Изучение вопросов, связанных с понятиями биоритмы человека.

Биологи́ческие ри́тмы — (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам — суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.).

Биоритмы характеризуются:

периодом — продолжительностью одного цикла колебаний в единицу времени; частотой ритмов - частотой периодических процессов в единицу времени; фазой - частью цикла, измеряемой в долях периода (начальная, конечная и т.д.); амплитудой - размахом колебаний между максимумом и минимумом.

По продолжительности выделяют следующие циклы:

высокочастотные — продолжающиеся до 30 минут;

среднечастотные — от 0,5 до 24 часов, 20-28 часов и 29 часов — 6 суток;

низкочастотные — с периодом 7 суток, 20 суток, 30 суток, около одного года.

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды.

По последним научным данным в организме человека выявлено около 400 суточных ритмов.

Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, температуры, влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Земли и Луны вокруг Солнца, позволила живым системам (и человеку в том числе) в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы. Такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (например: суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре.

В начале 20 века ученых (Вернадский, Павлов) заинтересовало чередование фаз активности и отдыха человека и они стали проводить серьезные исследования и эксперименты в этом направлении. Ученые выяснили, что, живя по своим внутренним биологическим часам, мы можем оптимизировать день и даже замедлить процессы старения! И наоборот, если не придерживаться биологических часов, то человек будет больше подвержен негативным факторам, вследствие чего пострадает иммунитет.

Самые очевидные из биоритмов - суточные биоритмы. Врачи настаивают на том, что идеальным для человеческого здоровья является жизнь «по солнечным часам»: вставать на рассвете, ложиться после захода Солнца. Это объясняется тем, что только во сне и только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, так называемый «гормон ночи», отвечающий за синхронизацию биоритмов в организме, нейтрализующий свободные радикалы и участвующий в производстве серотонина. Проще говоря, мелатонин служит тому, чтобы мы как можно позже старились, меньше болели и находились в хорошем настроении.

Я узнала также, что условное околонаучное деление людей на «жаворонков» и «сов» не верно. И является порождением современной цивилизации, когда при искусственном освещении продляется световой день, что плохо влияет на здоровье людей. Продолжительность активной деятельности увеличивается в ущерб полноценному отдыху.

Итак, изучая суточные биоритмы в разных источниках, я составила таблицу зависимости состояния организма человека и рекомендуемой деятельности в зависимости от периода суток (везде указано ГЕОГРАФИЧЕСКОЕ время):

