III группа (возраст 36 и выше)

1. челночный бег 3 х 10м (сек);

2. бег(кросс): мужчины–500 м;

женщины–300 м;

3. приседания за 30 секунд (кол-во раз)

4. подъем туловища из положения лежа без учета времени (кол-во раз);

5. наклон туловища из положения сидя (см);

6. комплекс упражнений на 36 счетов.

Согласно правилам соревнований абитуриенты должны иметь спортивную форму для участия в экзамене: майка (футболка), трусы, кроссовки или шиповки.

Во время проведения вступительного экзамена по общей физической подготовке, как правило, придерживаются следующего порядка видов: сначала абитуриенты участвуют в забегах на 100м; затем выполняют прыжки в длину с места, тесты на гибкость и подъем туловища, силовой тест, комплекс упражнений на 36 счетов, и в заключении пробегают дистанцию 1000 метров или дистанцию, установленную согласно возрастной группе.

 

Приём легкоатлетических контрольных нормативов является частью экзамена по физической подготовке и проводится в форме соревнований по легкой атлетике по трем видам:

1. бег 100 м;

2. прыжки в длину с места;

3. бег 1000 м.

Абитуриент, показывающий установленные результаты в беге на 100 м, 1000 м, в прыжках в длину с места на уровне нормативных требований (см. таблицуы), может рассчитывать на положительную оценку на вступительном экзамене.

Необходимо помнить, что в прыжках в длину с места абитуриенту дается 3 попытки, а в беговых видах участник может преодолеть дистанцию только один раз, поэтому при подготовке к экзамену надо обратить внимание на результативность выполнения данных видов.

Независимо от уровня вашей подготовленности вы должны, прежде всего, заняться повышение уровня своей физической подготовленности и изучением техники видов легкой атлетики, входящих в программу экзаменов. Вам нужно научиться правильно выполнять команды:

«На старт!»; «Внимание!»; «Марш!», уметь правильно координировать работу рук и ног в прыжках в длину, рационально распределять силы в беге на 1000м, уметь самостоятельно проводить разминку и подготовку к соревнованиям.

Разминку нужно проводить за 30-40 минут с таким расчетом, чтобы закончить незадолго (10-15 мин) до участия в соревновании, и точно в назначенное время прийти на общее построение.

Экзамен начинается с общего построения экзаменующихся, объявления порядка сдачи практических видов, правил соревнований и пр.

В разных видах спорта разминка проводится неодинаково, но во всех случаях должно быть обеспечено достаточное разогревание и настройка на предстоящую работу, сохранение тела в тепле (теплый костюм) в перерывах для отдыха и подготовки к выходу на следующее место соревнования.

Первая часть разминки – подготовка организма перед соревнованием, достигается спокойным выполнением медленного бега.

Вторая часть разминки – настройка на предстоящий вид проводится уже на месте старта, куда участников выводят за 15 минут до старта, и где абитуриенты выполняют пробные попытки. Пробные попытки необходимы: они способствуют настрою на предстоящее участие в соревновании, способствуют необходимой точности движений и уверенности.

 

Прыжки в длину с места.

Участник экзамена в прыжках в длину с места имеет право совершить три попытки. На выполнение попытки отводится 30 секунд, перерыв между двумя последовательными попытками одна минута. При условии соблюдения правил прыжка каждая попытка считается успешной, а результат (длина прыжка) измеряется от места отталкивания до места нахождения пяток приземлившихся стоп). Судья произносит «Есть!» и поднимает белый флажок. После неудачной попытки следует команда «Нет!» и поднимается красный флажок. Это происходит после того, как спортсмен нарушит правила соревнований.

Так в прыжке в длину с места участнику засчитывается неудачная попытка, если он:

- коснулся поверхности земли за линией места отталкивания до приземления любой частью тела;

- выполняет дополнительный прыжок перед отталкиванием;

- после совершения прыжка возвращается назад по разметке;

- при прыжке применяет любую форму сальто.

Судья-секретарь громко вызывает участников: «Иванов прыгает», «Петров готовиться!». После объявления судьями - измерителями результата, секретарь записывает его в протокол. Все участники выполняют сразу по три попытки. В протокол вносятся результаты всех трех прыжков.

