ТЕХНИКА ТРОЙНЫХ ПРЫЖКОВРассмотренные прыжки объединяет общий признак — многообо-ротность. При разучивании или совершенствовании отдельной части их выполняют и с небольшим углом поворота в полете: в один и даже в половину оборота. Однако название обусловлено конечной целью: стремлением совершить прыжок с максимальным для данно- го этапа обучения фигуриста числом оборотов. Именно поэтому главным при изучении этой группы прыжков является возможность увеличения числа оборотов. Каковы же пути увеличения числа оборотов в прыжке? При переходе от одинарного прыжка к двойному тренер, как правило, советует своему ученику: сгруппируйся плотнее. И обычно этого указания оказывается достаточно — рано или поздно, но фигурист овладевает двойным прыжком. Какие же рекомендации дать ему при овладении тройным прыжком? В чем главное различие между двойными прыжками, овладение которыми в настоящее время не представляет серьезной трудности, и тройными, обучение которым — длительный, трудоемкий процесс? Как относиться к рекомендации: «тройной — это тот же двойной, только надо подержать группировку подольше», рекомендации, которая базируется на опыте, вполне оправдавшем себя во времена двойных прыжков: «Двойной — это тот же одинарный, только...»? Сравним параметры движений в двойных и тройных прыжках (табл. 4). Анализ прыжков фигуристов высокой квалификации по- Таблица 4 Параметры двойных и тройных прыжков
казывает, что скорость разбега, длина прыжка, время и высота полета, угол вылета у каждого исполнителя в двойных и тройных прыжках одного названия приблизительно одинаковы. Они характеризуют поступательный компонент движения тела в прыжке. Поэтому указание «тройной — это тот же двойной» можно считать правильным и методически целесообразным. Но этого недостаточно, чтобы овладеть многооборотными прыжками. Действительно, если в тройном прыжке параметры поступательного движения аналогичны, то за счет чего же достигается увеличение числа оборотов? От чего зависит число оборотов, которое можно выполнить в прыжке? Угол поворота тела в прыжке относительно продольной оси (φ) определяется произведением средней угловой скорости вращения (ооср) и времени полета (t). Угол поворота в полете может быть выражен через максимальную угловую скорость вращения ((йтах) введением коэффициента скорости группировки (ξ), который равен отношению средней угловой скорости к максимальной:
Тогда выражение для угла поворота φ будет выглядеть таким образом: В свою очередь, максимальная угловая скорость в полете равна
где К — момент количества движения, которым обладает тело в полете; Jmin — минимальное значение момента инерции тела. Вращательное движение тело приобретает в толчке, и количество его может быть выражено как произведение момента инерции тела (/о) на угловую скорость Тогда угол поворота φ может быть выражен следующим образом:
Обозначим отношение момента инерции тела при отрыве к минимальному его значению через η и назовем коэффициентом плотности группировки, показывающим, во сколько раз уменьшается момент инерции тела в результате группировки. Тогда выражение для угла поворота тела за время полета принимает такой вид:
Таким образом, количество оборотов, которое может быть совершено фигуристом, в конечном счете зависит от четырех параметров: коэффициентов скорости и плотности группировки, угловой скорости вращения и времени полета. На основе выведенного соотношения рассмотрим возможные пути увеличения числа оборотов в прыжке. Увеличение времени полета за счет высоты прыжка в принципе позволяет перейти к выполнению прыжка с большим числом оборотов. Однако при высоком уровне мастерства существенно увеличить высоту его уже трудно: фигурист почти достиг предельной для него высоты. Для перехода от двойного прыжка к тройному только за счет увеличения времени полета было бы необходимо увеличить высоту прыжка приблизительно на 50%. Однако, как мы уже говори- ли, прыжки одного и того же типа с различным количеством оборотов имеют приблизительно одинаковую высоту. Более того, в практике сейчас не так редки тройные прыжка, выполненные при очень небольшой высоте полета благодаря оптимизации других деталей техники. И тем не менее методически правильнее при обучении прыжкам ориентировать фигуриста на достижение максимальной высоты. На число оборотов прыжка существенно влияет коэффициент плотности группировки (η). Перемещение масс тела от периферии к оси вращения вызывает уменьшение момента инерции и соответствующее возрастание угловой скорости вращения. Чем значительнее изменение момента инерции тела при группировке, тем больше скорость вращения, тем большее количество оборотов может быть выполнено. Приближенно можно считать, что коэффициент плотности группировки в прыжках тройных и двойной аксель достигает 2—2,5. Это значение не является максимальным, однако увеличение его ограничено, с одной стороны, конкретными конституционными данными спортсмена, с другой — определенной техникой