Студопедия — Урок четвертый — Техника дыхания
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Урок четвертый — Техника дыхания






а) Ходьба на месте выполняется вместо бега на местности. Ритмичный медленный вдох через нос, затем кратковременная задержка дыхания и снова ритмичный выдох через рот. Богатый кислородом воздух медленно вдыхается в течение четырехкратного ритма, и наоборот, насыщенный углекислым газом воздух должен выдыхаться быстрее, например, на два такта. Зависимость тактов вдоха и выдоха может меняться от высоты нагрузки. В качестве показателей должны действовать следующие тактовые зависимости: вдох через нос и выдох через рот от начала нагрузки до самого ее высокого подъема: 4:4; 4:3, затем 3:2; 2:2; 2:1 и под конец спортсмен переходит к ритму 1:1. При этом вдох проводится через рот. Распределение ритмов можно проводить самим тренирующимся, так как объем легких у всех людей различный.

б) Исходное положение: ноги слегка врозь, выдох, затем делайте медленный вдох через нос и поднимите руки вперед, вверх... и затем через стороны назад. Задержитесь в таком положении. Руки медленно опустите вниз и одновременно согните туловище вперед, сделайте спокойный выдох через открытый рот. Опускание рук вниз и сгибание туловища вперед поможет вам полностью выдохнуть воздух из легких. Медленно выпрямитесь и снова начните упражнение со вдоха через рот.

в) Дыхание животом. Исходное положение: лечь на спину, ноги слегка согнуть. Положить на живот ладонь одной руки, другую руку положить на грудь. Перед началом упражнения воздух полностью выдохнуть, затем сделать вдох ртом, при этом мышцы живота напряжены. Лежащая на животе рука поднимается, рука на груди почти неподвижна. Затем медленно и ритмично дышите ртом, при этом живот постепенно опускается. Лежащей на животе ладонью вы можете контролировать правильность выполняемого дыхания.


Урок пятый.

а) Исходное положение: присед, таз почти опирается на пятки. Туловище находится в вертикальном положении. Руки скрещены. Постарайтесь сохранять это положение равновесия как можно дольше, балансируя верхней частью туловища. Медленно разведите руки в стороны на уровне плеч, затем согните их и коснитесь кистями плеч. При балансировании сохраняйте положение на носках. Упражнение следует проделать не менее 30 с. Затем поднимитесь и расслабьте ноги двойным прыжком со сменой ног. И повторите все упражнение сначала.

б) Исходное положение: глубокий сед, ступни ног слегка отстают от пола и остаются во время всего упражнения в таком положении. С напряжением мышц ногами и руками выполняют движения, как при гребле: плотно сжатые ноги вытянуты вперед, руки при этом двигаются под углом назад. Попробуйте вначале упражнение выполнять на 12 тактов, не сдвигая ног с места. Благодаря этим упражнениям укрепляется брюшная и спинная мускулатура. Каждую неделю увеличивайте количество гребков руками, до тех пор, пока вы не можете выполнить без всякого напряжения 50 гребков. Поскольку при выполнении этих упражнений особенно сильно напряжены мышцы корпуса, то перед каждым упражнением рекомендуется проводить массаж живота. Для этого надо лечь спиной на пол, вытянуться, расслабиться и похлопать ладонью по мышцам живота.

в) Высокий присед на носках, ноги расставлены на расстояние двух ладоней, верхняя часть туловища в вертикальном положении. Затем двигайтесь вперед, держа равновесие и одновременно отклоняя верхнюю часть корпуса назад. Руки при этом вытянуты вперед и расслаблены. Упражнение следует выполнять быстро. Затем возвращаемся в исходное положение. Напряжение в пояснице и в ногах снимается последующей ходьбой с выполнением упражнений на расслабление мышц.

 







Дата добавления: 2015-10-15; просмотров: 320. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Вычисление основной дактилоскопической формулы Вычислением основной дактоформулы обычно занимается следователь. Для этого все десять пальцев разбиваются на пять пар...

Расчетные и графические задания Равновесный объем - это объем, определяемый равенством спроса и предложения...

Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...

Измерение следующих дефектов: ползун, выщербина, неравномерный прокат, равномерный прокат, кольцевая выработка, откол обода колеса, тонкий гребень, протёртость средней части оси Величину проката определяют с помощью вертикального движка 2 сухаря 3 шаблона 1 по кругу катания...

Неисправности автосцепки, с которыми запрещается постановка вагонов в поезд. Причины саморасцепов ЗАПРЕЩАЕТСЯ: постановка в поезда и следование в них вагонов, у которых автосцепное устройство имеет хотя бы одну из следующих неисправностей: - трещину в корпусе автосцепки, излом деталей механизма...

Понятие метода в психологии. Классификация методов психологии и их характеристика Метод – это путь, способ познания, посредством которого познается предмет науки (С...

Эффективность управления. Общие понятия о сущности и критериях эффективности. Эффективность управления – это экономическая категория, отражающая вклад управленческой деятельности в конечный результат работы организации...

Мотивационная сфера личности, ее структура. Потребности и мотивы. Потребности и мотивы, их роль в организации деятельности...

Классификация ИС по признаку структурированности задач Так как основное назначение ИС – автоматизировать информационные процессы для решения определенных задач, то одна из основных классификаций – это классификация ИС по степени структурированности задач...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.01 сек.) русская версия | украинская версия