Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы ног чуть повернутыми. Ваши руки должны быть прямо перед вашей грудью. Это исходное положение (рис. 31). Сгибайтесь в коленях и бедрах, пока Ваши подколенные сухожилия не обопрутся на Ваши голени и Вы не можете опуститься далее. Ваша грудь будет наклонена к Вашим бедрам (рис. 32). Не поднимайте пятки. Чтобы препятствовать опрокидыванию назад, Вам, вероятно, придется согнуть Ваши голени, потянуть Ваши пальцы ног так, чтобы Вы наклонились вперед. Возвратитесь в исходное положение используя только силу ног.
