СЛЕДУЕТ ЗАПОМНИТЬ· Начинайте и заканчивайте каждое отталкивание при положении коньков и колен в позиции V-ромба. · Держите тело низко согнутым вперёд для реализации оптимального движения вперёд. · Держите колено скользящей ноги хорошо согнутым во время шага для скорости и импульса. · Отталкивайтесь ногой назад и в сторону, точно по всей длине внутреннего ребра лезвия. Помните: всегда есть какой-то толчок назад. Нельзя двигаться в одном направлении (вперёд) и не испытывать начального толчка в обратном направлении (назад). · Начинайте каждое отталкивание в момент, когда толчковый конёк находится под центром тяжести. Заканчивайте каждый толчок при толчковой ноге, полностью вытянутой в сторону от вашего тела. · Подготовьтесь к следующему отталкиванию при помощи возврата этой ноги в точку прямо под центром тяжести.
Примечание: Сочетание описанных выше движений составляет полную амплитуду движения толчковой ноги.
· При касании скользящим коньком льда необходимо это сделать всей длиной лезвия скользящего конька. Если вы опустите только носок, вы потеряете равновесие. · Когда вы обучитесь движению ног в полной амплитуде, тренируйте эти движения, всё больше увеличивая скорость, для достижения большей скорости при меньшем количестве шагов. · Держите бёдра под прямым углом (глядя прямо вперёд) и параллельно льду. · Следите за происходящим на льду и держите голову высоко поднятой. Важно видеть, что происходит вокруг вас. Не смотрите вниз на лёд. · Держите голову в относительном покое. Не трясите ею из стороны в сторону. · Держите плечи отведёнными назад, грудь вперёд, спину прямо. Если вы перегнётесь вперёд, ваша верхняя часть будет иметь прочность варёной лапши. Вас легко можно будет сбить с ног. · Вратари должны тренировать все шаги. Шаг вперёд особенно важен. Техника движения вдоль линии ворот такая же, как при шаге вперёд (рис.4.9 а-с).
Рис.4.9. Вратарь, делающий шаги вперёд при движении вдоль линии ворот (а) выброс), (в) проводка, (с) возврат. УПРАЖНЕНИЯ НА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ШАГОВ ВПЕРЁД Упражнения на совершенствование шагов вперёд делятся на упражнения для каждого из элементов шага. Тренируйте их некоторое время без шайбы, а затем с ней. При ведении шайбы техника катания, к сожалению, ухудшается. Помните, что главная задача данной книги – катание; кроме того, лучше уж делать ошибки при работе с шайбой, чем ошибаться в технике катания. Правильное катание на скорости с шайбой – это навык, который приходит только с годами тренировок.
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАВОДКУ Цель этих упражнений – тренировка выполнения заводки на шаг вперёд.
Поворот
Цель данного упражнения – дать вам понять, какое количество давления необходимо для врезания ребра в лёд под углом, необходимым для эффективного отталкивания, и напряжения для поддержки этого ребра, пока другая нога оторвана ото льда. Сначала выполняйте упражнение, стоя на месте, затем в процессе катания. Помните: нога, конёк, лодыжка, колено и вес тела – всё должно работать на поддержку сильного режущего ребра. Упражнение дано для правой ноги, но делать его нужно равномерно и на другой ноге.
1. Поставьте коньки и колени в V-ромбовидную позицию, пятки вместе, носки врозь. 2. Нажмите на внутреннее ребро правого конька и согните правое колено так, чтобы ваш конёк, лодыжка, голень и колено составили со льдом сильный (45 градусов) угол. Ботинок должен быть наполовину наклонён ко льду. 3. Переместите весь свой вес на правый конёк и поднимите левую ногу. 4. Балансируйте на месте на правом внутреннем ребре. Приложите сильное внутреннее давление на ребро так, чтобы угол ребра не менялся при балансировании на нём. Ребро не должно соскакивать на плоскость лезвия, а лезвие не должно двигаться (рис.4.10). 5. Теперь проделайте упражнение при скольжении на внутреннем ребре каждого из коньков (рис.4.11).
Рис.4.10. Упражнение на поворот: балансирование на внутреннем ребре. Рис.4.11. Упражнение «плоскость-ребро»: (а) левый конёк; (в) правый конёк: Сильное врезание внутреннего ребра Сильное врезание внутреннего ребра в лёд и поворот в лёд и поворот Скольжение на плоскости лезвия скольжение на плоскости лезвия
|
