Студопедия — Упражнения для мышц ног и тазового пояса
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Упражнения для мышц ног и тазового пояса






Упр. 26


ш

©==#

Fc

\\


И. п. — о. с, мяч впереди.

Поочередные вставания на носки и на пятки, поднимая мяч вверх и опуская вперед.

М. у. — при переходе на пятки мяч вверх под­нимать не торопясь, так как быстрое движение может привести к потере равновесия.


Упр. 27


«•"•Л.


И. п. — о. с, мяч внизу. 1 — присед, мяч вперед; 2 — и. п.

Варианты: и. п. — то же. 1—3 — три пру­жинящих приседа, мяч вперед; 4 — и. п.; 1— 3 — медленно присед на три счета; 4 — встать; 5 — присед, мяч вперед; б—8 — на три счета медленно встать.

М. у. — спина прямая, голову приподнять, мяч удерживать на уровне груди.


Упр. 28


и. п.; 3—4 — присед на два и. п.; 7 — присед, мяч вверх;

И. п. — то же. 1 — присед, мяч вверх; 2 счета, мяч вверх; 5—6 8 — и. п.

М. у. — в приседе мяч над головой, голова, таз составляют прямую линию.



Упр. 29



И. п. — о. с, мяч внизу. 1 — присед, мяч на пол; 2 — встать, руки в стороны; 3 — присед, взять мяч; 4 — и. п.

Вариант: вместо приседа выпол­нять наклон; соединить два упраж­нения и выполнять на 8 счетов.

Упр. 30



И. п. — о. с, мяч внизу сзади. 1 — присед; 2 — и. п.; 3 — присед, мяч назад; 4 — и. п.; 5—7 — три пружинящих приседа, мяч назад; 8 — и. п.

М. у. — в приседе держать голову прямо и спину прямой.

Упр.31



И. п. — присед, мяч на полу. 1 — встать, правую назад на носок, мяч вверх, смотреть на мяч; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

Вариант: то же, с махом правой (левой) назад.

М. у. — при отставлении и махе назад нога прямая, колено слегка повернуто на­ружу.



Упр. 32

И. п. — о. с, мяч на груди. 1 — полуприсед с полунаклоном, мяч вперед-кверху; 2 — и. п.

Вариант: и. п. — то же, 1 — полуприсед мяч вперед; 2 — мяч вверх; 3 — мяч вперед; 4 — и. п.

Упр. 33

И. п. — о. с, мяч за головой. 1 — присесть; 2 — и. п.

Вариант: а) 1—3 — три пружинящих приседания; 4 — и. п.; б) 1—4 — медленно присесть; 5—8 — медленно встать.

М. у. — присед на полной стопе, выпрямляясь, плечи развернуть, смотреть прямо.

Упр. 34

И. п. — о. с, мяч внизу, на ладони правой. 1—2 — поднимая правую ногу, передать мяч в левую руку; 3—4 — выпрямляя ногу, медленно опустить в и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

М. у. — поднимать ногу силой (без маха), передача мяча в другую руку под бедром.

Упр. 35


И. п. — упор сидя сзади, мяч между стопами.

1 — согнуть ноги; 2 — и. п.
_^_^ М. у. — сгибая и разгибая ноги,

zzLfj мячом пола не касаться.


Упр. 36



<&l


И. п. — о. с, мяч за головой. 1 — присед на левой, правую вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

М. у. — присед на полной ступне.



Упр.37

И. п. — лежа на спине, мяч зажат между стопами, руки вдоль тела. 1—2 — согнуть ноги вперед; 3—4 — и. п.

М. у. — таз от пола не отрывать.


Bd



Упр. 38

И. п. —лежа на животе с опорой на предплечья, мяч зажат между стопами. 1 — согнуть ноги назад; 2 — и. п.

Вариант: сгибая ноги назад, касаться мячом ягодиц.


 


J


\


Упр.39

И. п. — лежа на спине, ноги вперед, мяч между стопами, руки за головой.

1 — согнуть ноги, голень горизонтально полу;

2 —и. п.

Упр. 40


И. п. — о.с, руки на поясе, мяч на полу впереди.

