Студопедия — ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЗАНЯТИЯ






Ее задачами являются: приведение организма в относительно спокойное состояние, подведение итогов занятия. Они решаются на занятиях по лыжной подготовке выполнением спокойной ходьбой на лыжах, медленного бега без лыж, упражнения на расслабление.

После окончания упражнений преподаватель проверяет наличие личного состава, проводит итоги занятия, делает разбор, во время которого указывается как решены задачи учебного занятия, кто освоил учебный материал, кому на что нужно обратить внимание, как справился со своими обязанностями замыкающие. Закончив разбор, преподаватель дает указания по приведению в порядок лыжного инвентаря и по подготовке к следующему занятию.

Периодически на отдельных занятиях можно включать проверку величины пульса до и после занятий.

МЕРЫ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА ПРИ ПРОВЕДЕНИИ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКЕ

Основными причинами травматизма на занятиях по лыжной подготовке являются:

- слабая техническая и физическая подготовка занимающихся, недисциплинированность, невнимательность на занятиях и небрежность в выполнении упражнений;

- неправильная подготовка инвентаря, одежды;

- недостаток в организации и методике проведения занятий;

- переутомление слушателей, недомогание, а также преждевременное возобновление занятий после перенесенного повреждения или перенесенного заболевания.

Основным общим условием предупреждения травматизма на занятиях по лыжной подготовке является правильная организация изучения способов передвижения и тренировка в их выполнении, строжайшее соблюдение последовательности обучения.

При подъемах и спусках в избежании травм преподаватель точно указывает место, направление, дистанцию и место построения после выполнения упражнения, прима.

Разучивание приемов горнолыжной техники должно проводиться на склонах гор без деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав и других препятствий. Особое внимание следует обращать на правильное держание палок при спуске с гор в избежании натыкания на них.

Частыми травмами на занятиях по лыжной подготовке являются потертости. Меры предупреждения их – правильная подгонка крепления, обуви, одежды. Для смягчения кожи ботинок или сапог рекомендуется их смазывать специальной смазкой.

Особое внимание мерам предупреждения травматизма нужно уделять при организации и проведении соревнований. Для этого необходимо строго соблюдать правила подготовки мест проведения соревнований.

 

Предупреждение обморожений

Требования обучения сотрудников органов внутренних дел максимально приближены к боевым, обязывает проводить занятия по лыжной подготовке в любую погоду. Для предотвращения обморожений при проведении занятий в неблагоприятных метеорологических условиях нужно знать причины, вызывающие обморожения и меры их предупреждения. Основными причинами обморожения являются:

- низка температура, ветер, влажность воздуха;

- влажная одежда (носки), рукавицы, мокрая и тесная обувь;

- плохая приспособленность к низкой температуре, чрезмерное переутомление, несоблюдение профилактических мер обморожения.

У лиц, занимающихся лыжной подготовкой, дополнительными причинами обморожения будут: плохая подготовка лыжных креплений, обуви, одежды, проведения занятий и соревнований в неблагоприятных метеоусловиях.

Чаще всего обмораживаются нос, уши, щеки, подбородок, пальцы, пятки, колени, кисти рук, половые органы. Поэтому перед выходом на занятия преподаватель обязан проверить экипировку занимающихся и помочь устранить недостатки в ней.

Вовремя занятий преподаватель должен осуществлять неослабленный контроль, наблюдение за занимающимися и организовать взаимонаблюдение. С появлением признаков обморожения следует немедленно оттирать обмороженный участок до появления красноты и чувства тела.


Примерные планы-конспекты для 1-го курса (12 часов)

ПЛАН-КОНСПЕКТ № 1

Цель:Научить строевым приемам с лыжами и на лыжах.

Научить курсантов в совершенстве владеть техникой лыжных ходов.

Задачи:1. Освоение строевых приемов с лыжами и на лажах.

2. Обучение техники попеременного двухшажного

(обычного) хода.