прыжка. Действительно, диапазон изменения момента инерции тела при группировке зависит от расположения звеньев тела относительно продольной оси при отрыве и в положении наиболее плотной группировки, т. е. обусловлен способом выполнения прыжка (рис. 23). Оба эти положения тела зависят от типа прыжка. Например, в акселе положение при отрыве шире, чем в прыжке петлей, а положение группировки максимальной плотности практически одинаковое. Поэтому коэффициент плотности группировки больше в акселе, чем в петле. Анализ положений тела фигуриста при отрыве позволяет говорить о том, что чрезмерное увеличение момента инерции тела при отрыве нецелесообразно. Это может, с одной стороны, привести к искажению техники толчка и маховых движений, с другой — неминуемо повлечет за собой позднее начало группировки. В то же время плотность группировки может быть увеличена. Как правило, фигуристы не достигают максимально плотной группировки. Если проследить по кинограммам, то можно отчетливо видеть, что даже у мастеров руки часто не прижаты к телу, а ноги сведены недостаточно плотно (рис. 24). Другими словами, коэффициент плотности группировки может быть несколько увеличен за счет уменьшения момента инерции тела в положении группировки. Диапазон изменения момента инерции тела зависит также от геометрических размеров тела и конституционных особенностей фигуриста. Таким образом, увеличение числа оборотов за счет увеличения коэффициента плотности группировки принципиально ограничено максимальным значением этого коэффициента для каждого спортсмена в конкретном прыжке. У высоких «спортсменов, имеющих длинные конечности, этот коэффициент обычно выше, чем у низкорослых, поэтому они могут добиться наибольшего успеха в выполнении прыжков с большим числом оборотов, если у них хорошо развиты скоростно-силовые качества.
При обучении многооборотным прыжкам важно учитывать коэффициент скорости группировки. Чем быстрее фигурист осуществляет группировку, чем быстрее выполняет ралгруппировку, тем больше времени оп находится в положении группировки, тем выше средняя угловая скорость, тем больше может быть совершено оборотов. На рис. 25 схематически, упрощенно изображены кривые изменения угловой скорости вращения тела в полете в прыжках с разным значением коэффициента скорости группировки. В прыжке, которому соответствует кривая 1, фигурист выполняет группировку сравнительно медленно и достигает максимальной скорости вращения приблизительно к середине полета, после чего начинает разгруппи-ровку. Выполняет ее он также относительно медленно. В прыжке, которому соответствует кривая 2, фигурист сразу же после отрыва быстро выполняет группировку и уже в начале полета достигает максимальной скорости вращения. Положение плотной группировки он сохраняет почти до приземления, после чего резко разгруппировывается. Сравнивая кривые 1 и 2, мы видим, что, несмотря на равенство максимальной угловой скорости в обоих прыжках, средняя скорость вращения в прыжке, которому соответствует кривая 2, больше, чем в первом прыжке. А это означает, что коэффициент скорости группировки эдесь больше и как следствие достигнуто большее число оборотов. В прыжках двойной аксель и тройных коэффициент скорости группировки достигает порядка 0,7 — 0,8. С возрастанием оборотности прыжка, как правило, увеличивается значение этого коэффициента. В одном из наиболее сложных в настоящее время прыжков — тройной лутц он достигает 0,85. Величина коэффициента скорости группировки зависит и от манеры исполнения прыжка. Чем меньше выражен затяжной характер прыжка, чем быстрее принимается положение группировки, тем
Рис. 25. Схема изменения угловой скорости вращения тела в прыжках с разным значением коэффициента скорости группировки: 1 — кРивая изменения угловой скоРости вРащения тела в прыжке с малой величиной коэффициента скорости группировки; 2 — кривая изменения угловой скорости вращения тела в прыжке с большой величиной коэффициента скорости группировки больше этот коэффициент, тем больше возможности увеличить в нем число оборотов. Максимальное теоретическое значение коэффициента скорости группировки равно 1. ^Практически это значит, что максимальную скорость вращения фигурист создает еще в толчке и сохраняет ее на протяжении всего полета, вплоть до приземления. В таком случае только благодаря увеличению коэффициента скорости группировки угол поворота тела в прыжке может быть увеличен приблизительно на 15—20%. Однако такая техника толчка и разгруппировки существенно осложняет выполнение хорошего толчка вперед-вверх и четкого приземления. Увеличение коэффициента скорости группировки находится также в некотором противоречии с эстетическими требованиями. Чем выше значение коэффициента, тем более скованным выглядит толчок. Однако достижение максимального числа оборотов невозможно при низкой скорости группировки. Эстетическую сторону прыжка можно улучшать, увеличением скорости разбега, высоты и длины самого прыжка, качеством