Оценка выставляется за лучшую попытку.

Соревнования по бегу.

При проведении соревнований в забегах на дистанцию 100м участник принимает положение старт из низкого или высокого положения, с использованием стартовых колодок или без них. Дистанцию 1000м все бегут с высокого старта без опоры на руки.

На подготовку к старту (установка колодок, пробная попытка, снятие тренировочного костюма) дается 3 мин.

Стартер, получив сигнал от старшего хронометриста, подает команду: «На старт!», по которой участники забега занимают стартовое положение, с принятием стартовой позы, любое движения должны быть прекращены. После этого следует команда «Внимание!» После того как все участники займут положение позы «Внимание!», подается команда «Марш!» или выстрел из стартового пистолета.

При беге на дистанцию 1000м подаются команды: «На старт!», а когда все участники займут стартовое положение, звучит команда «Марш!» или производится выстрел.

В беге на 100м при использовании низкого старта по команде «Внимание!» обе руки спортсмена должны быть поставлены на дорожку в

исходное положение. Находясь на стартовой отметке, участник не должен касаться линии старта или впереди нее руками либо ногами. По команде: «На старт!» или «Внимание!» все участники забега должны без промедления полностью принять стартовое положение.

Если участник не примет по команде «На старт!» стартовое положение или мешает остальным спортсменам разговорами, совершает дополнительные движения и т.д., также в случае, если участник убирает руку или ногу со стартовой позиции до команды «Марш!» или до выстрела пистолета, ему засчитывается фальстарт.

Участнику, допустившему фальстарт, делается предупреждение. За два фальстарта участник дисквалифицируется (Условие только для экзамена).

В беге на 100м каждый участник пробегает дистанцию по своей дорожке от старта до финиша.

В беге на 1000м участникам не выделяются индивидуальные дорожки. Они могут преодолевать дистанцию по одной дорожке.

Любой участник, толкающийся, пересекающий путь или другим образом мешающий другому участнику с тем, чтобы затруднить его продвижение, снимается с дистанции.

Если в забеге какой-либо участник дисквалифицируется, председатель экзаменационной комиссии имеет право дать указание повторить забег без участия дисквалифицированного абитуриента (в беге на 100м не ранее чем через 30 мин; в беге на 1000м - 50 мин), при условии полностью преодаленной дистанции.

Участник, намеренно сошедший с дистанции, не допускается к дальнейшему участию в данном виде состязаний.

Все виды нарушений, повлекшие дисквалификацию абитуриента, отмечаются в протоколе – «дисквалифицирован», в ведомости – «сорок».

Подъем туловища.

(для измерения скоростно-силовой выносливости

мышц сгибателей туловища)

Из исходного положения - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах строго под углом 90°, стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер прижимает ступни к полу. По команде «Марш!» выполнить за 30 сек максимально возможное количество подъемов туловища, энергично сгибаясь до касания локтями бедер и возвращаясь в и.п., разводя локти в стороны до касания пола лопатками, локтями и затылком. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре.

Неправильное выполнение: отсутствие полного касания пола тремя частями тела (лопатками, затылком, локтями). Участник, опуская тело в и.п., может касаться пола последовательно сначала лопатками, затем затылком, потом локтями. Однако в заключительной фазе тело участника должно прийти в и.п..

 

«Наклон вперед сидя»

(для измерения гибкости позвоночника

и тазобедренных суставов)

Испытуемый без обуви садится на пол ноги врозь, расстояние между пятками 30см, ступни вертикально, руки вперед – внутрь, ладони вниз. В качестве измерителя можно использовать линейку или сантиметровую ленту, положенную между стопами вдоль ног. Отсчет (нулевая отметка «0») ведут от цифры находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются два медленных наклона (ладони скользят вперед по линейке), третий наклон – основной. В этом положении испытуемый должен задержаться не менее 2 сек.. Лучший результат – максимально возможная цифра, до которой дотянется ученик, засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1 см. Эта цифра записывается со знаком «+», если испытуемый смог коснуться цифры впереди за стопами, и со знаком «-», если его пальцы не достали до уровня пяток.