Программы тренировок

Итак, время для рутины. Как долго и как часто тебе следует тренироваться? В основном это зависит от трёх факторов: твоё свободное время, твой уровень подготовки и твои цели. Проблему свободного времени решить не так-то просто. Я знал много ребят, тренировавшихся по несколько часов в день. Если у тебя длинные рабочие смены или много школьных занятий, то будет сложно найти время для занятий. Если ты муж и отец с уймой домашних обязанностей, то это почти невозможно. Твой уровень подготовки также важен. Долгие частые тренировки продуктивны только тогда, когда ты подготовлен к ним. Если же ты не в хорошей форме, чрезмерные тренировки превысят восстановительную способность твоего тела и сделают только хуже - и не важно, насколько мотивированным ты можешь быть.

Возможно, цели играют важнейшую роль в решении как долго и часто тренироваться. Длительные тренировки с большим объёмом упражнений улучшат выносливость, но не дадут роста мышц и силы. Настоящие мышцы и мощь разрабатываются тяжелыми, а не долгими тренировками. Качество лучше количества - превосходный девиз силы.

Мощность – мотивирующий фактор моих тренировок, поэтому я не одобряю длинные тренировки. Я советую хорошо размяться, затем сделать два-три рабочих подхода, в которых полностью выложиться в одном упражнении. Если вы тренируетесь ради силы, то выполнение большего количества подходов пустая трата времени, они только увеличат время, которое вам потребуется на восстановление.

Учитывая три фактора, я составил пять тренировочных программ:

1. Первая кровь - 2 тренировочных дня в неделю, хороша для начинающих;

2. Хорошее поведение – 3 тренировочных дня в неделю, поможет практически каждому увеличить силу и массу;

3. Ветеран – 6 тренировочных дней, подходит для хорошо тренированных атлетов;

4. Одиночная камера - подходит для продвинутых спортсменов, способных быстро восстанавливаться;

5. Супермакс – для элиты, предназначена для повышения выносливости, но не силы.