Введение. 1. Равномерный метод тренировки – направлен на развитие общей выносливости и характеризуется выполнением непрерывной работы с относительно равномерной1. Равномерный метод тренировки – направлен на развитие общей выносливости и характеризуется выполнением непрерывной работы с относительно равномерной интенсивностью. В зависимости от этапа подготовки и уровня тренированности лыжника интенсивность может быть слабой, умеренной или средней. Применяется в начале подготовительного периода и в соревновательном периоде для восстановления. ЧСС в среднем 150 уд/мин, на спуске – 120-130 уд/мин, в конце подъема – 160 уд/мин. Равномерный метод развивает общую и специальную выносливость. Время выполнения от 30-40 мин до нескольких часов. 2. Переменный метод тренировки – непрерывная работа с плавным переходом от одной зоны интенсивности к другой. ЧСС 140-160 уд/мин. Применяется в подготовительном и соревновательном периоде подготовки. Интенсивность ускорений определяется периодом и этапом подготовки; может достигать 50-70% от максимума в подготовительном периоде и вначале соревновательного, 75-90 % от максимума в середине соревновательного периода. 3. повторный метод тренировки – развивает скоростную выносливость. Интенсивность ускорений максимальная или даже предельная. Для развития скоростной выносливости применяются отрезки 400-1500 м сериями 3-10 повторений с отдыхом между сериями до ЧСС 120 уд/мин. Время выполнения упражнений в сумме должно составлять 1/3-2/3 от прохождения дистанции. 4. Интервальный метод тренировки – служит для развития специальной выносливости. Чередование кратковременной нагрузки с кратковременным снижением интенсивности. Применяется в соревновательном периоде 5. Контрольный метод тренировки – сравнение результатов. 6. Соревновательный метод – участие в соревнованиях, от старта к старту форма улучшается. Лыжный спорт ПЛАН
А) Полуконьковый ход Б) Коньковый ход без отталкивания руками
А) Попеременный коньковый ход
А) Структура движений одновременного двухшажного хода при преодолении подъемов.
А) Попеременный двухшажный ход Б) Одновременный бесшажный ход В) Скоростной вариант одновременного одношажного хода
Введение Лыжный спорт - одно из самых популярных занятий в мире. Лыжи - это средство, облегчающее передвижение по снегу. Они появились еще до начала нашей эры. Самая древняя лыжа, сделанная 4300 лет назад, обнаружена в 1982 году А.М. Микляевым в Псковской области. Первые "лыжи" назывались снегоступы, или ступающие лыжи. В процессе использования они изменялись и постепенно приняли форму современных лыж. Найденная при археологических раскопках в Новгороде (1953г.) лыжа, относящаяся к первой половине XVIII в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузовая площадка толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для носового ремня. В последнее время спорт начал развиваться очень быстро. Лыжный спорт - это также лыжные гонки, биатлон, прыжки на лыжах с трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Спортивные соревнования – это индивидуальные поединки или соревнования команд, и, прежде всего, демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления тренера. Эти виды лыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимних Олимпийских игр. Что стимулирует систематические занятия, рост спортивных достижений лыжников и популярность этого вида спорта. Занимаясь спортом, каждый человек преследует свои цели: кто-то хочет стать чемпионом, кто-то –сильнее и выносливее, другой стремится похудеть, четвертый - укрепить силу воли. В лыжном спорте все это возможно, нужно только лишь регулярно тренироваться и идти к достижению своей цели.
|
