)
|
(174)
(174)
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(12)
(72)
|
|
0бъем тренировочных средств
за 2 соревновательный этап соревновательного
периода. Февраль, март - 7 недель.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы) (км)
б) гимнастика (час)
|
(306)
(306)
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(21)
(126)
|
|
0бъем тренировочных средств
за подготовительный период.
Апрель - ноябрь.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры, бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы) (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол) (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(313)
(51)
(147)
(65)
(50)
-
-
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(41)
(246)
|
|
0бъем тренировочных средств
за 2 тренировочный этап соревновательного
периода. Январь, февраль - 4 недели.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы) (км)
б) гимнастика (час)
|
(120)
(120)
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(8)
(48)
|
|
0бъем тренировочных средств
за соревновательный период.
Декабрь - март.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
ОФП - а) бег (кроссы) (км)
б) гимнастика (час)
|
(754)
(754)
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(50)
(300)
|
|
0бъем тренировочных средств за годовой цикл.
| № п/п
| Средства тренировки
| План
| Вып.
|
|
| Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры, бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег на лыжах (км)
(из них соревновательный темп)
Бег (кроссы) (км)
(из них соревновательный темп)
Бег с имитацией (км)
(из них соревновательный темп)
Роллеры
(из них соревновательный темп)
Гимнастика (час)
Игры (футбол) (час)
Плавание (км)
Велосипед (км)
|
(1067)
(805)
(147)
(65)
(50)
-
-
|
|
|
| Количество тренировок
(из них скоростных)
Утренняя разминка
Баллы нагрузки по общей напряженности
(из них скоростных)
|
(91)
(546)
|
|
ПРИЛОЖЕНИЕ
к программам недельных микроциклов
Обозначение режимов занятий по общей напряженности
в условных баллах нагрузки от 0,5 до 6 на основании соотношения
объема и интенсивности нагрузки ведущего тренировочного средства в занятии
Тренировка - 6 (тр - 6) - тренировочное занятие предельной (100%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 5 (тр - 5) - тренировочное занятие большой (90%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 4 (тр - 4) - тренировочное занятие средней (70%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 3 (тр - 3) - тренировочное занятие малой (50%) напряженности нагрузки.
Тренировка - 2 (тр - 2) - тренировочное занятие 30 - 35% напряженности нагрузки.
Тренировка - 1 (тр - 1) - тренировочное занятие 20 - 25% напряженности нагрузки.
Разминка - 0.5 - тренировочное занятие 10% напряженности нагрузки.
