Закал-душ
Наиболее доступной водной процедурой для родителей является до- машний душ. Не надо куда-то идти, укорачивая утренний сон. Включил - и наслаждайся. Теплый душ для безмятежно спавшего безусловно приятнее. Ряды тех, кто утром лишь умывается, завтракает и отправляется на работу, редеют. В XXI веке их будет меньшинство. Большинство же пред- почтет размяться в первые минуты своего бодрствования. Вторжение физкультуры изменяет отношение к температуре душа. Что- бы понять это, стоит вспомнить случай, описанный Кеннетом Купером в его книге "Новая аэробика". Один любитель бега с трехмесячным стажем был найден мертвым в своей автомашине. Что же произошло? Малоопытный физкультурурник побегав на довольно большом морозе, не остыв, уселся в теплый автомобиль. Вскрытие показа- ло причину смерти. Во время бега кровь прилила к ногам. Ее отток от об- ласти сердца и головы в теплом автомобиле усилился: сосуды в тепле расширились. Человек потерял сознание, сердце его остановилось. "Самое страшное, - пишет Купер, - что вы можете сделать, это пой- ти в парную баню или сауну немедленно после тяжелой тренировки". Мы убедились, что после бега, разгоряченный, лучше воспринимаешь холодный душ, чем теплый. Прохладная вода "выдавливает" кровь из сосу- дов ног в верхнюю часть туловища: к сердцу и голове. По телу протекает приятная волна холода. Дышится легко и свободно. Фактор времени тоже немаловажен. Любители "моржевания" тратят ут- ром около часа на посещение открытого водоема. Бег доставляет не мень- шее удовольствие. Зимой, в дополнение к нему, вы можете устроить "мор- жевание" в ванной. Оно обойдется в 15 минут, Скептики могут взять тер- мометр и замерить температуру воды в проруби, на глубине полуметра, и в ванне. Она одинакова: +4оС. Однако наиболее благоприятным для закаливания является так назы- ваемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором темпе- ратура колеблется в определенных пределах. Так среди рабочих "горячих" цехов, где амплитуда температурных колебаний достигает 8-12 градусов, простудная заболеваемость во много раз меньше, чем в цехах с относи- тельно постоянной температурой. Применительно к нашей теме это будет контрастный душ. Он проводится следующим образом. Вначале одновременным поворотом обеих ручек крана "навстречу" устанавливают теплую струю (+37оС) и прогреваются под ней в течение 60 секунд. Данные рекомендации являются ориентировочными. У кого нет термометра для воды, можно определять температуру душа субъективно, как "умеренно теплую". Фактор времени можно учесть как ощущение "умеренно прогрелся". На представленном графике (рис. 6) по горизонтальной оси отложена продолжительность душа в секундах, на вертикальной - температура воды в градусах Цельсия. Горизонтальная ось проведена на уровне так называ- емой "термокомфортной температуры" - около 34оС. Эта температура восп- ринимается нейтрально, как температура тела. Увеличение температуры душа до теплой струи (37оС) показано восходящим участком; прогрев под этой струей - горизонтальным участком. Длится он 60 сек. Прогревшись, одновременным поворотом обеих ручек крана "врозь", устанавливают прохладную струю (30оС) и охлаждаются под ней в течение 60 сек. Субъективно такая температура воды определяется как "умеренно прохладная", время охлаждения - как "умеренно охладился". Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участ- ком (охлаждение под этой струей). Охлаждение длится 60 сек. Следующий (II) цикл "прогрев-охлаждение" начинается поворотом обеих ручек крана "навстречу" до установления "достаточно теплой" струи (40оС). Под такой струей прогреваются в течение 60 сек до ощу- щения "достаточно прогрелся". Графическое построение этой процедуры изображено восходящим участком кривой (увеличение температуры душа) н горизонтальным участ- ком (прогрев под струей). Прогрев длится 60 сек. Охлаждающая часть II цикла начинается поворотом ручек крана "врозь" до установления "достаточно холодной" струи (22оС). Под такой струей охлаждаются в течение 60 сек до ощущения "достаточно охладил- ся". Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участ- ком (охлаждение под этой струей). Охлаждение длится 60 сек. Основное отличие II цикла от I - более высокая температура прогрева и более низкая температура охлаждения тела. Происходит своеобразная "раскачка" высоких и низких температур, а вместе с ними - диаметра кровеносных сосудов и, как следствие, циркулирующего по телу кровотока. III цикл "прогрев - охлаждение" начинается поворотом обеих ручек крана "навстречу" до установления очень теплой струи (43оС). Под такой струей прогреваются течение 60 сек до ощущения "полностью прогрелся". Графическое построение этой процедуры изображено восходящим участком кривой (увеличение температуры душа) и горизонтальным участ- ком кривой (прогрев под струей). Прогрев длится 60 сек. Охлаждающая часть III цикла начинается поворотом ручек кранов "врозь" до установления "очень холодной струи" (16оС). Под такой стру- ей охлаждаются в течение 45 сек до ощущения "полностью охладился". Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участ- ком (охлаждение под этой струей). Охлаждение длится 45 сек. Как видно из графика, происходит дальнейшая "раскачка" высоких и низких темпера- тур душа, вместе с этим - диаметра кровеносных сосудов и, следователь- но, циркулирующего по телу кровотока. IV, заключительный цикл "прогрев-охлаждение" начинается поворотом обеих ручек крана "навстречу" до установления "горячей струи" (46оС). Под такой струей прогреваются в течение 30 сек до ощущения "распарил- ся". При этом следует быть осторожным: горячая вода может обжечь тело. Графическое построение этой процедуры изображено восходящим участком кривой (увеличение температуры душа) и горизонтальным участ- ком кривой (распаривание под струей). Распаривание длится 30 сек. Охлаждающая часть IV цикла начинается поворотом ручек кранов "врозь" до установления "ледяной струи" (зимой +4оС). Кран горячей во- ды полностью закрывается. Под такой струей охлаждаются в течение 30 сек до ощущения "отдельные части тела ломит". Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участ- ком кривой ("моржевание" под душем). "Моржевание" длится 30 сек. Здесь представлена приблизительная схема контрастного душа, какой она сложилась в нашей семье. Количество циклов может быть иным, другой - температура воды и продолжительность фаз "нагрев-охлаждение". Хочу подчеркнуть лишь одно обстоятельство - асимметрию теплых н холодных температур при контрастном закаливании. Если от термонейт- ральной температуры (+34оС) отнять самую холодную (+4оС), то получает- ся диапазон "холодных" вод, равный 30оС. В это же время разница между самой теплой водой (+46оС) и термонейтральной составляет лишь 12оС. Таким образом,диапазон "холодных" вод, переносимый человеком под конт- растным душем, в два с половиной раза больше диапазона теплых вод. Это согласуется с упомянутым в 1 главе наблюдением. Напомню, грудные дети относительно легко переносят понижение температуры на те- ле на 3-5оС, но очень болезненно реагируют на ее повышение даже на 1-2оС. Любопытно упомянуть и крайние, экстремальные случаи. В одном из них температура тела человека повысилась до +44,6оС. В другом - сни- зилась до + 18оС. При этом люди остались живы. И в этих случаях-исклю- чениях отношение "холодного диапазона" температур тела человека к "теплому диапазону температур" составило 2:3. Напрашивается любопытный вывод. Человек предшествующей эволюцией, характером работы его системы терморегуляции более подготовлен к жизни на холоде. Победное шествие физической культуры не может не остановить утепление одежды. Модельеры XXI века, учтите это! Нельзя сказать, что контрастный душ - простая бездумная процеду- ра. Пока он войдет в привычку, с вас сойдет много пота. Вот некоторые общие методические рекомендации: - втягивайтесь в контрастный душ постепенно, как вначале, так и после вынужденных перерывов занятий им; - не форсируйте фазы "моржевания" и "распаривания"; - будьте осторожны в обращении с горячей водой, избегайте ожогов; - добейтесь регулярных занятий на протяжении значительного проме- жутка времени (не менее месяца); - овладев контрастным душем, попытайтесь заняться другими формами закаливания: хождением в облегченной одежде на улице и дома, хождением босиком, а может быть, и моржеванием,
|
