Растяжка прямой ноги

Встаньте на одно колено, согнув другую ногу. Положите прямую ногу пациента на свою согнутую. Обхватите его ладонью за пятку так, чтобы вся поверхность подошвы упиралась в вашу руку. Другой рукой пройдите вверх и вниз по бедру, при каждом нажатии одновременно нажимая рукой на подошву.

Внимание! Нажимая ладонью на бедро, старайтесь держаться подальше от колена, чтобы не повредить его. Ограничьтесь только областью бедра. В любом случае нажатие ладони имеет меньшее значение, чем надавливание на подошву другой рукой.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, но вызывает более интенсивную растяжку. Оно особенно эффективно для голени, но выполнять его можно только с гибкими пациентами.

Зафиксируйте бедро пациента своими ягодицами (избегайте слишком сильного давления, поэтому по-настоящему не садитесь на ноги пациента). Обхватив верхнюю часть подошвы обеими руками, потяните ногу на себя, одновременно нажимая на пальцы ног.

Экапада уттанапада асана

Трудное, но очень эффективное упражнение на растяжение, которое на санскрите именуется экапада уттанапада асана. Вы стоите. Поднятая вверх прямая нога пациента лежит у вас на плече. Ногой вы фиксируете бедро пациента (но не применяйте давление, только фиксируйте!). Обхватив колено пациента обеими руками, медленно подайтесь всем телом в сторону его головы.

У самых гибких пациентов можно даже опустить ногу до самого пола за головой. С негибкими пациентами вы продвинетесь не далее положения вертикально поднятой ноги. Максимально растяните пациента (в соответствии с его индивидуальными возможностями) и подержите в этом положении несколько секунд. Внимание! Не переставь! Не нужно пытаться произвести слишком сильную растяжку. Пока у вас не разовьется чутье, пусть пациент сам говорит, когда достигнут предел.

Вариант этого же упражнения, который может оказаться легче описанного. Вместо того чтобы стоять, опуститесь на колени. Зафиксируйте лежащую прямо ногу пациента одной рукой, а второй возьмитесь за колено поднятой ноги. Этот вариант подходитдля негибких людей.

Следующий вариант основан на позиции предыдущего упражнения. Зафиксируйте лежащую прямую ногу пациента коленом, но ни в коем случае не надавливайте — это может быть очень болезненно! Поднятую ногу обхватите за колено обеими руками. Попробуйте этот вариант с пациентами, которые меньше вас ростом и размерами.

В редких случаях, при работе с очень гибкими пациентами, можно объединить первое упражнение экапада уттанапада асана с упражнениями растяжки прямой ноги. Зафиксируйте колено поднятой ноги пациента только одной рукой, а второй одновременно потяните вниз носок этой же ноги. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и на коленях.

Внимание! Такая техника значительно повышает эффект от упражнения, однако, если вы не будете осторожны, оно может оказаться очень болезненным для пациента.

Упражнения на изгиб позвоночника

Это прекрасное упражнение для позвоночника. Сядьте, подвернув под себя одну ногу. Зафиксируйте согнутую в колене ногу пациента своей второй ногой. Одна рука пациента лежит, вытянутая, на полу. Возьмите его за другую руку обеими руками (одной — за предплечье, другой — за плечо) и медленно и осторожно поверните его тело на бок, его плечо от пола. Затем положите и обработайте пальцами и руками спину.

Возможно, позвоночник будет похрустывать. Это даже хорошо, поскольку упражнение помогает решить проблемы с позвоночником.

На этом заканчивается серия упражнений с одной ногой. Повторите всю серию в той же последовательности со второй.

УПРАЖНЕНИЯ С ОБЕИМИ НОГАМИ

Все упражнения, выполняющиеся в положении, когда пациент лежит на спине с поднятыми ногами, хороши при низком кровяном давлении и нарушениях пищеварения. Они стимулируют также работу внутренних органов.

Плуг

Поднимите ногу пациента и попросите его положить руки на колени, чтобы стабилизировать позу. Затем, надавив на ноги, начните опускать их в сторону головы. Максимально загните ноги к голове, исходя из гибкости пациента. У очень гибких людей ноги могут коснуться пола за головой (в йоге эта поза носит название «хала-асана или «плуг»).

Внимание! Упражнение запрещается выполнять женщинам в период менструации. Я также не рекомендую его пациентам с высоким кровяным давлением и заболеваниями сердца.

Встаньте, поставив ноги рядом с подмышками пациента. Сведите вместе подошвы пациента и опустите их на пол за его головой. Выполняя упражнение, проследите, чтобы ваши колени не мешали движению ног пациента. В йоге эта поза называется «карна пиида асана».

Внимание! Многие люди не настолько гибки, чтобы эта поза получилась. Не следует добиваться этого силой.

Отступите на полшага назад и опустите ноги пациента к его носу. У очень гибких пациентов ноги могут коснуться носа. В йоге эта поза называется «бадха кона асана».

Внимание! Пропустите два последних упражнения, если у пациента повышенное кровяное давление, заболевания сердца или менструация.