Последовательность обученияПерекаты мяча. Выполняются плавными толчками двумя (одной) руками, чтобы положенный на пол мяч катился в нужном направлении без отскоков. Направление переката создается пальцами (бить по мячу нельзя). Выполнять перекаты можно из различных исходных положений (стоек, положений сидя и т. п.) и построениях (в кругах, шеренгах). Передача мяча. Предварительно занимающихся надо научить правильно держать мяч: двумя руками с боков, широко расставив пальцы. Для запоминания предложить несколько раз взять руками лежащий на полу мяч. При передаче мяча по кругу и в шеренге, например вправо, следить за тем, чтобы ученики держали левую руку сверху, а правую снизу. Во время приема мяча слева правая рука располагается сверху, а левая снизу. Передача мяча в колонне (справа, слева, над головой, между ногами) осуществляется почти прямыми руками. Мяч не выпускают из рук до тех пор, пока не будет уверенности в том, что он принят партнером. Как правило, мяч принимают одной рукой снизу, а другой сверху, а при передаче держат с боков. Броски и ловля мяча. Броскам предшествует пружинящее движение ногами с последующим выпрямлением тела и рук вверх. Когда это движение усвоено, можно приступить к броскам двумя, а затем одной рукой. Вначале броски выполняют не выше 1—1,5 м, а затем сложность постепенно увеличивается за счет изменения высоты броска, введения различных дополнительных движений руками, ногами, туловищем. Например, сначала дается задание — перед ловлей мяча хлопнуть в ладоши один раз, затем два-три раза и, наконец, максимальное количество раз. Применяют хлопки в ладоши впереди и сзади туловища, чередуемые хлопки (один впереди, а другой сзади и др.). После освоения элементарных приемов бросков и ловли упражнения усложняются изменением исходного положения занимающегося (присед, наклоны, выпады, шаги и т. д.), затем осваиваются броски и ловля двумя руками от груди, из-за головы, от плеча. Вначале упражнения выполняются на месте, затем с поворотами и далее в движении. Перебрасывание. Эти движения осваиваются в парах. Учеников выстраивают друг против друга в две шеренги с интервалами 1—2 м. Расстояние между партнерами определяется в зависимости от подготовленности занимающихся, а также от веса мяча. Вначале расстояние должно быть небольшим, а в дальнейшем увеличивается до 4 —5 м (шагов). На начальном этапе обучения бросковым упражнениям можно предложить такую последовательность: а) бросок двумя руками от груди; б) бросок двумя руками снизу; в) бросок из-за головы; г) бросок от плеча. По мере усвоения материала эти упражнения осваиваются одной рукой (вначале броски, а затем ловля). Сначала осваиваются упражнения стоя в шеренгах лицом друг к другу, затем лицом в одном направлении (бросок выполняют учащиеся, стоящие спиной к партнеру), далее боком друг к другу и спиной. В старших классах учащимся можно предложить упражнения стоя на коленях (колене), сидя, лежа. Например: бросок мяча одной рукой с замаха в сторону; бросок назад через голову; бросок мяча в сторону, стоя боком к партнеру; бросок мяча назад и вперед через голову из положения стоя согнувшись ноги врозь; бросок мяча вперед ногами и др. Бросковые упражнения в парах или групповые в условиях большого зала или на летней площадке можно выполнять в полную силу. Эти упражнения полезны для воспитания у занимающихся умений дифференцировать свои усилия и управлять двигательными действиями. Сложность в этой группе упражнений увеличивается за счет: а) изменения объема и веса мяча; б) увеличения количества одновременно бросаемых мячей; в) увеличения дальности полета; г) изменения исходного положения; д) сочетания метаний и ловли с движениями руками, ногами и е) выполнение упражнений одной рукой. Игры и эстафеты Игровые упражнения, эстафеты с набивными мячами используются в подготовительной части урока для активизации внимания и подготовки организма к предстоящей деятельности, а в основной — с целью общей и специальной физической подготовленности. В игры и эстафеты можно включать только хорошо освоенные упражнения. Так, например, кувырок вперед с набивным мячом может быть включен в эстафету лишь при отличной технике выполнения кувырка всеми учениками без мяча в обычных условиях, а затем в эстафету без мяча и далее с мячом. Если двигательные навыки не прочны и техника выполнения не совершенна, то возникает опасность травматизма. Игровые упражнения чаще всего проводятся с целью совершенствования изучаемых упражнений и развития физических качеств, так как в игровых ситуациях эти качества проявляются более естественно и с наибольшим эффектом. При проведении игр и эстафет следует строго соблюдать следующие правила: 1. Выполнение задания начинается по сигналу учителя и 2. При подведении итогов решающим фактором в определении победителя нужно считать качество выполнения предлагаемых упражнений (за качество можно дать большее количество очков или ввести дополнительное очко). 3. Четко и коротко объяснять условия игры или эстафеты, затем провести пробное выполнение и только после этого начинать упражнение-игру или эстафету. При проведении игр и эстафет с набивным мячом соблюдаются также и те требования, которые предъявляются в играх без предметов. ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ Общеразвивающие упражнения Упражнения для мышц рук и плечевого пояса Упр.1 - И. п.;— мяч внизу. -'Я^->' 1 — мяч вперед; 2 — мяч вверх; 3 — мяч вперед; 4 — и. п. То же, но на 8 счетов. носок, мяч вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. То же, но мах назад. М. у. — движение мяча сопровождать взглядом. Упр. 2 И. п. — о. с, мяч внизу сзади. 1 — мяч назад; 2 — и. п. Варианты: и. п. —то же. 1—3—три пружинящих рывка назад; 4 — и. п.; 1 — мяч назад; 2—3 — держать; 4 — и. п. Упр.З
