Студопедия — Как медитировать
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Как медитировать






 

Если вам не подходит предложенный Бенсоном вариант расслабления, то существует много других методик медитации. Доктор Дипак Чопра предлагает свой вариант: «Встань, пописай, помедитируй». Он имеет в виду, что те, кто может, должны заниматься медитацией сразу после подъема утром. А вот если, как у меня, у вас есть маленькие дети, вам будет легче медитировать, когда дети в школе или спят. Если вы работаете вне дома, то лучше медитировать во время обеденного перерыва или перед сном.

Помимо самой медитации, вам нужно выделить время для релаксации посредством медитации или других видов деятельности, о которых мы поговорим далее в этой главе. Если, как и я, вы склонны к многосторонней деятельности и решаете сразу множество задач, то медитация может показаться вам пустой тратой времени. Но помните, она все-таки продуктивна. Вы это делаете ради собственного здоровья. Она так же важна для тела, как и регулярные занятия в тренажерном зале, здоровое питание, продолжительный и крепкий сон. А может быть, даже важнее. Поэтому я вам настоятельно советую выделить хотя бы 20 минут в день, чтобы медитировать для релаксации всего тела.

 

Если вы склонны быстро перескакивать от одной мысли к другой, то не исключено, что вы не восприимчивы к медитации. Бывает, что хочется пропустить сеанс медитации, потому что в тишине в душе пробуждаются эмоции, которых хотелось бы избежать. Рождаются такие чувства, как грусть, печаль, гнев. И вам просто становится скучно. Но независимо от оправданий, все же предлагаю попробовать. Причем не только ради физического здоровья, но и для других положительных эффектов медитации в жизни: ради более крепких духовных связей, более глубокого постижения настоящей истины и более чуткого реагирования на собственную интуитивную мудрость.

 

Если вы раньше никогда не медитировали, постарайтесь для начала создать спокойную, тихую обстановку. У меня дома два алтаря, которые я устроила сама. Один стоит в спальне, а другой – у меня в кабинете. Перед ними я сижу и медитирую. У алтаря лежат предметы, которые мне дороги как реликвии, – например, камень с высеченной надписью «Люби жизнь», кованое сердце в железной коробке, которые я нашла в Биг Сюре, осколок подаренного мне розового кварца, перо кондора, небольшая статуэтка, которую подарил один из пациентов, картина, написанная близким другом, фото в рамке, горсть песка из святых мест, а также несколько свечей. Сажусь медитировать и зажигаю свечи, воскуриваю благовония и жду, когда успокоюсь перед алтарем.

У некоторых людей есть специально отведенные комнаты для медитации. Даже небольшой чулан может стать местом для размышлений. Там расслабляется тело и душа. Приятно медитировать и на свежем воздухе. Я живу на побережье в Калифорнии и часто медитирую у океана на каменистом берегу, где не бывает ни души. Или в лесу, среди мирных секвой. Если у вас есть возможность найти тихое местечко на природе, то выбирайте пляж, берег реки, лужайку или лес, где вас ничто не будет отвлекать.

 

Самая трудная задача – найти тихое место, где вас никто не потревожит. В идеале это должно быть место, где вам легко расслабиться. Выключите телевизор, телефон и включите приятную музыку, если вам так больше нравится. Суть в том, чтобы создать обстановку, которая способствует освобождению ума от повседневной суеты и расслабляет тело.

 

Если медитируете недавно, то начните с 5 минут в день, постепенно доводя сеанс до 20 минут. Поставьте таймер, чтобы не пришлось смотреть на часы. Если можно, садитесь на пол и закройте глаза. Не обязательно сидеть в позе лотоса. А вот сидя на полу, вы ощутите основательность и близость к Матери-Земле, связь с собственным телом во время медитации. Пользуйтесь подушечками, пуфиками или валиками, чтобы опираться на них и чтобы было удобно. Сидите прямо. Это обеспечит глубокое дыхание. Если на полу сидеть трудно, то садитесь в кресло, а ноги ставьте на подставку для устойчивости и хорошего упора.

