ПЛЕЧИ - КАК КАЧАТЬСЯ Упражнения для тренировки мышц плечевого поясаПЛЕЧИ - КАК КАЧАТЬСЯ Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса
Что бы кто не говорил, а широченные плечи и узкая талия - идеал мужской фигуры во все времена. Как качаться, чтобы увеличить ширину плеч? Каждому ли это дано? Кто-то одарен от природы, а кому-то надо серьезно работать, много качаться, чтобы изменить свои параметры. Только это нас и различает: скорость трансформации, скорость набора мышечной массы, метаболизм, сила воли и трудоспособность. Как качаться правильно? - Надо соблюдать несколько простых правил. Во-первых, накачать широкие плечи - это силовая тренировка. Это значит, что надо избегать делать повторения в подходе более 12-15 раз. Ориентируемся на 6-8 упражнений на тренировку, 4 подхода на упражнение, 8-12 повторений. Во-вторых, работать с большими весами. Средние и малые веса хороши для проработки рельефа, а рельеф предполагает потерю некоторого объема. Ориентируемся на 70-95 % от своего максимального веса в конкретном упражнении. Проработку рельефа, тренировки на выносливость, кардиотренировки лучше вынести в отдельный тренировочный цикл после усиленных силовых 3-6 месяцев тренировок. В-третьих, в тренировочной программе делаем акцент не только на плечи, но и на грудь и спину. Обязательно включаем в программу базовые упражнения: подтягивания, тяга гантелей в наклоне, тяга штанги с Т-грифом.
|