№ п/п Содержание Время Организационно-методический указания.
I Вводно-подготовительная часть    
1. Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям. Постановка задач занятия.   Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря. Сообщить меры профилактики при обморожении и травматизме.
2. Строевые приемы с лыжами «Становись», «Равняйсь», «Смирно», «На лыжах», «Становись».   Группу разомкнуть на интервал и дистанцию 3 шага. Приемы и действия выполнять по командам. Каждую команду повторить 4-6 раз.
3. Строевые приемы на лыжах на месте: «Равняйсь», «Смирно», «Налево», «Направо», - переставляя лыжи поочередно в сторону, указанную в команде, повернуться на одну четверть круга на четыре счета. «Кругом» - поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед-вверх одновременно с перестановкой левой лыжи повернуть ногу с лыжей на лево назад и опустить лыжу на снег. Перенеся тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и поставить ее на снег рядом с левой ногой, палки поставить у креплений.   Особое внимание обратить на правильность и четкость исполнения команд. Каждую команду выполнять 4-6 раз в каждую сторону.
4. Строевые приемы на лыжах в движении: повороты в движении налево и направо, проводятся также и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Поворот кругом в движении выполняется по команде «Кругом» - марш. По предварительной команде делается остановка, а по исполнительной – поворот (выполняется так же как и на месте).   Выполнить 3-4 раза в каждую сторону. Повторить 3-4 раза.
5. Передвижения на лыжах к месту на занятия и подготовка учебной лыжни.   Движение в колонну по одному.
II Основная часть    
1. Проверка владения техники лыжных ходов на учебной лыже.   В зависимости от уровня подготовленности и степени владения техникой лыжных ходов распределить занимающихся на группы, расположить менее подготовленные на ближней к руководителю лыжне, определить наиболее характерные для всех ошибки.
2. Обучение технике попеременного состава двухшажного (обычного) хода. Движение рук и ног чередуется: с шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой – левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не дожидаясь замедления, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги с подтягивание правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой. Отталкиваясь левой ногой и правой палкой правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем,расслабляясь сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется.    
  а) разучивание стойки лыжника на месте (ноги слегка согнуты, плечи чуть подданы вперед, центр тяжести на всей стопе, положение головы естественное, руки свободно опущены);   Группа в двухшереножном строю.
  б) тоже, но с работой руками;    
  - ходьба ступающим шагом по неглубокому снегу без палок и с палками;   Рука выносится вперед вверх до уровня глаз обратить внимание на сочетание работы рук и ног.
  - передвижение скользящим шагом с размахиванием руками, держать палки за середину;   На счет «Раз-толчок» правой ногой, скольжение на левой; на «Два» - смена положения ног.
  - тоже, держа палки ниже петель периодически ставя их на снег и согласуя с движением ног (без активных толчков руками);   Обратить внимание на сохранение равновесия при скольжении на одной лыже.
  - попеременное отталкивание палками (переменный бесшажный ход) под уклон, на равнине;   При выполнении отталкивания палками руки в локтевом суставе не сгибать.
  - передвижение попеременным двухшажным без активных толчков руками;   Стремиться к наибольшему скольжению на одной лыже.
  - то же, с активными толчками руками.   Избегать вертикальных покачиваний туловища
III Заключительная часть    
1. Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц.    
2. Построение. Проверка личного состава. Подведение итогов занятия.   Указать наиболее характерные ошибки самостоятельной работы.

 

ПЛАН-КОНСПЕКТ № 2

Цель: Научить техники одновременно двухшажного хода.

Задачи: 1. Совершенствование строевых приемов, попеременного

двухшажного хода.

2. Обучить технике одновременного двухшажного хода.

3. Развитие общей и специальной выносливости.

