Высота ступеньки и время восхождения в гарвардском степ-тссте

 

Обследуемые	Возраст, лет	Высота ступеньки, см	Время восхождения, мин	Примечание*
Мужчины Женщины	Взрослые Взрослые		5 5	—
Юноши и подростки	12-18			Поверхность тела 1,85 см2
Девушки и подростки	12-18
Мальчики и девочки	8-11		4 3	—
Мальчики и девочки	До 8

 

* Поверхность тела можно определить по номограмме (см. рис. 14).

 

Индекс Гарвардского степ-теста рассчитывают по формуле:

 

 

где t — время восхождения в секундах, f₁, f₂ f₃ — частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й миинутах восстановления соответственно.

При массовых обследованиях можно пользоваться сокращенной формулой:

 

 

где t — время восхождения в секундах, f — частота сердечных сокращений (ЧСС).

Подсчет облегчается при использовании табл. 15, 16 и 17. Табл. 15 предусмотрена для определения ИГСТ у взрослых людей, если нагрузка была выдержана до конца (то есть в течение 5 мин). Сначала суммируются три подсчета пульса (f₁ + f₂ + f₃ = Sf), затем в левом вертикальном столбике находят две первые цифры этой суммы, а в верхней горизонтальной строчке — последнюю цифру. Искомый ИГСТ находится на месте пересечения указанных строк. Если подсчет пульса производился только один раз по сокращенной форме, то ИГСТ находят по значению f₂ этого подсчета аналогичным образом в табл. 16. Табл. 17 облегчает расчет ИГСТ при неполном времени восхождения (сокращенная форма). В левом вертикальном столбике находят фактическое время восхождения (округленное до 30 с), а в верхней горизонтальной стрoчке — число ударов пульса за первые 30 с со 2-й минуты восстановления.

Из-за большой интенсивности нагрузки тест применяют только при обследовании спортсменов.

Критерии оценки результатов гарвардского степ-теста приведены в табл. 18.

Самые большие показатели (до 170) отмечены у спортсменов экстракласса, тренирующихся на выносливость (лыжные гонки, академическая гребля, плавание, марафонский бег и др.).

Субмаксимальные нагрузочные тесты проводятся с различными видами нагрузок:

1) немедленное увеличение нагрузки после разминки до предполагаемого субмаксимального для данного субъекта уровня;

2) равномерная нагрузка на определенном уровне с увеличением при последующих исследованиях;

3) непрерывное или почти непрерывное возрастание нагрузки;

4) ступенчатое возрастание нагрузки;

5) ступенчатое возрастание нагрузки, чередующееся с периодами отдыха.

Первый, третий и четвертый тесты используются в основном при обследовании спортсменов, второй — для сравнительной оценки переносимости определенной нагрузки каким-либо контингентом лиц.

Таблица 15

Таблица нахояадения индекса по Гарвардскому степ-тесту по полной форме у взрослых людей (t = 5 мин)

 

`60

Продолжение табл. 15

 

Таблица 16

Таблица нахождения индекса по Гарвардскому степ-тесту по сокращенной форме у взрослых людей (t = 5 мин)

 

 

Таблица 17

Зависимость ИГСТ от времени восхождения (сокращенный вариант)

 

Пульс за первые 30 с со 2-й минуты восхождения
Время, мин	40-44	45-49	50-54	55-59	60-64	65-69	70-74	75-79
0-1,5
1,5-1
1-1,5
1,5-2
2-2,5
2,5-3
3-3,5
3,5-4
4-4,5
4,5-5

 

Таблица 18

Оценка результатов Гарвардского степ-теста

 

Оценка	ИГСТ
Отлично
Хорошо Средне Слабо	80-89,9 65-79,9 55-64,9
Плохо

 

По рекомендации ВОЗ при обследовании здоровых лиц начальная нагрузка у женщин должна составлять 150 кгм/мин с последующим увеличением до 300—450—600 кгм/мин и т.д.; у мужчин — 300 кгм/мин с последующим возрастанием до 600— 900—1200 кгм/мин и т.д. Длительность каждого этапа нагрузки — не менее 4 мин. Периоды отдыха между этапами нагрузки составляют 3—5 мин.

Тест на тредмилле (рис. 37) обычно начинается со скоростью 6 км/ч с последующим увеличением до 8 км/ч, 10 км/ч и т.д. Уклон движения увеличивается ступенчато до 2,5%.

 

 

Рис. 37. Обследование на тредбане

 

Нагрузочные тесты у детей в возрасте до 10 лет начинаются с минимальных нагрузок (до 50 кгм/мин), а с 10 лет и старше — с учетом массы тела. Обычно, как рекомендует ВОЗ, — со 100—150 кгм/мин.

Градуировать нагрузки проще всего по шкале велоэргометра. При степ-тесте величина нагрузок определяется на основе расчета массы тела обследуемого, высоты ступенек и количества подъемов на них. При тесте с тредмиллом рассчитываются затраты энергии в зависимости от скорости движения и уклона (рис. 38).

