ПО КИРПИЧИКУ ВОЗВОДИМ ЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ. . РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Независимо от того, что именно вам необходимо сделать сегодня^ позаботьтесь. ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Резервы, как утверждает доктор Свенсон, представляют собой разницу между живоИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Резервы, как утверждает доктор Свенсон, представляют собой разницу между живостью и истощением, На мой взгляд, они являются буфером между чувством полной опустошенности и чувством умиротворения. Каждый раз, когда вам не удается найти достаточно времени для тех или иных дел, за которые вы несете ответственность, возникает стресс. Разорвите замкнутый круг, создаваемый популярным ныне принципом "делай больше, чтобы больше иметь"! Резервы требуют такой организации времени, бюджета и прочих дел, чтобы полностью освободиться от стресса. РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ. Независимо от того, что именно вам необходимо сделать сегодня^ позаботьтесь, чтобы в вашем расписании нашлись необходимые резервы. Составьте список всех важных дел и выделите достаточно времени для того, чтобы без спешки переместиться из одного места в другое. Упорядочьте все свои дела и подумайте, какие из них можно перенести на завтра. <f День 49 ДЕНЬ 49. Вырабатываем здоровые привычки, которые помогут избавиться от стресса Прежде чем закончить изучение последнего из семи столпов здоровья, позвольте мне рассказать еще о нескольких чрезвычайно важных привычках, которые помогут вам полностью освободиться от стресса. Некоторые люди каждое утро просыпаются под пзомкую музыку, доносящуюся из радиоприемника, смотрят "мыльные оперы" н готовятся к новому дню* слушая одним ухом полные сплетен утренние ток-шоу. По пути на работу они слушают песни с депрессивными текстами и охотно вспоминают драматичную телепередачу, которую смотрели поздно вечером накануне. И после этого они еще удивляются, откуда у них с самого утра такой стресс! Ваши мысли зачастую отражаются на вашем же здоровье, В Библии сказано: "Больше всего хранимого храни сердце твое, потому что из него источники жизни" (Притчи 4:23). Если вы непрестанно наполняете свой разум проблемами, фантазиями и песнями других людей, какого результата можно ожидать? Библия призывает нас помышлять о том, "что только истинно, что честно, что справедливо» что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала" (Филиппийцам 4:8)* Размышляйте над Словом Божьим Основанием жизни без стресса является регулярное чтение Библии и размышление над ее посланиями* Этот совет красной нитью проходит через все остальные советы — быть внимательными к себе, благодарить, смотреть на возникающие ситуации под другим углом, прощать, смеяться, создавать необходимые резервы и тх Иногда я даже рекомендую своим пациентам в течение некоторого времени полностью воздерживаться от просмотра телевизионных программ > чтения журналов и слушания радио и вместо этого заучивать отрывки из Библии, особенно посвященную любви главу 13 Первого послания к Коринфянам, которую часто зачитывают во время свадебных торжеств. Я предлагаю читать эту главу вслух, вставляя, где это необходимо, свое имя. "Я долготерплю, Я милосердствую. Я не превозношусь". Когда сердце наполнено Божьим Словом, в нем не остается места для стресса. Если вам сложно заломить сразу весь текст, начните с одной фразы, после чего выучите наизусть один стих, Разшашляйте над ним до тех пор, пока он не станет неотъемлемой частью вашей души. Если вы будете регулярно повторять какие-либо слова, очень скоро они отпечатаются в вашей памяти. Я неоднократно наблюдал этот принцип в действии; Библия является самым лучшим из известных антистрессовых лекарств. Слово Божье есть дух и жизнь (см.: Иоанна 6:63), СОВЕТ ОТ ДОКТОРА КОЛБЕРТА В моем офисе часто звучит христианская музыка, способствующая скорейшему ишелению моих паииентое. Вдохновляющая музыка способна наполнить вас ощущением радости и умиротворения. Тихо включайте такую музыку, когда находитесь за рулем или же на своем рабочем месте, - и тогда ваше сердие будет постоянно наполнено Божьим миром. Дышите Один из моих друзей работает в службе "скорой помощи". Однажды я спросил у него, чем отличаются люди, которые погибли, от людей^ которые выжили в результате различного рода несчастных случаев. Он на мгновение задумался, после чего сказал: 'Умирают те, которые перестают дышать". Эта мысль гораздо более глубока, чем вы себе представляете. Когда со мной случился сильный тепловой удар и я оказался на грани жизни и смерти, я буквально услышал тихий голос» говоривший мне: "Ты сейчас просто уснешь. Перестань дышать". Однако мне удалось победить этот импульс - я начал дышать полной грудью и, как видите, остался в живых. «У СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ День 49 Правильное дыхание является одним из наилучших известных мне способов релаксации и избавления от стресса, однако его мало кто использует. Большинству людей неизвестна техника правильного дыхания. Всю свою жизнь они дышат неглубоко, так, как во время стресса. Правильное же дыхание помогает избавиться от значительной части внутреннего напряжения. Понаблюдайте за любым новорожденным малышом, и вы увидите, как его маленький животик ритмично поднимается и опускается. Это брюшное, или диафрагмальное, дыхание, и именно так следует дышать. Однако где-то в промежутке между детством и зрелостью мы учимся грудному дыханию* которое чаще всего проявляется в стрессовых ситуациях. Практиковать брюшное дыхание продолжают, как правило, лишь профессиональные певцы и музыканты, которые играют на духовых инструментах. В моменты сильного стресса мы склонны сначала полностью задерживать дыхание, а затем дышать очень энергично и неглубоко* Брюшное дыхание успокаивает мозг и нервную систему, помогает облегчить боль и снять внутреннее напряжение. Также оно помогает мускулам расслабиться* Чтобы научиться брюшному дыханию, лягте на спину. Положите левую руку на живот, а правую - на грудь. Поскольку большинство американцев дышат грудью* с каждым вздохом их плечи двигаются вверх и вниз, тогда как в идеальном случае должна двигаться брюшная ПОЛОСТЬ. Прежде всего, попытайтесь наполнить воздухом нижнюю часть легких, в результате чего ваша левая рука будет подниматься вместе с животом, свидетельствуя о расширении брюшной полости* Правая рука, лежащая на груди, должна все это время оставаться неподвижной. Следите, чтобы дыхание было медленным и ровным. Приблизительно десять медленных и глубоких брюшных вздохов помогут вам почувствовать себя спокойными и расслабленными. Я рекомендую практиковать данное упражнение каждый вечер в течение 5-10 минут. Со временем вы научитесь выполнять его сидя, стоя и даже во время разговора. Вам следует понять, что вы никогда не сможете одновременно испытывать сильное внутреннее напряжение и релаксацию, а брюшное дыхание является эффективным средством от стресса. Не ожидая наступления стрессовых ситуаций, начните осваивать брюшное дыхание прямо сейчас.
|
