Шлифовка вашей техники. Один из наиболее сложных элементов в этом упражнении - это держать ноги над полом, когда они в нижней точкеОдин из наиболее сложных элементов в этом упражнении - это держать ноги над полом, когда они в нижней точке. Если это вызывает у вас трудности - касайтесь пола в нижней точке. Набрав силу, вы научитесь делать несколько - хотя бы пару повторов, не касаясь пола, а когда устаёте - давайте нгам отдых на полу, чтобы завершить подход. Со временем, увеличивайте число повторов, в которых вы не касаетесь пола.
Ступень Три: Подъёмы согнутых коленей лёжа Выполнение Лягте на спину, ноги вместе и растянулся на полу. Ваши руки должны быть по бокам, а также в контакте с полом. Поднимите ноги, сгибая их в коленях примерно на сорок пять градусов от прямой линии. Ваши ноги должны быть на дюйм или два от пола. Это исходное положение (рис. 65). Положительная часть упражнения предполагает плавный подъем ног в течение одной-две секунды, пока ноги не станут прямо над тазом (рис. 66). Во время перемещения, угол колена не должно измениться, они должны остаться "заперты" в том же положении. Упор рук на пол поможет вам стабилизировать торс во всем движении. Делаем пауза в верхней части, перед обратным движением. Делаем паузу, находясь в исходном положении, прежде чем начать повтор.Делайте выдох при движении ног вверх, вдох - при движении вниз. Держите живот напряженным все время.Во время сета, ноги вообще не должны касаться пола.
|