 

 

№ п/п Содержание Время Организационно-методические указания.
I Вводно-подготовительная часть    
1. Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям. Постановка задач занятия.   Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря.
2. Строевые примы на лыжах и без них.   Группу разомкнуть на интервал и дистанцию 3 шага. Особое внимание обратить на те приемы, которые плохо выполняются. Повторить 3-4 раза в движении и в колонну по одному.
3. Передвижение к месту занятий и подготовка лыжни.    
II Основная часть    
1. Совершенствование попеременного двухшажного хода.    
  - ходьба скользящим шагом без палок   Своевременно переносить
  - попеременное отталкивание палками (попеременный бесшажные шаг ход)   Добиться оптимального одновременного скольжения.
  - передвижение попеременным двушажным ходом на удобной лыжне.   Добиться оптимального одновременного скольжения. Активно работать с туловищем. Обратить внимание на правильное сочетание работы рук и ног, избегать вертикальных покачиваний.
2. Обучение технике одновременного двухшажного хода. Применяется при хорошем скольжение на ровных участках местности. При одновременном двухшажном ходе отталкиваясь правой ногой, выдвинуть левую ногу вперед и вынести обе руки слегка согнутыми в локтях. Продолжая скольжение, подтянуть правую к левой ноге и одновременно толчком левой ноги выдвинуть вперед правую ногу; поставить палками в снег у носка выдвинутой вперед лыжи, наклоняя туловище вперед сделать одновременный толчок палками. Одновременно с толчком палками подтянуть левую ногу к правой   Группа в одношереножном строю. Коротко объяснить и показать выполнение одновременного двухшажного хода в целом.
3. Продолжая скользить на обеих лыжах, выпрямить корпус;    
  - выполнение одновременного двухшажного хода на месте по разделением на три счета. Законченный толчок руками «Раз»-с шагом правой или левой, руки с палками выносятся вперед кольцами к себе; «Два»-шаг другой ногой, кольца палок выносятся вперед и ставятся на снег; «Три»-одновременный толчок палками, приставляя толчковую ногу к опорной, прокат;   Группа в одношереножном строю, интервал 2 м. чуть согнутые в локте руки выносятся одновременно с шагом ногой. Шаги должны быть широкие покатистые. Обратить внимание на законченность толчка палками (руками сзади выпрямлены).
  - выполнение одновре-менного двухшажного хода на три счета на учебной лыжне;   То же.
  - выполнение одновре-менного двухшажного хода в целом.   Обратить внимание на занимающихся на правильную постановку палок в снег в сочетании с шагами, на правильный ритм движения с дыханием.
4. Прохождение в равно-мерном темпе 2,5-3 км.   Применять больше одновре-менный одношажный ход
III Заключительная часть    
1. Ходьба на лыжах для восстановления на лыжах и упражнения на расслабление мышц. Построение. Проверка личного состава. Подведение итогов.   Указать на характерные ошибки, выявленные в ходе занятия.

ПЛАН-КОНСПЕКТ №3

Цель: Научить техники одновременного одношажного бесшажного ходов.

Задачи:1. Совершенствование техники одновременного двухшажного хода.

2. Обучение технике одновременного одношажного и бесшажного

ходов.