Упр. 4
И. п. — мяч внизу. 1 — мяч вперед; 2 — мяч за голову; 3 — мяч вперед; 4 — и. п. То же, выставляя правую (левую) назад на носок. Упр. 5 г^ И. п. — о. с, мяч за головой. re?J 1 — правую назад на носок, мяч вверх, смотреть на мяч; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Вариант: и. п. — то же. 1 — правую назад на носок, мяч вверх; 2—3 — держать, смотреть на мяч; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр. 6 И. п. — о. с, мяч на грудь. 1 — мяч за голову; 2 — и. п. Вариант: и. п. — то же. 1—2 — выпрямляя руки вверх, мяч за голову; 3—4 — обратным движением и. п. То же, но выставляя правую (левую) назад на носок. Упр. 7 И. п. — о. с, мяч внизу. 1 — мяч вперед; 2 — согнуть руки с поворотом кистей пальцами к себе до касания мячом груди; 3 — мяч вперед; 4 — и. п. Вариант: то же, но выставляя на 1 и 3 правую (левую) вперед на носок. Упр. 8
;-.;s» И. п. — мяч на грудь. 1 — руки в стороны, мяч на ладони правой руки; 2 — и. п.; 3—4—то же, в др. сторону. Вариант: 1—2 — мяч вперед и руки в стороны, мяч на правой руке; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр. 9 '.'.':rhy И. п. — о. с, мяч вверху. 1 — руки в стороны, мяч на левой руке; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Вариант: 2—3 —держать; 4—и. п.; 5— 8 — то же, в др. сторону. Упр. 10 И. п. — то же. 1 — поднимаясь на носок левой, мах правой в сторону, руки в стороны, мяч на левой руке; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. М. у. — мах прямой ногой повыше, кисть с мячом удерживать на уровне плеча. Упр.11
И. п. —то же. 1 —левая рука с мячом в сторону, смотреть на мяч; 2 — толчком кисти мяч в исходное положение; 3— 4 — то же, в др. сторону. М. у. — после толчка, рука быстро присоединяется к мячу.
Упр.12 И. п. — лежа на спине, согнув ноги, мяч впереди. 1 — мяч влево, руки в стороны; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр. 13
лежа на спине, мяч на И. п. бедрах. 1—4 — на четыре счета медленно круг мячом вправо; 5—8 — то же, влево. М. у. — лопатки от пола не отрывать, пятки прижать к полу, руки прямые. Упр.14
И. п. — лежа на спине, согнув ноги, мяч впереди. 1—2 — мяч медленно вправо, лопатки от пола не отрывать; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр. 15
И. п. — лежа на спине, мяч на 1—2 — мяч за голову, коснуться пола; 3—4 — исходное положение. Упр. 16
И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу. 1 — мяч вперед; 2 — с поворотом туловища мяч вправо; 3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. М. у. — при повороте пятки от пола не отрывать, смотреть на мяч. Упр.17 И. п. — мяч внизу. 1 — с шагом вправо мяч вправо, смотреть на мяч; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Вариант: 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. М. у. — мяч удерживать на высоте плеч. Упр. 18
И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч на левой руке. 1 — поворот туловища налево, мяч на правую руку; 2 — поворот в и. п., мяч на правой руке; 3—4 — то же, в др. сторону.
Упр.19 И. п. — упор лежа, руки на мяче. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Вариант: и. п. — то же. 1 — сгибая руки, правую назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр. 20
И. п. — о. с, мяч внизу. | 1—4 — на четыре счета круг мячом вправо; 5— i 8 — то же, влево. Вариант: то же, но с шагом вправо и влево. Круговые движения мячом в боковой плоскости на два и на четыре счета. М. у. — движение мяча сопровождать взглядом. Упр. 21 И. п. — стойка ноги врозь, мяч справа у плеча. Перебрасывание мяча перед грудью из одной руки в другую. Вариант: и. п. —то же. Перебрасывание мяча над головой в одну и в другую сторону. М. у. — вначале используется мяч с облегченным весом, смотреть на мяч. Упр. 22
И. п. — о.с., мяч внизу обхватом правой. Выкручивание мяча спиралью вверх. Обратным движением и. п. и передать мяч в левую руку. То же, левой рукой. М. у. — удерживая равновесие, ноги с места не сдвигать, смотреть на мяч.
Упр. 23 И. п. — о. с, мяч на ладони согнутой правой руки на уровне пояса. Передача мяча за спиной из одной руки в другую и перед телом. То же, в др. сторону. М. у. — не прикасаясь мячом к телу.
Упр. 24 И. п. — упор лежа, ноги на мяче. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на каждый счет. М. у. — туловище прямое, локти вдоль тела, кисть под плечом. Упр. 25
И. п. — то же. 1 — сгибая руки, правую назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с другой ноги. Вариант: и. п. — упор лежа на согнутых, ноги на мяче. 1 — разгибая руки, правую назад; 2 — и. п.; 3—4—то же, с др. ноги. живот не проваливать, тело напряжено, разгибание М. у. рук и опускание ноги одновременно.
|