Время суток\ состояние человека и предпочтительная деятельность	Предпочтительна деятельность и рекомендации
С 01.00 по 03.00ч - В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм. Между 2 и 4 часами ночи ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях, возрастает количество ошибок при выполнении умственной работы, уменьшается на 2-4 килограмма мышечная сила, и на 15-20 ударов сокращается частота сердцебиения, на 4-6 вздохов-выдохов снижается легочная вентиляция, на 4-5% падает насыщение крови кислородом. Лишь печень использует этот период для интенсивного обмена веществ, удаляя из организма все ядовитые вещества. В нашем организме происходит большая чистка. В четвертом часу ночи мозг получает минимальное количество крови. Хотя организм работает на минимальных оборотах, но слух обостряется. Человека может разбудить даже малейший шум. В это время умирает больше всего людей.	Рекомендуется спать.
С 03.00 до 04.00час –самый глубокий сон. И с 03.00 до 05.00ч - часы максимальной суточной активности легких человека. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. Но в 04.00 организм начинает готовиться к пробуждению.	Рекомендуется спать.
С 04.00 до 05.00час Организм продолжает готовится к пробуждению. Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: снижается выработка мелатонина, нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление, углубляется дыхание. К 5.00 час начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.	Рекомендуется спать.
С 05.00 до 07.00час Часы максимальной суточной активности толстой кишки. В 6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения"-кортизола. Это «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко. В 5-6 часов утра у человека самая высокая работоспособность: давление увеличивается, сердце бьется чаще, кровь пульсирует. У вирусов и бактерий в это время меньше всего шансов внедриться в наш организм. На утренние часы приходится самый значительный пик нормальных родов.	Рекомендуется пробуждение с 06.00 до 07.00 час.
С 07.00 до 09.00 ч. -часы максимальной суточной активности желудка человека; Организм полностью готов к пробуждению, разминке, завтраку.	С 7 до 9 утра рекомендуется физкультура и завтрак.
С 08.00 до 09.00ч.-включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой.	С 08.00 до 09.00ч. рекомендуется умственная деятельность, связанная с запоминанием и (или) аналитикой.
С 10.00. до 12.00час –физиологический подъем. С 09.00 до 11.00ч.утра - высокая работоспособность мозга. Это то самое утро, которое «вечера мудренее». В это время (через 2-3 часа после пробуждения) - поберечь сердце. с 9.00 до 11.00ч.утра-часы максимальной суточной активности селезенки и поджелудочной железы человека С 09.00 до 10.00 ч – повышение иммунитета; С 09-11 часов эффективны лекарства.	с 9.00 до 11.00ч.утра рекомендуется умственная деятельность, связанная с быстрым счётом, работой кратковременнойпамяти, время строить планы, обдумывать дела, работа с информацией и статистикой, так как повышена работа головного мозга. Также с 09.00 до 11.00ч. рекомендуется прием лекарств, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
с 10.00 до 12.00ч-подъем физиологической активности, организм в отличной форме.	С 10.00 до 11.00ч рекомендуется физическая или умственная активность.
с 11.00 до13.00ч-часы максимальной суточной активности сердца человека. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, но температура тела растёт и дальше. В 12.00 необходимо уменьшить физические нагрузки	Снижается активность мозга, поэтому эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
12-14 -самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.	В 13 +/- 1 час – организм готов к приему пищи, поэтому рекомендуется обед. Рекомендуется белковая пища и жирная. Физические нагрузки и умственная деятельность во время спада не рекомендуются.
С 13.00 до 15.00ч-часы максимальной суточной активности тонкой кишки. Но в это же время организм нуждается в отдыхе, восстановлении. В 13.00час кровообращение снижено.	С 13.00 до 15.00ч рекомендуется послеобеденный отдых. Не рекомендуется ни умственная, ни физическая активность-бесполезно.
После 14 часов - минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов. с 15.00ч - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.	После 14.00 ч минимальная болевая чувствительность, поэтому рекомендуются медицинские манипуляции. с 15.00час – хорошо работает долговременная память, в это время рекомендуется использовать долговременную память для учебы.
С 15.00 до 19.00ч -часы максимальной суточной активности мочевого пузыря. После 16.00 –19.00ч- второе дыхание: подъём работоспособности, интеллектуальной активности. 15-19 ч – идеальное время для спорта. С 17.00 до 18.00ч- часы максимальной суточной активности почек. В это время максимальные показания температуры тела и кровяного давления. С 18.00 до 20.00час возможны ссоры, так как эмоциональное состояние в это время неустойчиво.	С 15.00 до 19.00ч рекомендуется умственная деятельность, занятия спортом или физическим активным трудом.
С 19.00 до 20.00ч- Часы максимальной суточной активности органов кровообращения и половых органов. Мозг также активен. После 19 часов - повышается реакция. Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона – серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну.	В 19 +/- 1 час идеальное время ужина. Рекомендуется углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) и молочная. Мозг активен, поэтому будет эффективной интеллектуальная деятельность.
Максимальные показания массы тела — в 20 часов. После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. Полезны прогулки. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.	С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе.
С 21.00 до 22.00 -часы максимальной суточной активности органов теплообразования, температура тела снижается, повышается иммунитет (возрастает количество белых кровяных телец), организм готов ко сну. В 21.00ч снижена работа органов кровообращения. 22 часа – идеальное время отхода ко сну. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха. Близится физиологический подъем в 24.00час, поэтому лучше успеть заснуть до его наступления. Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.	С 21.00 физические нагрузки запрещаются, так как резко снижается работа органов кровообращения. С 21.00 до 22.00 час рекомендуется подготовка ко сну и засыпание. 22 часа – идеальное время для сна. Если не заснуть в это время, то потом заснуть будет труднее из-за физиологического подъема в 24.00часа.
С 22.00 до 23.00ч-свежесть и красоту поддерживают несколько часов сна до полуночи. Было замечено, что именно в это время клетки кожи регенерируются. Вырабатывается специальное вещество, активизирующее этот процесс. Причем, необходимым условием является темнота. У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением. Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.	Рекомендуется сон.
С 23.00 до 01.00-часы максимальной суточной активности желчного пузыря человека. Максимальные показатели лейкоцитов в крови — в 24 часа. 23-01 во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой. Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.	Рекомендуется сон.

Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.

Сон после 08.00 утра не несет никакой пользы и даже вредит здоровью.

Итак, избыточный сон может привести к:

· Депрессиям (получается замкнутый круг: избыточный сон вызывает депрессию, которая все усиливается и заставляет человека спать еще больше).

· Головным болям, болям в шее и позвоночнике.

· Лишнему весу (независимо от физических нагрузок в течение суток).

· Ранней смерти.