№ п/п Содержание Время Организационно-методические указания.
I Вводно-подготовительная часть    
1. Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям.   Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря.
2. Строевые приемы с лыжами и на лыжах.   Группу разомкнуть, интервал и дистанция 3 шага. Обратить внимание на точность и быстроту выполнения команд. Повторить 2-3 раза
3. Передвижение на лыжах к месту занятий и подготовку учебной лыжни.   Движение в колонну по одному.
II Основная часть    
1. Совершенствование техники одновременного двухшажного хода.   Дистанция 3-4 шага. Основное внимание обратить на сильный толчок ногами, хорошую работу туловища, правильный вынос и постановку палок в сочетании с широкими накатистыми шагами.
2. Обучение технике одновременнного одношажного хода. Применяется для ускорения движения на ровных участках местности и раскатистых местах при хорошем скольжении. При одношажном скольжении. При одношажном ходе вынести полусогнутые руки вперед и отталкиваясь левой ногой, выдвинуть правую ногу, поставить палки на снег у носка правой лыжи. Наклоняя корпус вперед начать толчок палками до выпрямления рук сзади одновременно подтянуть левую ногу к правой, скользить на обеих лыжах и выпрямить корпус.    
  -выполнение одновременного одношажного хода на мете по разделение на три счета И.п. законченный толчок руками; «Раз»-на вынос рук палками вперед; «Два»-шаг правой или левой вперед; «Три»-одновременный толчок руками с палками и приставление толчковой ноги маховым движение с опорой;   Руки, полусогнуты в локтях, выносить на уровень глаз, туловище наклонить вперед, вес тела переносить с опорной ноги на толчковую. Активно работать туловищем. Во время отталкивания руки в локтях на сгибать. Повторять 4-5 раз. Дистанция 3-4 м. Счет вести не торопясь дать возможность зафиксировать в каждом положении. Обратить особое внимание на координацию движений рук и ног с постоянным увеличения усилий по мере приобретения правильной техники.
  -то же в движении на учебной лыжне;    
  -выполнение одновременного одношажного хода в целом на учебной лыжне.    
3. Обучение технике одновре-менного бесшажного хода. Применяется на раска-тистых местах, по насту льда, отлогих спусках.    
  При бесшажном ходе вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя корпус вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить корпус имитация бесшажного хода на месте по разделением на два счета: И.п. Законченный толчок руками; «Раз»-вынос рук с палками вперед; «Два»-одновременный толчок руками с палками;   Руки согнуты в локтях. Активно работать туловищем: ноги немного согнуты. Повторить 8-10 раз. Дистанция между занимающимися 3-4 метра.
  - выполнение одновре-менного бесшажного хода в целом на учебной лыжне.   Сначала выполнять медленно на два счета, затем без счета. Избегать чрезмерного сгибания ног в коленном суставе.
4. Прохождение дистанции 2-3 км в среднем темпе.   Из числа наиболее подготовленных лыжников назначить направляющих и замыкающих группу.
III Заключительная часть    
1. Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц.    
2. Построение. Подведение итогов занятия.   Поставить перед каждым задачи по устранению ошибок в самостоятельной работе.

ПЛАН-КОНСПЕКТ № 4

Цель: Научиться способам подъема и спусков.

Задача: 1. Совершенствование техники одновременных ходов

(двухшажного, одношажного, бесшажного) с увеличением скорости

передвижения.

2. Обучение способам подъемов и спусков.

 