приземления и т. п. Рассмотрим, как влияет угловая скорость при отрыве (ωο) на вращательное движение тела в прыжке. Увеличение ее вызывает увеличение момента количества движения тела, являющегося своего рода вращательным ресурсом фигуриста. Как мы уже говорили, увеличение момента количества движения тела позволяет увеличить скорость вращения в полете. Таким образом, чем больше значение угловой скорости при отрыве, тем больше при прочих равных условиях значение момента количества движения. Соответственно увеличивается угловая скорость вращения тела в полете и, таким образом, число оборотов прыжка. Величины угловой скорости в различные моменты прыжка, характер ее изменения являются тем зеркалом, в котором весьма наглядно отражается суммарная картина толчка, маховых движений, характера группировки и разгруппировки. Анализ кривой изменения угловой скорости позволяет судить об основных ошибках в технике выполнения, определить уровень развития специфических физических качеств, наметить путь исправления ошибок. Анализ графиков кривых угловой скорости вращения тела в полете позволяет ответить на вопрос, в чем же разница между двойным и тройным прыжком и насколько справедлив тезис «двойной — это тот же тройной». На рис. 26 приведены кривые изменения угловой скорости вращения тела фигуриста в прыжках в 2 и 3 оборота. Первое — и, пожалуй, основное — различие заключается в том, что в тройном прыжке при отрыве ото льда начальная угловая скорость более высока. Сравнение подобных кривых в прыжках в 0,5; 1; 1,5; 2; 2,5, 3 и 3,5 оборота позволяет с уверенностью сказать: увеличение числа оборотов в прыжках сопровождается увеличением начальной угловой скорости вращения тела при отрыве. В двойных прыжках она составляет 1—1,5 об/сек, в тройных — более 2 об/сек. Увеличение угловой скорости при отрыве является следствием увеличения скорости вращения тела в толчке и предшествующих толчку подготовительных движений (троек, переступаний, дуг). Об этом свидетельствуют начальные участки графиков угловой скорости, соответствующие опорным фазам прыжка. Увеличение начальной угловой скорости приводит к увеличению доли поворота тела, которая приходится на толчок и приземление. Так, в двойном прыжке при номинальных 720° (т. е. двух оборотах) в безопорных условиях фигурист поворачивается примерно на 500°, т. е. совершает около 1,4 оборота, а на остальные 220° он поворачивается при опоре, из них в толчке примерно на 160° и в приземлении на 60°. В однотипном тройном прыжке на долю безопорной фазы приходится около 2,25 оборота, оставшиеся три четверти оборота распределяются между толчком и приземлением приблизительно так: 180° при отрыве и 90° при приземлении. Подытоживая сказанное, необходимо еще раз подчеркнуть две важнейшие детали. Увеличение числа оборотов прыжка в первую очередь идет по пути увеличения начальной угловой скорости вращения при отрыве, а решается эта задача в опорных условиях — в толчке и предшествующих толчку движениях. Следствием увеличения начальной угловой скорости в тройных прыжках является более высокая максимальная угловая скорость вращения. Если в двойных прыжках она колеблется в пределах 3 об/сек, то в тройных достигает 4—4,5 и даже 5 об/сек. Огромное значение имеет момент достижения пика скорости. Лучшие исполнители многооборотных прыжков максимальной скорости достигают в первой половине безопорного периода. Это позволяет увеличить среднюю угловую скорость вращения, создать возможность для увеличения времени раз-группировки и снизить угловую скорость приземления. Быстрое достижение пика угловой скорости требует исключительно высокого уровня развития специфических скоростно-си-ловых качеств тех групп мышц фигуриста, которые участвуют в группировке. Измерение силовых возможностей отдельных групп мышц у фигуристов высокого класса (и особенно у фигуристок) показало, что низкий уровень развития скоростно-силовых качеств
Рис. 26. Кривые изменения угловой скорости вращения тела в двойных и тройных прыжках: а — двойной сальхов; б, в — тройной сальхов; г — тройной тулуп; д — тройная петля групп мышц, осуществляющих приведение рук и ног к продольной оси вращения, является основной преградой для овладения тройными прыжками. Здесь особенно ярким представляется классический пример того, как низкий уровень развития физических качеств тормозит совершенствование техники. Существенную помощь здесь оказывают специальные упражнения для мышц рук и ног, имитационные упражнения, использование в тренировках отягощений в виде браслетов, надеваемых на запястья рук и голени. Сравнение кривых двойного и тройного прыжков на рис. 26 свидетельствует о более высокой угловой скорости приземления в тройных прыжках (она составляет соответственно 1,5—2 и 2—2,5 об/сек). Показательно, что тенденция увеличения угловой скорости приземления прослеживается во всех прыжках с увеличением числа оборотов. Именно поэтому изучение техники приземления должно идти по пути