Устроившись удобно, закройте глаза, чтобы минимально отвлекаться. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании, следите за вдохом и выдохом. Наставник по медитации Джек Корнфилд советует: если вы замечаете во время медитации, что начинаете вспоминать, планировать или фантазировать, то не сердитесь на себя, а просто вслух произнесите: «Привет, воспоминания!», «Привет, планы!», «Привет, фантазии!»; затем вернитесь в настоящее, сосредоточившись на дыхании. Как только заметите, что мысли где-то витают, снова сосредоточьтесь на дыхании и постарайтесь не думать вообще ни о чем. Если вы по-прежнему рассеянны, попробуйте посчитать вдохи или повторяйте мантру.

 

Для устранения отвлекающих образов, что появляются в мозгу, можно осмотреть все тело и найти, где оно не расслабилось. Затем представить, что ваше дыхание направляется именно на этот участок. Представьте, что ваше дыхание, как золотой свет, проникает в напряженные места и расслабляет их. Расслабьте спину, плечи, живот, мышцы лица. Если не удается сразу найти напряженные участки, то поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы, начиная со лба и постепенно продвигаясь вниз до кончиков пальцев ног.

 

Можно мысленно представить заземляющий провод, который выходит из-под вас, как электрический провод или корни дерева: они проходят сквозь пол и почву и останавливаются в центре земли, где вы и можете «подпитаться» энергией, как от электрической розетки. Потом представьте, что этот заземляющий провод высвобождается, направляется к центру земли и может преобразоваться. Можно представить еще и другое: как энергия земли поднимается по проводу и наполняет вас целебным светом.

Вам также можно представить, что вы находитесь в реальном или воображаемом месте для релаксации. Постарайтесь ощутить это место всеми чувствами. Как выглядит, как пахнет, каково на вкус, как звучит. Если вы боретесь с болезнью, то можно добавить целебную визуализацию. Представьте насколько можно подробнее, во всех деталях, как больная часть тела восстанавливается и выздоравливает.

Если будет трудно добиться внутренней тишины, попробуйте медитацию под руководством другого человека. Чтобы скачать сеанс такой медитации с записью моего голоса, посетите сайт MindOverMedicineBook.com. или попробуйте воспользоваться CD-дисками Беллрут Напарстекс «Путешествия здоровья».

Самое главное – не судите себя строго, когда учитесь медитировать. Нельзя критиковать себя за плохую медитацию, наказывать себя за то, что мозг никак не успокаивается. Это вас только утомит, а релаксации и самовосстановления тела в результате не получится. Будьте сострадательны к самим себе. Хвалите себя за любое достижение. У вас не получается сделать более 10 вдохов во время медитации? Приободритесь и на следующий день попробуйте снова. Как и во всем остальном, это требует практики. Я была противником медитации большую часть жизни. Но сейчас могу подтвердить: чем регулярнее вы практикуете ее, тем лучше она проходит, а положительный эффект оправдывает все усилия.

 







Дата добавления: 2015-10-12; просмотров: 501. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...

Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Гальванического элемента При контакте двух любых фаз на границе их раздела возникает двойной электрический слой (ДЭС), состоящий из равных по величине, но противоположных по знаку электрических зарядов...

Сущность, виды и функции маркетинга персонала Перснал-маркетинг является новым понятием. В мировой практике маркетинга и управления персоналом он выделился в отдельное направление лишь в начале 90-х гг.XX века...

Разработка товарной и ценовой стратегии фирмы на российском рынке хлебопродуктов В начале 1994 г. английская фирма МОНО совместно с бельгийской ПЮРАТОС приняла решение о начале совместного проекта на российском рынке. Эти фирмы ведут деятельность в сопредельных сферах производства хлебопродуктов. МОНО – крупнейший в Великобритании...

СИНТАКСИЧЕСКАЯ РАБОТА В СИСТЕМЕ РАЗВИТИЯ РЕЧИ УЧАЩИХСЯ В языке различаются уровни — уровень слова (лексический), уровень словосочетания и предложения (синтаксический) и уровень Словосочетание в этом смысле может рассматриваться как переходное звено от лексического уровня к синтаксическому...

Плейотропное действие генов. Примеры. Плейотропное действие генов - это зависимость нескольких признаков от одного гена, то есть множественное действие одного гена...

Методика обучения письму и письменной речи на иностранном языке в средней школе. Различают письмо и письменную речь. Письмо – объект овладения графической и орфографической системами иностранного языка для фиксации языкового и речевого материала...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.008 сек.) русская версия | украинская версия