№ п/п Содержание Время Организационно-методические указания.
I Вводно-подготовительная часть    
1. Построение. Проверка лич-ного состава и подготовлен-ность группы к заня-тиям. Постановка задач занятия.   Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря.
2. Передвижение к месту заня-тий и прикладной учебной лыжни.   Движение в колонну по одному.
II Основная часть    
1. Совершенствование техники одновременных ходов. -совершенствование техники одновременного двухшажного хода;   Дистанция 3-4 шага. Обратить внимание на наиболее характерные ошибки неправильной сочетание работы рук и ног, незакон-ченный толчок палками, глубокое приседание при тол-чке палками. С увеличением скорости сохранять ритм движений.
  -совершенствование техники одновременного одношажного хода;   Обратить внимание на правильный вынос постановку палок на снег, на закон-ченность толчками палками при активном участии туло-вища. При выносе палок вперед руки несколько сог-нуты в локтях. При выпол-нении толчка палками руки в локтях не сгибать.
  -совершенствование техники одновременного бесшажного хода;   Заранее подобрать пологий открытый подъем. Если выпало много снега, то всей группой пройти его «лесенкой», чтобы снег стал плотным.
2. Обучение способам подъемов. Подъем обычным шагом. Применяется на пологих склонах. Движение такие же как при обычном ходе, но с несколько большим наклоном туловища вперед и более сильной опорой на палки. В тех случаях когда скользящим шагом идти нельзя преодолевать подъем ступающим шагом: а) пройти ступающим шагом; б) пройти скользящим шагом;   Построить группу в одну шеренгу у подножия горы. Кратко объяснить и показать выполнение очередного способа подъема. Дистанция 5 шагов. Чем больше крутизна, тем больше наклон туловища. Повторить 3-4 раза. Выполнить 3-4 раза с сильным упором на палки. Дистанция 5 шагов. Чем круче подъем, тем шире разводится носок и больше становится на ребро лыжа, находящаяся ниже по склону.  
  Подъем «полуелочкой». Применяется при подъеме наискось. Одна лыжа находится выше по склону, ставится в направлении движения, а другая лыжа – на внутреннее ребро с разворотом носка в сторону.   Повторить 3-4 раза. Группа в том же построении. Дистанция 5 шагов.
  Подъем «елочкой». Применяется на крутых подъемах. Стоя лицом к склону, переставить палку и сделать шаг вверх, в сторону подъема. Опираясь на палки и лыжу стоящую выше по склону, поставить вторую ногу дальше опорной затем переставить палку:    
  -передвижение «лесенкой» вверх стоя к склону сначала правым боком, затем левым.   Лыжи ставятся параллельно. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
  -передвижение «лесенкой» вперед-вверх стоя к склону сначала правым боком, затем левым.   Чем круче подъем, тем больше ставятся на ребра. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Выполнить 2-3 раза.
  Подъем «зигзагом». Применяется на длинных склонах, когда подъем прямо затруднен. Движения производятся наискось с переменной направления обычным шагом или «полуелочкой»    
3. Обучение способам спусков.   На пологом открытом склоне подготовить лыжню. Группа в одношереножном строю на вершине склона. Коротко объяснить и показать поочередно выполнение каждого способа спуска. Определить, где спускаться, где подниматься. Особое внимание обратить на дисциплину и строгое соблюдение дистанции. При спуске дистанция между занимающимися 10 метров.
  Спуск в средней стойке. Применяется при спуске со склонов различной крутиз-ны, для выполнения пово-ротов и др. приемов горно-лыжной техники. Поставить ноги на ширину плеч, полу присесть, слегка наклонить корпус вперед, палки держать кольцами назад:   Обратить внимание на правильное положение туловища. Выполнить 2-3 раза.
  а) имитация выполнения упражнений на месте; б) выполнение спуска в облегченных условиях; в) выполнение спуска, постепенно усложняя условия. Спуск в высокой стойке. Применяется на крутых и неровных склонах, по глубокому снегу и для замедления скорости на спусках. Ноги несколько согнуты в коленях. Для лучшей устой-чивости одну ногу выд-винуть вперед на пол-ступни. При прохождении бугров следует слегка при-сесть, а впадин выпря-миться.    
  а) имитация спуска на месте; б) выполнения спуска, постепенно усложняя условия.   Повторить 3-4 раза. Избегать чрезмерного отклонения туловища назад и вынос палок кольцами вперед. Выполнить 4-6 раз.
  Спуск в стойке «отдыха». Применяется на различных склонах. Для отдыха наклониться вперед, опереться предплечьем на бедра:    
  а)имитация выполнения спуска на месте; б) выполнение спуска, постепенно усложняя условия.   Выполнить 2-3 раза. Добиться хорошего расслабления мышц туловища рук. Повторить 3-4 раза.
  Спуск «лесенкой». Приме-няется на различных скло-нах. Стоя боком к склону, поставить палку вниз по склону, сделать шаг в сторону, опираясь на палки и лыжу приставить к ней другую лыжу затем палку.   Основное внимание обратить на сильный упор на палки и мягкую постановку лыж параллельно другой. Выполнить 2-3 раза.
4. Прохождение в равномерном темпе 4-5 км.   Добиться правильного приме-нения техники лыжных ходов в зависимости от рельефа местности. Из числа наиболее подготовительных лыжников назначить направляющих и замыкающих группу.
III Заключительная часть.    
1. Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц.    
2. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов.   Указать на имеющиеся недостатки и поставить задачи по их устранению в самостоятельной работе.

ПЛАН-КОНСПЕКТ № 5

Цель:Научить способам торможения и поворотов в движении.

Задачи: 1. Совершенствование техники подъемов и спусков.

2. Обучение способам торможения и поворотов в движении.

3. Прохождение в равномерном темпе дистанции 5 км.