8 прыжков вокруг мяча в одну сторону, а затем в другую.

Вариант: то же, но на 4 счета.

М. у. — прыжки повыше, сильнее толчок стопой.


Упр. 41

И. п. — о. с, мяч внизу.

1 — прыжок на двух, мяч к груди; 2 — прыжок
в и. п.

Вариант: прыжками: 1 — мяч на грудь;

2 — мяч вверх; 3 — мяч на грудь; 4 — и. п.
То же, с различным положением рук (мяча); с
поворотами налево и направо.

Упр. 42

И. п. — о. с, мяч за голову.

Прыжки толчком двумя.

Вариант: а) то же, но прыжки с одной ноги на другую; б) и. п. — присед, мяч за головой. 1—3 — три прыжка в приседе; 4 — прыжок вверх повыше.

М. у. — приземляться на носки с мягким пере­катом на всю стопу.

Упр. 43

И. п. — о. с, мяч на полу впереди.

Прыжки через мяч прямыми но­гами вперед и назад.

Вариант: и. п. — то же. 1 — прыжок через мяч; 2 — прыжок с поворотом кругом; 3 — прыжок через мяч; 4 — прыжок с поворотом в и. п.

М. 'у. — перепрыгивать мяч с прямыми ногами и сгибать при при­землении.


Упр. 44

И. п. — стойка на одной ноге, другая на мяче. На каждый счет прыжком смена положения ног. Вариант: прыжки вокруг мяча на одной ноге, а затем на другой.

Упр. 45



И. п. — о. с, мяч за головой.

Прыжок на двух вверх с приземлением на одну ногу, другую вперед. Приставляя ногу, толчок вверх выпрямившись с приземлением на другую ногу.

М. у. — следить за мягким приземлением.


Упр. 46

И. п. — стойка ноги врозь, мяч зажат между стопами, руки на поясе.

Прыжки в различных направлениях по одному, по два, по три.

М. у. — спина прямая, смотреть прямо, толчок в основном стопой.

Упр. 47

И. п. — стойка ноги врозь, мяч зажат между стопами.

Прыжок вверх и бросок мяча ступнями впе­ред-вверх согнутыми ногами и ловля его перед собой.

М. у. — вначале освоить бросок без ловли мяча.


Упр. 48


\


 


И. п. — стойка ноги врозь, мяч зажат между стопами.

Три прыжка на месте и прыжком вверх, бросок прямыми ногами мяча вперед-вверх и ловля его двумя руками.


Упр. 49




И. п. — о. с, мяч внизу. 1 — наклон, мячом коснуться пола; 2 — и. п.

Вариант: и. п. — то же. 1 — наклон, мячом коснуться пола; 2—3 — держать; 4 — и. п.

М. у. — ноги прямые, колени натянуть.


Упр.50



И. п. — о. с, узкая стойка ноги врозь, мяч впереди на полу. 1 — наклон, взять мяч; 2 — на­клон вперед прогнувшись, мяч вперед-вверх; 3 — наклон, мяч на пол; 4 — и. п.



Упр. 51

И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу.

1 — мяч вверх, смотреть на мяч;

2 — наклон, мячом коснуться пола;

3 — выпрямляясь, мяч вверх; 4 — и. п.

Вариант: 2—3 — два пружинящих наклона, касаясь пола мячом между стоп и подальше впереди.

М. у. — при выполнении наклонов ноги не сгибать.


Упр. 52

И. п. — о. с, мяч внизу. 1 — мяч вперед и махом правой коснуться носком мяча; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги.

Вариант: то же, но и. п. — мяч вверху.

М. у. — мах прямой ногой, мяч на высоте плеч.



Упр. 53

И. п. — широкая стойка ноги врозь, мяч внизу.

1 — мяч вверх; 2 — наклон к правой, мяч к
носку; 3 — наклон к левой; 4 — и. п.

Вариант: и. п. — широкая стойка ноги врозь, мяч вверху. 1 — наклон к правой, мячом коснуться пола впереди носка;

2 — и. п.; 3—4 — то же, к др. ноге.



^*

Упр. 54

И. п. — сед, мяч на бедрах. 1 — мяч вперед; 2—3 — два пружинящих наклона, мяч к носкам; 4 — и. п.

