М У Ж Ч И Н Ы
| № п/п
| Виды испытаний
(тесты)
| Возраст (лет)
|
| 18–24
| 25–29
|
| Бронзовый знак
| Серебряный знак
| Золотой знак
| Бронзовый знак
| Серебряный знак
| Золотой знак
|
| Обязательные испытания (тесты)
|
| 1.
| Бег на 100 м (сек.)
| 15,1
| 14,8
| 13,5
| 15,0
| 14,6
| 13,9
|
| 2.
| Бег на 3 км
(мин., сек.)
| 14.00
| 13.30
| 12.30
| 14.50
| 13.50
| 12.10
|
| 3.
| Прыжок в длину с разбега (см)
|
|
|
| -
| -
| -
|
|
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
|
|
|
|
|
|
| 4.
| Подтягивание из виса на высокой перекладине
(кол-во раз)
|
|
|
|
|
|
|
|
| или рывок гири
(кол-во раз)
|
|
|
|
|
|
|
| 5.
| Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
| + 6
| + 7
| + 13
| + 5
| + 6
| + 10
|
| Испытания (тесты) по выбору
|
| 6.
| Метание спортивного снаряда весом
700 г (м)
|
|
|
|
|
|
|
| 7.
| Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.)
| 26.30
| 25.30
| 23.30
| 27.00
| 26.00
| 24.00
|
| или кросс на 5 км по пересеченной местности*
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
|
| 8.
| Плавание на 50 м (мин., сек.)
| Без учета времени
| Без учета времени
| 0.42
| Без учета времени
| Без учета времени
| 0.43
|
| 9.
| Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки)
|
|
|
|
|
|
|
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
|
|
|
|
|
|
| 10.
| Туристский поход с проверкой туристских навыков
| В соответствии с возрастными требованиями
|
|
| Кол-во видов испытаний (тестов)
в возрастной группе
|
|
|
|
|
|
|
|
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
|
|
|
|
|
|
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
Ж Е Н Щ И Н Ы
| № п/п
| Виды испытаний
(тесты)
| Возраст (лет)
|
| 18 - 24
| 25 - 29
|
| Бронзовый знак
| Серебряный знак
| Золотой знак
| Бронзовый знак
| Серебряный знак
| Золотой
знак
|
| Обязательные испытания (тесты)
|
| 1.
| Бег на 100 м (сек.)
| 17,5
| 17,0
| 16,5
| 17,9
| 17,5
| 16,8
|
| 2.
| Бег на 2 км
(мин., сек.)
| 11.35
| 11.15
| 10.30
| 11.50
| 11.30
| 11.00
|
| 3.
| Прыжок в длину с разбега (см)
|
|
|
| -
| -
| -
|
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
|
|
|
|
|
|
|
| 4.
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
(кол-во раз)
|
|
|
|
|
|
|
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
|
|
|
|
|
|
|
| 5.
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)
|
|
|
|
|
|
|
| 6.
| Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см)
| + 8
| + 11
| + 16
| + 7
| + 9
| + 13
|
| Испытания (тесты) по выбору
|
| 7.
| Метание спортивного снаряда весом
500 г (м)
|
|
|
|
|
|
|
| 8.
| Бег на лыжах на 3 км (мин., сек.)
| 20.20
| 19.30
| 18.00
| 21.00
| 20.00
| 18.00
|
| или на 5 км
(мин., сек.)
| 37.00
| 35.00
| 31.00
| 38.00
| 36.00
| 32.00
|
| или кросс на 3 км по пересеченной местности*
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
|
| 9.
| Плавание на 50 м (мин., сек.)
| Без учета времени
| Без учета времени
| 1.10
| Без учета времени
| Без учета времени
| 1.14
|
| 10.
| Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
|
|
|
|
|
|
|
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
|
|
|
|
|
|
|
| 11.
| Туристский поход с проверкой туристских навыков
| В соответствии с возрастными требованиями
|
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
|
|
|
|
|
|
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса**
|
|
|
|
|
|
|
*Для бесснежных районов страны.
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.
2. Знания и умения -в соответствии с федеральным государственным образовательным стандартом и специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
Рекомендации к недельному двигательному режиму