 

№ п/п Содержание Время Организационно-методические указания.
I Вводно-подготовительная часть    
1. Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям.   Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря.
2. Передвижение к месту занятий и подготовка учебной лыжни.   Движение в колону по одному.  
II Основная часть    
1. Совершенствование техники подъемов и спусков.   На подготовленном склоне у основания построить группу в одну шеренгу, объяснить наиболее характерные для всех ошибки, поставить задачи по их устранению. Чередовать совершенствование одного способа подъема и одного способа спуска. Движение в колону по одному, дистанция 10м. Постепенно переходить к более крутым и сложным склонам.
2. Обучение способам торможения в движении.   Группа в одношереножном строю у подножия склона. Коротко объяснить и показать поочередно каждый способ торможения в движении. Каждые упражнения выполнять строго по команде. Дистанция 10м.
  Торможение «Плугом». Применяется для замедления скорости или остановки движения. Для торможения развести палки рук в сторону, ноги в коленях согнуты, тяжесть тела равномерно распределить на оде лыжни.    
  Руки вынести вперед кольца палок держать сзади:   Развести пятки в сторону, расположив носки друг от друга на 10-12 см. Повторить 2-3 раза.
  -имитация выполнения торможения «плугом» на месте;   Лыжи ставятся на ребро, палки направлены кольцами назад.
  -выполнение торможения «плугом» в движении.   Чередовать выполнение торможения в начале, середине и в конце склона. Выполнить 3-4 раза.
  Торможение «полуплугом». Поменяется при спуске по склону наискось для замедления скорости движения или остановки. Тяжесть тела перенести на верхнюю по склону лыжу, пятка другой лыжи отставить в сторону и поставить ее слегка на внутреннее ребро.   Большая часть тела на опорной лыже, расположенной по склону. Выполнить 2-3 раза в каждую сторону. Тормозящая лыжа на ребро при торможении ставятся плавно. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
  а) имитация выполнения торможения «полуплугом» на месте; б) выполнения торможения «полуплугом» в движении в начале, середине. В конце спуска.   Обратить внимание на точное выполнение исполнения команд, соблюдение дистанции и направления движения. Спускаться по одному. Повторить 2-3 раза. Подготовить место для обучения так, чтобы рядом с пологим склоном была площадка для разучивания приема на месте. После объяснения показать выполнение соответствующего поворота в целом.
  Остановка падением. Применяется для быстрой остановки при спуске с горы. Присев отбросив руки с палками вверх в сторону, упасть на бок, держа лыжи поперек склона.    
3. Обучение способам поворота в движении. Поворот переступанием Выполняется на небольшой скорости и пологих склонах. Поворот производится поочередной постановок лыж в нужную сторону. При повороте на лево оттолкнуть правую ногу переставить в лево и скользя на ней, приставить правую лыжу. Дальнейший поворот выполняется в той же последовательности.    
  а) поворот переступание на месте;   Движение производится в стойке лыжника со значительным наклоном со значительным наклоном туловища в сторону поворота. Выполнить 2-3 раза в каждую сторону.
  б) поворот после спуска с горы;   Повторить 2-3 раза в каждую сторону на малой скорости.
  в) поворот на пологом склоне;   Избегать большой частоты переступаний. Выполнить 2-3 раза в каждую сторону. Усложнять спуски постепенно.
  г) поворот при различных условиях спуска.   Следить за правильным наклоном туловища внутрь поворота. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.
  Поворот «плугом» Применяется на средних и крутых склонах. Выполняется из положения торможения «плугом» Для поворота направо повернуть туловище в сторону поворота и тяжесть тела перенести на левую лыжу:    
  а) имитация стойки и выполнение поворота на месте   Многократно перемещая вес тела с одной лыжи на другую последовательно обозначить поворот в правую или левую сторону. Выполнить 2-3 раза.
  б) выполнение поворота в движении   Ноги чуть согнуты, сохранять устойчивое положение. Вес тела перенести на наружную лыжу. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
  в) выполнить поворот по заданию.   Положение лыж в «плуге» сохранять в течении всего поворота. Постановка лыж на ребра в «плуге» не должна быть излишне крутой. Выполнить 2-3 раза.
  Поворот «полуплугом». Применяется при спуске наискось. Выполняется из положения торможения «полуплугом». Для поворота налево поставить правую лыжу, так же как, и при торможении «полуплугом» плавно перенося на нее тяжесть тела, и поворачивая туловище в сторону поворота, выполнить поворот. При повороте направо поставить левую лыжу, так как и при торможении «полуплугом», перенести на нее тяжесть тела и выполнить поворот:    
  -имитация и выполнение поворота «полуплугом» на месте;   Большая часть веса тела расположена на опорной ноге, другая должна почти быть разгружена. Из стойки прямого спуска повторить 2-3 раза.
  -выполнение поворота «полуплугом» в движении;   Обратить внимание на то, что после приставления внутренней лыжи, во второй части поворота лыжи держаться параллельно и вплотную одна к другой. Выполнить 2-3 раза. Избегать отклонения туловища назад.
  -спуск со свободными поворотами «полуплугом» и по заданию.   Постепенно усложнять условия выполнения спуска. Выполнить 3-4 раза в каждую сторону.
4. Прохождение в переменном темпе дистанции 3-4 км.   Поставить перед каждым занимающимся конкретные задачи по устранению имеющихся ошибок во время прохождения дистанции. Обратить внимание на технику передвижения. Назначить направляющих и замыкающих. Выполнить 4-5 ускорений в соревновательном темпе по 400-600 м.
III Заключительная часть    
1. Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц.    
2. Построение. Проверка личного состава. Подведение итогов.   Указать имеющиеся недостатки для устранения их в самостоятельной работе. Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды и исправности инвентаря. Движения в колону по одному.

