Как уменьшить объемы в срывах1. Сломать установку «или все или ничего» Половина банки или целая банка сгущенки? Целая буханка хлеба или четыре куска? Две шоколадки или пять? Уменьшить объемы – это первый шаг, который часто игнорируется и сложно дается в связи с искаженным восприятием на него. Вам кажется, что при срыве «размер не имеет значения». Срыв – он и в Африке срыв. Чего уж тут мелочиться? Но, правда в том, что РАЗМЕР имеет значение, и еще какое. Эту простую истину не дают понять ваши перфекционистские наклонности. Эту особенность также нужно редактировать, потому что чрезмерная эксплуатация этого качества притягивает ко дну, а не к небу. Повторю еще раз: размер имеет значение. Если бы количество в нашем мире ничего не значило, то вы бы довольствовались парой часов сна каждый день вместо полноценных шести-восьми. А в маленьком городе бы строились подземки московского размера.... Абсурд, верно? Землетрясение в два балла заметно только людям, наиболее чувствительным к природным явлениям. Тряску в восемь баллов ощутит абсолютно каждый. Тысяча лишних калорий принесет меньше урона организму чем две или три тысячи. Допустим, вы боитесь переесть вечером. Любой лишний лист салата равняется масштабам катастрофы. Опять же, в этом случае, срабатывает уже знакомый вам «затык» - больной перфекционизм. Сломайте эту установку. Половина срыва (как правило, его вторая часть) – это результат нездорового максимализма. Эмоциональный голод, если удовлетворять его едой, обходится всего лишь парой котлет и несколькими шоколадками. Конечно, это не тот объем, который гарантирует гармонию и приятные телесные ощущения, но, тем не менее, именно с ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ составляющей переедания станет работать гораздо легче, когда вы уберете установку
«все или ничего». Помните, что, изначально, срыв состоит из двух частей – эмоциональный голод (первопричина) и паника после случившегося (вторичный эмоциональный голод после первичного эмоционального голода). Уберите вторую часть – и у вас откроется дополнительное дыхание. 2. Ешьте всё в «спокойные времена» Жизнь компульсивщика и булимика состоит не только из срывов. Приступы переедания наступают скачками, а в «затишья» пищезависимый старается компенсировать прошлые злоупотребления ограничениями, диетами, спортом, разгрузочными днями, голоданиями. Опять же, ваша задача – это уменьшить амплитуду между срывами и «тишью-гладью». Чтобы сузить разницу, точки максимума и минимума следует как можно ближе приравнять к золотой середине. Включите в свой рацион продукты, которые вызывают страх. Понимаю, звучит опасно, но, пока вы чего-то боитесь, это неизбежно вами управляет. Ничего ужасного не случится, если вы будете питаться только сладким, мучным или мясом. Составьте свой личный режим, в первое время ешьте каждые 2-4 часа. Необходимо убрать психологический запрет, перестать бояться запретных продуктов. На самом деле, в них нет ничего опасного. Вы можете питаться только быстрыми углеводами всю жизнь и не толстеть. Проблема возникает, когда из «вредных продуктов» составляется культ, навешивается ярлык злокачественности. Картина в вашей голове может быть настолько ужасна, что, вы быстрее осмелитесь гулять по чернобыльской зоне, чем съесть пирожное. Еда не опасна. Опасен страх перед едой. Именно страх создает черную дыру внутри вас, которая засасывает еду в неимоверном количестве со скоростью света. Ешьте все. Со временем станет легче. Вы будете мягче реагировать, появится способность управлять рационом. Вы начнете делать выбор, исходя из личных предпочтений, а не из опасения неизбежных ограничений в скором времени.
|
