Наслаждаемся текущим моментомДэну необходимо было научиться быть к себе внимательным. Данная концепция, наилучшим образом изученная и объясненная доктором медицины Гербертом Бенсоном, представляет собой практику» в основе которой лежит умение время от времени обращать внимание на то, что с вами происходит. Для того чтобы про-<F СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ Де нь 44 явить к себе внимание, согласно Бе неону, следует замедлить ритм своей жизни> стараться одновременно выполнять лишь какое-либо одно действие, при этом полностью понимая как совершаемое действие, так и вызываемые им у вас внутренние ощущения1. Уделяя себе достаточное внимание, вы получаете чрезвычайно эффективное в потенциале противоядие против наиболее распространенных причин своего повседневного стресса. Приведенное выше определение Бенсона напоминает мне слова Иисуса: "Итак, не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы" (Матфея 6:34), Иисус учил беспокоиться лишь о настоящем и не обременять свои мысли проблемами, которые могут возникнуть в будущем, И апостол Павел призывал нас забыть о том, что осталось позади, подразумевая прошлое. Уделяя себе достаточно внимания, мы стремимся избавиться от всех мыслей, которые не имеют отношения к дню сегодняшнему, а в каждый настоящий момент находим для себя то, чем можно было бы насладиться, Тем не менее, подобно моему коллеге Дэну, очень многие люди не живут настоящим. Они мечтают о чем-либо в прошлом или в будущем. Конечно, эти люди делают все, что необходимо в настоящий момент, однако это вовсе не мешает им думать: "Я буду по-настоящему счастлив, когда,,," • "„.я куплю себе новый дом, который будет больше прежнего" * *\«,меня назначат на эту должность" * ".„мои дети закончат школу" • ".„я оплачу все эти счета" * ",..уменя появится новая машина" Уделяя себе достаточно внимания, вы можете получить различные результаты. Ваш разум может научиться с легкостью избавляться от всех мыслей, которые не имеют отношения к настоящему, и обнаруживать при этом нечто, чем вы могли бы насладиться прямо сейчас, И так каждый день. Если вы куда-нибудь идете или едете, обращайте внимание на окружающие вас великолепные виды, пение птиц, ласкающие кожу теплые солнечные лучи или прохладный ветерок. При- Экспресс-тест Л Какой проиент американцев считает свою работу очень нервной и напряженной? ^40 процентов * 60 процентов * 20 процентов Ответ, 40 проиентое американцев считают свою работу очень нервной щ напряженной"'. слушайтесь к тому, что чувствует ваше тело, когда вы выполняете рутинные, казалось бы, действия - ведете машину, открываете дверь, направляетесь пешком к месту своего назначения. Во время обеденного перерыва на работе или вечером, вернувшись домой, ни в коем случае не думайте о целях, проектах или заданиях, которые не являются частью настоящего. Если вдруг ваш разум посетит исполненная стресса мысль, постарайтесь как можно скорее переключиться на любую другую мысль, которая касалась бы того, что вы видите, слышите, обоняете или ощущаете в настоящий момент. Если по пути на работу вам пришлось остановиться перед светофором, не расстраивайтесь, а воспользуйтесь этим моментом, чтобы поблагодарить Бога за свою машину, работу, начальника и tjl Большинство жителей стран третьего мира могут лишь мечтать о такой машине, работе и начальнике. Перестаньте сожалеть о том, чего у вас нет, и начните выражать признательность за то, что у вас есть. Вы можете делать это, наслаждаясь музыкой и окружающими вас видами, радуясь тому, что в вашем автомобиле есть встроенный кондиционер или подогрев, т.е. тем фактом, что у вас вообще есть машина и вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы держать в руках ее руль. Когда вы начнете уделять себе достаточно внимания, ваши мышцы, наконец, расслабятся, ваше тело — успокоится, а ваш стресс — исчезнет. Своим пациентам я рекомендую выехать куда-нибудь за город, прогуляться, вдохнуть аромат цветов или же сходить в зоопарк и понаблюдать за животными. Это поможет им в полной мере ощутить себя частью настоящего, благодаря чему их разум избавится от стресса быстро и естественно. Для того чтобы психическое и физическое здоровье было дейст-вително крепким, нужно описанную выше практику сделать неотъемлемой частью жизни, каждый день даруя с ее помощью своему организму столь необходимую ему релаксацию.330 СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ
|