 

 

 

Рис. 38. Номограмма для определения общих кислородных затрат при тесте

на тредбане (по R. Shephard, 1969)

 

Учитывая линейную зависимость между частотой пульса и величиной потребления кислорода по ЧСС, можно судить об уровне аэробной способности обследуемого во время нагрузочного теста и об уровне нагрузки для достижения, например, 75% аэробной способности (табл. 19). Таблица дает также представление о максимальной частоте сердечных сокращений у лиц разного пола и возраста.

Таблица 19

Приблизительная частота пульса (уд/мим) в зависимости от аэробной способности (по R. Shephard, 1969)

 

.Aэробная способность, %	Возраст, лет
20-29	30-39	40--49	50--59	60- 69
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	ж
ео

Максимальная частота сердечных сокращений для лиц разного возраста может быть ориентировочно определена и путем вычитания из 220 числа лет обследуемого. Например, для человека в возрасте 30 лет максимальная ЧСС составляет 220 — 30 = 190.

Субмаксимальный тест Валунда—Шестранда (W или PWC^y) рекомендован ВОЗ для определения физической работоспособности по достижении ЧСС 170 уд/мин (мощность физической нагрузки выражается в кгм/мин или Вт), при которой частота сердечных сокращений после врабатываемости устанавливается на уровне 170 уд/мин, то есть (W^g или PWC^y). Данный уровень нагрузки и является показателем W^y

Для старших возрастных групп, учитывая более низкий предел допустимого возрастания пульса (см. табл. 11), а также у юных спортсменов применяют тесты PWC₁₃₀ и PWC₁₅₀ — определение физической работоспособности при достижении ЧСС 130 и 150 уд/мин.

Тест выполняется следующим образом: испытуемый на вело-эргометре подвергается двум нагрузкам разной мощности (W₁ и W2) продолжительностью 5 мин, каждая с 3 мин отдыха. Нагрузка подбирается с таким расчетом, чтобы получить несколько значений пульса в диапазоне от 120 до 170 уд/мин. В конце каждой нагрузки определяют ЧСС (соответственно f₁ и f₂).

На основании полученных данных строят графики, где на оси абсцисс наносят показатели мощности нагрузки (W₁ и W₂), на оси ординат — соответствующую ЧСС (рис. 39). На перечении перпендикуляров, опущенных в соответствующие точки осей графика, находят координаты 1 и 2, через них проводят прямую до пересечения с перпендикуляром, восстановленным из точки ЧСС, соответствующей 170 уд/мин (координата 3). Из нее опускают перпендикуляр на ось абсцисс и получают таким образом значение мощности нагрузки при ЧСС, равной 170 уд/мин.

Рис. 39. Графический способ определения PWC₁₃₀: f₁ и f₂ — ЧСС при первой и второй

нагрузках; W₁ и W₂ — мощность первой и второй нагрузок

 

Для упрощения расчета мощность работы при двухступенчатом тесте PWC^ рекомендуется формула:

 

,

 

где PWC₁₇₀ — мощность физической нагрузки при ЧСС 170 уд/мин, W₁ и W₂ — мощность первой и второй нагрузок (кгм/мин или Вт); f₁ и f₂ — ЧСС на последней минуте первой и второй нагрузок (в 1 мин).

В качестве ориентиров могут быть использованы следующие величины PWC^y у здоровых людей: для женщин — (422-900) кгм/мин, для мужчин — (850-1100) кгм/мин. У спортсменов этот показатель зависит от вида спорта и колеблется в пределах (1100-2100) кгм/мин, а представители циклических видов спорта (академическая гребля, велошоссе, лыжные гонки и др.) имеют еще более высокие показатели. Для сравнения сходных индивидуумов рассчитывают относительную величину показателя PWC₁₇₀, например Вт/кг.

Определение максимального потребления кислорода (МПК). МПК является основным показателем продуктивности кардио-респираторной системы. МПК — это наибольшее количество кислорода, которое человек способен потребить в течение одной минуты. МПК — мера аэробной мощности и интегральный показатель состояния системы транспорта кислорода (Og). Определяется он непрямым или прямым методом.

Чаще применяют непрямой метод измерения МПК (рис. 40), не требующий сложной аппаратуры. Для обследования высококвалифицированных спортсменов рекомендуется измерять МПК прямым методом.

Рис. 40. График для непрямого определения максимальной раооты и шип. на основе

субмаксимальных нагрузочных тестов (по К. Lange Andersen и Smith Siversten, 1966)

В норме между величиной потребления кислорода (ПК) и ЧСС существует линейная зависимость.

МПК — основной показатель, отражающий функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и физическое состояние в целом, то есть аэробную способность. Этот показатель (л/мин, а точнее мл/мин/кг) или его энергетический эквивалент (кДж/мин, ккал/мин) относится к ведущим в оценке и градациях физаческого состояния человека. Таким образом, субмаксимальные нагрузочные тесты, обеспечивающие информацию об аэробной способности, являются важнейшим инструментом оценки функционального состояния организма. Величина МПК зависит от пола, возраста, физической подготовленности обследуемого и варьируется в широких пределах. Нормальные величины максимального потребления кислорода у детей школьного возраста и у взрослых приведены в табл. 20, 21.

Таблица 20