М. у. — стараться грудью коснуться коленей прямых ног.

Упр. 55



И. п. — тоже. 1 — мяч вверх; 2 — наклон, мяч к носкам; 3 — выпрямиться, мяч вверх; 4 — и. п.

М. у. — во время выполнения все время смотреть на мяч.



Упр. 56



4/


§


И. п. — сед ноги врозь пошире, мяч вверху.

1—3 — три пружинящих наклона к правой, мяч к носку; 4 — и. п.; 5—8 — то же, к др. ноге.

М. у. — при наклоне к правой носок левой на себя, ноги прямые.

Упр. 57

И. п. — широкая стойка ноги врозь, мяч внизу на ладони правой руки.

1—2 — наклон к левой и передать мяч в левую руку за ногой; 3—4 — выпрямиться в и. п.;5—8—тоже, к др. ноге.

М. у. — мячом ног не касать­ся, ноги не сгибать.



Упр.58

И. п. — о. с, мяч на ладони правой руки внизу. 1—3 — наклон и, обводя мяч вокруг ног, передать мяч в левую руку; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

Вариант: то же, но на 2 счета в одну сторону.

М. у. — мячом пола и ног не касаться.



Упр. 59

И. п. — о. с, мяч внизу. 1 — наклон, мяч на пол слева; 2—3 — обвести мяч вокруг ног, прокатывая его по полу; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону.

М. у. — ноги не сгибать и стараться круг делать пошире, постепенно увеличивая амплитуду.



Упр. 60



И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу. 1 — наклон, мяч на пол; 2 — обвести мяч вокруг правой ноги, прокатывая его по полу; 3 — то же, вокруг левой; 4 — и. п.

М. у. — ноги прямые, вес тела равно­мерно на обеих ногах.

Упр.61



И. п. — о. с, мяч внизу. 1 — мяч на грудь; 2 — выпад правой; 3 — толчком правой, о. с; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Варианты: то же, но выпад в сторо­ну; то же, но с различным положением мяча (вперед, вверх и т. д.).



Упр. 62

И. п. — то же. 1 — выпад правой, мяч вверх; 2 — наклон, коснуться мячом пола у носка;

3 — выпрямиться, мяч вверх;

4 — и. п.; 5—3 — то же, с др. ноги.

М. у. — в выпаде, сзади стоящая нога прямая, опора внутренней сторо­ной стопы.



Упр.63

И. п. — о. с, мяч внизу. 1 — наклонный выпад правой; 2 — и. п.; 3—4 — то же, левой; 5 — наклонный выпад вправо; 6 — и. п.; 7—8 — то же, левой.

Вариант: то же, но наклонный выпад глубокий.



М. у. — в наклонном выпаде прямая нога, туловище и руки с мячом составляют прямую линию; голова между рук, носки развернуты наружу.







Дата добавления: 2015-10-01; просмотров: 1514. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...

Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...

ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ НАСЕЛЕНИЮ В УСЛОВИЯХ ОМС 001. Основными путями развития поликлинической помощи взрослому населению в новых экономических условиях являются все...

МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ МОРФЕМНОГО СОСТАВА СЛОВА В НАЧАЛЬНЫХ КЛАССАХ В практике речевого общения широко известен следующий факт: как взрослые...

СИНТАКСИЧЕСКАЯ РАБОТА В СИСТЕМЕ РАЗВИТИЯ РЕЧИ УЧАЩИХСЯ В языке различаются уровни — уровень слова (лексический), уровень словосочетания и предложения (синтаксический) и уровень Словосочетание в этом смысле может рассматриваться как переходное звено от лексического уровня к синтаксическому...

Характерные черты немецкой классической философии 1. Особое понимание роли философии в истории человечества, в развитии мировой культуры. Классические немецкие философы полагали, что философия призвана быть критической совестью культуры, «душой» культуры. 2. Исследовались не только человеческая...

Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит...

Кран машиниста усл. № 394 – назначение и устройство Кран машиниста условный номер 394 предназначен для управления тормозами поезда...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.009 сек.) русская версия | украинская версия