Что делать с мышечной болью, вызванной физическими нагрузкамиПостгренировочная мышечная чувствительность является вполне нормальным явлением. Боль и тяжесть в мышцах вы можете испытывать спустя несколько часов и даже дней после интенсивной физической нафузки, Ниже я расскажу вам, как избежать или (если вам это не удалось) вылечить подобного рода боли в мышцах5.<F СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ День 25 • За пять минут до начала занятий хорошенько разомнитесь, а после их окончания в течение трех-пяти минут постепенно охладите свои мышцы, • По окончании тренировки выполните легкую растяжку, • Новые упражнения начинайте выполнять постепенно, увеличивая их продолжительность и интенсивность с течением времени. • Всячески избегайте резких и существенных изменений в структуре выполняемых вами упражнений. • Всячески избегайте резких и существенных изменений в количестве времени, затрачиваемого вами на выполнение тех или иных упражнений, • Подождите, Мышечные боли, как правило, проходят в течение недели и без особого лечения, • Выполните несколько легких, малоинтенсивных аэробных упражнений — они обеспечат приток крови к беспокоящим вас мышцам, благодаря чему неприятные ощущения могут исчезнуть. • Осторожно растяните поврежденные мышцы. • Осторожно их помассируйте. Какие бы аэробные упражнения вы ни выполняли, постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность: начните с пяти-десяти минут и доведите это время до тридцати или сорока минут. Не забывайте пить как можно больше воды, чтобы с ее помощью возмещать потери жидкости t покидающей ваш организм в процессе дыхания и с потом. Старайтесь также избегать интенсивной физической нагрузки сразу же после еды, потому что в таком случае ваш желудочно-кишечный тракт останется без необход и* мого ему кровоснабжения - вся кровь будет обслуживать ваши мускулы. Подождите часа два, пока съеденная пища полностью переварится. ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Ходьба является одним из наиболее простых и безопасных аэробных упражнений. Двигайтесь достаточно медленно для того, чтобы вы могли говорить, но достаточно быстро для того, чтобы вы не могли петы Никогда не занимайтесь спортом рядом с оживленной трассой, потому что токсичный дым и выхлопные газы автомобилей могут серьезно навредить вашему здоровью* Приступая к выполнению физических упражнений, начинайте с наименее интенсивных их разновидностей, постепенно увеличивая нагрузку, В течение пяти минут, предшествующих началу ваших занятий, хорошенько разминайтесь, а после их окончания^ также в течение пяти минут, постепенно охлаждайте свои мышцы. РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Используя формулу, приведенную на странице 187, определите свою плановую частоту сердечных сокращений. Если вы начали заниматься спортом относительно недавно, на первых порах старайтесь не очень превышать ее нижний предел (60 процентов). <F День 26 ДЕНЬ 26. Анаэробные упражнения А эробные упражнения благотворно влияют на работу сердца и лг\легких, однако не менее важным для каждого из нас является укрепление костей и мышц с помощью специальных тонизирующих упражнений. Слово "анаэробные", означающее буквально "без воздуха", характеризует короткие и чрезвычайно интенсивные тренировки. Наиболее эффективными их разновидностями являются поднятие тяжестей и ритмическая гимнастика. Эти упражнения предотвращают развитие остеопороза — истончения костей, - который угрожает здоровью сорока четырех миллионов американцев1. Чаще всего данному заболеванию подвержены женщины старше пятидесяти лет, однако и мужчины не могут чувствовать себя в полной безопасности. Согласно информации Национального фонда лечения остеопороза, в настоящее время осте о порозом в Соединенных Штатах страдают восемь миллионов женщин и два миллиона мужчин2. Человек, пораженный этим недугом, в буквальном смысле уменьшается в размерах, или же у него развивается кифоз - горб в верхней части спины.
|
