Подготовка к внушению тяжести в конечностях
| Задания
| Вспомогательные приемы и примеры
| | 1. Постарайтесь представить себе, какие ощущения Вы можете испытывать при приятном расслаблении мышц конечностей.
| 1. Это могут быть ощущения приятной тяжести, приятной истомы, ощущение того, как, например, рука под действием собственного веса давит на опору (подлокотник кресла, крышку стола и. п.).
| | 2. Если задание 1 удается выполнить без труда, то переходите к выполнению задания 3. Если нет, вызовите это ощущение произвольно.
| 2. Для этого можно:
- поднять руку на 1-2 минуты вверх, а затем, расслабив все мышцы, уронить ее и дать самой свободно раскачиваться вдоль туловища до полной остановки;
- если Вы сидите за столом, то, подержав руку 1-2 минуты над головой, положите затем ее на крышку стола так, чтобы на столе оказались и кисть, и предплечье, включая локоть;
- можно постепенно напрячь мышцы, а затем резко их расслабить (при напряжении мышц не переусердствуйте - иногда из-за чрезмерного рвения занимающиеся вызывают у себя судороги).
Понаблюдайте за теми ощущениями, которые Вы испытываете во время отдыха мышц.
| | 3. Вспомните несколько случаев, когда такие ощущения возникали у Вас непроизвольно.
| 3. Возможно, это было:
- после длительной прогулки;
- после физической работы;
- во время отдыха после принятой ванны, парилки и т.п.
| | 4. Определите, с какими психическими образами может у Вас это состояние ассоциироваться.
| 4. Например:
- образ спокойно сидящего человека, дремлющей кошки, мерно раскачивающегося груза;
- воспоминание об успокаивающих звуках - спокойной мелодии, тихом шуме листвы, дождя (концентрацию внимания на шуме листвы священных деревьев и журчании заповедных ручьев древние друиды использовали для самопогружения в трансовые состояния);
- воспоминание об ощущениях, возникающих тогда, когда Вы спокойны и лежите на чем-то мягком, податливом.
| | 5. На основе выполнения заданий 3 и 4 выберите для себя конкретные образные подкрепления, облегчающие внушение состояния приятной тяжести.
| 5. Выбранное образное подкрепление может быть воспоминание о каком-то конкретном переживании. Оно может быть составлено из различных образов - воспоминаний о когда-то с Вами происходившем. Но с не меньшим успехом в качестве подкрепления может быть использован образ, который является только плодом Вашей фантазии. Здесь важно только наличие прочной ассоциативной связи выбранного образа с ощущением приятной тяжести, с состоянием покоя, отдыха, расслабления.
| | 6. Составьте словесную формулу для внушения состояния приятной тяжести, расслабления.
Варианты формулы могут быть самыми разными. Но при этом в любом случае следует выполнять правило 1 учебной карты №1.
| 6. Возможные варианты формул внушения:
- «Моя правая рука (левая рука, руки, ноги) тяжелая (тяжелые)» - это вариант, в котором возникновение желаемого ощущения констатируется как уже свершившийся факт;
- «Мышцы моей правой руки расслабляются» - это вариант, в котором возникновение желаемого ощущения описывается как разворачивающийся «здесь и теперь», в данный момент процесс;
- «Мои мышцы мягкие как вата» - вариант, содержащий описание образного подкрепления «как вата».
В качестве встроенных в формулу могут использоваться подкрепляющие сравнения типа «... тяжелые как...», «... наливаются свинцовой тяжестью...» и т.п.
| | 7. Подберите наиболее подходящие для Вас интонацию и темп речи при проговаривании формулы самовнушения про себя.
| 7. Возможна беспристрастная манера проговаривания, эмоционально окрашенное проговаривание с учетом образного подкрепления, задание темпа с учетом дыхания, ритмизированных звуков (например, стука метронома, тиканья часов). Ориентиром в этом выборе должно быть Ваше самочувствие, его соответствие поставленной цели.
Ваш внутренний голос должен вызывать у Вас доверие, быть для Вас проникновенным.
Если при внутреннем проговаривании определить свои реакции на выбранный темп и интонацию речи не удается, то вначале подберите их, произнося формулу вслух.
Как и при выполнении задания №6 учебной карты № 2, постарайтесь сделать это без излишней спешки, так как небрежность затруднит в дальнейшем весь процесс обучения
| | 8. Повторите словесную формулу про себя несколько раз до ее полного запоминания.
| 8. Здесь важно добиться такого уровня автоматизации навыков, при котором внутреннее проговаривание уже не требует напряжения памяти, чтобы подобранные интонации, ритм внутренней речи выдерживались как бы сами собой.
| | 9. Определите для себя примерные границы области руки (ноги), в которых Вы намерены вызвать ощущение приятной тяжести, мышечного расслабления.
| 9. Такая область может включать:
- и обе руки, и обе ноги одновременно;
- только руки или только ноги;
- одну руку или одну ногу;
- только часть какой-либо конечности (ступни, кисть, кисть и предплечье и т.д.).
Свой выбор можно сопровождать осмотром, прикосновением, словесным описанием, мысленным представлением намеченной области.
Если Вы ограничили себя конкретной рукой (ногой), то, возможно, Вам полезно будет узнать следующее: считается, что для правшей лучше, когда обучение начинается с использованием правой, а для левшей - с использованием левой конечности.
|
Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...
|
Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...
|
Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...
|
Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...
|
|
Огоньки» в основной период В основной период смены могут проводиться три вида «огоньков»: «огонек-анализ», тематический «огонек» и «конфликтный» огонек...
Упражнение Джеффа. Это список вопросов или утверждений, отвечая на которые участник может раскрыть свой внутренний мир перед другими участниками и узнать о других участниках больше...
Влияние первой русской революции 1905-1907 гг. на Казахстан. Революция в России (1905-1907 гг.), дала первый толчок политическому пробуждению трудящихся Казахстана, развитию национально-освободительного рабочего движения против гнета. В Казахстане, находившемся далеко от политических центров Российской империи...
|
|
Выработка навыка зеркального письма (динамический стереотип) Цель работы: Проследить особенности образования любого навыка (динамического стереотипа) на примере выработки навыка зеркального письма...
Словарная работа в детском саду Словарная работа в детском саду — это планомерное расширение активного словаря детей за счет незнакомых или трудных слов, которое идет одновременно с ознакомлением с окружающей действительностью, воспитанием правильного отношения к окружающему...
Правила наложения мягкой бинтовой повязки 1. Во время наложения повязки больному (раненому) следует придать удобное положение: он должен удобно сидеть или лежать...
|
|