 

 

ПЛАН-КОНСПЕКТ № 6

 

Цель:Совершенствование техники лыжных ходов.

Задачи:1. Контрольное прохождение дистанции 5 км.

2. Развитие специальной выносливости.

 

№ п/п Содержание Время Организационно-методические указания.
I Вводно-подготовительная часть    
1. Построение. Проверка личного состава и подготовленность группы к занятиям. Постановка задач занятия.   Группа в двухшереножном строю. Проверить форму одежды, исправность инвентаря.
2. Передвижение к месту занятий и подготовка учебной лыжни.   Движение в колону по одному.  
II Основная часть    
1. Контрольное прохождение дистанции 5 км.   Заранее подготовить 5 км дистанции, хорошо ее разметить. Старт раздельный через 30с или парный через 1 мин. Указать, чтобы следили за правильным применением лыжных ходов в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. Из числа наиболее подготовленных лыжников назначить начальника дистанции, который будет идти по лыжне за последним участником до финиша.
III Заключительная часть    
1. Ходьба на лыжах для восстановления дыхания и упражнения на расслабление мышц.    
2. Построение. Проверка личного состава. Подведение итогов занятия.   Подвести итог тренировки и поставить задачи по устранению недостатков.

 







Дата добавления: 2015-10-01; просмотров: 392. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...

Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...

Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

Понятие и структура педагогической техники Педагогическая техника представляет собой важнейший инструмент педагогической технологии, поскольку обеспечивает учителю и воспитателю возможность добиться гармонии между содержанием профессиональной деятельности и ее внешним проявлением...

Репродуктивное здоровье, как составляющая часть здоровья человека и общества   Репродуктивное здоровье – это состояние полного физического, умственного и социального благополучия при отсутствии заболеваний репродуктивной системы на всех этапах жизни человека...

Случайной величины Плотностью распределения вероятностей непрерывной случайной величины Х называют функцию f(x) – первую производную от функции распределения F(x): Понятие плотность распределения вероятностей случайной величины Х для дискретной величины неприменима...

ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ НАСЕЛЕНИЮ В УСЛОВИЯХ ОМС 001. Основными путями развития поликлинической помощи взрослому населению в новых экономических условиях являются все...

МЕТОДИКА ИЗУЧЕНИЯ МОРФЕМНОГО СОСТАВА СЛОВА В НАЧАЛЬНЫХ КЛАССАХ В практике речевого общения широко известен следующий факт: как взрослые...

СИНТАКСИЧЕСКАЯ РАБОТА В СИСТЕМЕ РАЗВИТИЯ РЕЧИ УЧАЩИХСЯ В языке различаются уровни — уровень слова (лексический), уровень словосочетания и предложения (синтаксический) и уровень Словосочетание в этом смысле может рассматриваться как переходное звено от лексического уровня к синтаксическому...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.011 сек.) русская версия | украинская версия