приспособления к приземлению с высокой остаточной угловой скоростью. Причем на каждом этапе следует стремиться к минимально достижимой угловой скорости приземления. Проверим формулу для угла поворота тела в прыжке на примере прыжка в 3 оборота. Используем средние данные. Коэффициент скорости группировки (т. е. отношение средней угловой скорости к максимальной) составляет 0,75. Коэффициент плотности группировки, характеризующий диапазон изменения момента инерции от момента отрыва до достижения максимально плотной группировки в прыжках типа сальхов итулуп, равен 2,5. Иными словами, с отрыва ото льда до группировки момент инерции тела уменьшается в два с половиной раза. Начальную угловую скорость, измеренную по графикам, будем считать равной 2 об/сек, а время полета равным 0,6 сек. Подставляя данные в формулу, мы получим: φ;= ξ∙η∙ω0∙t= 0,75 2,5 2 0,6 =2,25 оборота. Полученная величина угла поворота совпадает с данными измерений, что подтверждает как справедливость соотношения в целом, так иприблизительно верное значение параметров, входящих в формулу для угла поворота. Используя те же значения, вычислим вероятную величину угловой скорости отрыва для прыжка в 4оборота. Угол поворота тела в безопороной фазе равен 3,2 оборота (считаем, что поворот на 200° был осуществлен в толчке, на 90° — в приземлении). Время полета, как ив предыдущем случае, 0,6 сек. Сейчас это реальная цифра для многих фигуристов. Значения коэффициента скорости группировки и коэффициента плотности ее те же, что ив предыдущем случае: соответственно 0,75 и 2,5. Таким образом, мы получаем, что угловая скорость отрыва в прыжке в 4оборота составит 2,84 об/сек. Несмотря на некоторую условность приведенных подсчетов, величина начальной угловой скорости может быть отправной точкой для изучения прыжков в 4 оборота. Таким образом, тезис, являющийся ведущим при овладении прыжком с большим числом оборотов, может быть упрощенно выражен так: «более быстрое вращение при толчке и более раннее принятие положения группировки в полете». При этом, безусловно, не следует упускать из виду и других деталей, которые позволяют улучшить качество прыжка. Постоянно нужно стремиться увеличивать высоту прыжка, а следовательно, время полета (увеличение времени полета на 0,1—0,2 сек. часто позволяет достичь нужного числа оборотов в прыжке, выполнить недостающие пол-оборота). Крайне внимательно следует относиться к положению группировки: не полностью прижатые друг к другу ноги, торчащие локти, отставленный таз существенно увеличивают момент инерции тела, не позволяют достичь максимальной угловой скорости вращения, резко снижают среднюю угловую скорость в полете. Важным условием успешного овладения тройными прыжками является точное определение прыжка, в котором данный фигурист наиболее быстро сможет освоить 3 оборота. Обычно это либо сальхов, либо тулуп. И выбор одного из них должен определяться конкретной техникой каждого прыжка. Теоретически более удобен, если можно так выразиться, прыжок тулуп, так как в нем резче нарастает угловая скорость в толчке благодаря одновременному действию вращения тела, скольженияпо дуге и стопора (см. рис. 26, г) . Существенную роль в овладении многооборотным прыжком играет вариант подхода к толчку, соответствующий индивидуальным особенностям фигуриста. В тройных прыжках очень важна быстрота группировки, предельная ее плотность и длительность удержания. Все это возможно лишь при условии, что фигурист «удобно» скользит по толчковой дуге. Вот почему выбор варианта подхода приобретает первостепенное значение. Если фигурист сравнительно легко овладевает вращением, но движение тела в полете недостаточно устойчиво, следует использовать подходы с переступанием (например, в сальхове ифлипе — переступания с хода вперед на ход назад). Если движение в полете устойчиво, но поворот тела недостаточен, более пригоден подход с поворотом тройкой (например, в тулупе, сальхове ифлипе). Использование этих подходов помогает создать начальное вращение за счет остаточного вращения в тройке. В прыжке петлей наибольшим вращательным ресурсом обладает подход вперед-внутрь с переступанием на толчковую ногу и последующим выполнением тройки вперед-внутрь-назад-наружу, после которой следует толчок. Этот подход отличается легкостью осуществления предварительного «замаха» верхней части тела в сторону, противоположную направлению вращения в полете. Но здесь очень внимательно нужно следить за положением таза в толчке, не допуская излишнего поворота в сторону закривления толчковой дуги. Итак, успешное овладение тройными прыжками базируется на совершенном освоении поступательного движения, создании начальной угловой скорости вращения. Совершенствование деталей техники при разучивании тройных прыжков возможно лишь при целенаправленном совершенствовании физических качеств, и в первую очередь быстроты и силы, а также при повышении координационных возможностей организма фигуриста.
|
вращения (ωο) при отрыве:
