Прыжки через клюшкиПримером стремительности является способность лететь по воздуху, приземлиться на оба конька, а затем сделать рывок, не теряя скорости. Вы не можете знать, когда вас выбросит в воздух внезапное столкновение, или когда вам придется перепрыгивать через упавшего игрока. Способность приземляться и продолжать катание, не прерывая бега, требует равновесия, контроля над телом, силы и стабильности. Использование колен в качестве поглотителей удара играет большую роль. Следующие упражнения разработаны для улучшения равновесия и способности к восстановлению в таких ситуациях.
1. Положите клюшку горизонтально на две стойки, высота которых зависит от размера и опытности игрока. 2. Двигайтесь вперёд. Приблизьтесь к стойке, скользя на двух ногах. Оторвитесь ото льда двумя ногами, одновременно поднимая колени, и перепрыгните через клюшку. Приземлитесь на оба конька, оба лезвия которых полностью на льду. Если пятки будут оторваны ото льда во время приземления, вы приземлитесь на носки и можете упасть вперёд. Если вы приземляетесь, когда вес вашего тела слишком далеко на пятках, вы можете упасть назад. При приземлении глубоко сгибайте оба колена и держите спину прямо, плечи назад, а голову поднятой. Продвинутые игроки могут прыгать через клюшку, двигаясь спиной вперёд. А ещё более опытные могут попробовать следующее упражнение: катитесь вперёд, перепрыгните через клюшку, развернитесь на 180 градусов в воздухе, приземлитесь спиной вперёд и тотчас же делайте рывок, не прерывая бег. Очень опытные игроки могут попытаться подпрыгнуть и развернуться на 360 градусов в воздухе. 3. Выполните предыдущее упражнение, перескакивая через клюшку. Отрывайтесь с одной ноги и приземляйтесь на другую. Приземляйтесь на другой конёк, держите толчковый конёк надо льдом. Вес вашего тела должен приходиться на середину приземляющегося лезвия. Продвинутые игроки могут развернуться в воздухе и приземлиться спиной вперёд на другой конёк или прыгнуть и приземлиться на тот же конёк (вперёд или спиной вперёд).
Для взятия высоты, необходимой для перелета через клюшку, вам нужно толкнуть тело вверх. Двигайте толчковой ногой мощно и в полную силу. Не замедляйте ход перед прыжком. Вы сможете прыгнуть на большую высоту, если войдете в отрыв на ускорении. Сразу после приземления продолжайте бег, стараясь не сбиться с шага.
Боковые скрестные скачки
Игрок, катящийся вперёд или спиной вперёд по прямой линии, который хочет внезапно повернуть в сторону к бортику или скакнуть в сторону через упавшего игрока, будет вынужден выполнить боковой скрестный скачок. Этот элемент похож на старт скрестным шагом. Это упражнение похоже на упражнение старт в сторону, выполняемое через клюшки (глава 7), за исключением того, что в нём используется только одна клюшка.
1. Поместите клюшку горизонтально на верхушки двух стоек параллельно направлению движения, а не перпендикулярно ему. Высота расположения клюшки надо льдом зависит от размера и навыков игрока. 2. Катитесь вперёд, пока не окажетесь справа около клюшки. 3. Перескочите через клюшку, выполняя боковой скрестный шаг. Оттолкнитесь внутренней (левой) ногой от внешнего ребра (Х-толчок) для реализации скачка, одновременно с этим перекрещивайте внешней (правой) ногой левую. Перемещайте перекрещивающую (правую) ногу и вес вашего тела в сторону (влево). 4. Перескочите через клюшку. Правый конёк должен приземлиться с другой стороны клюшки на своё внутреннее ребро, лезвие конька практически параллельно клюшке (рис.10.3а-в). 5. Как только вы приземлитесь, сделайте крутой полный поворот вперёд, используйте сильный и быстрый толчок для ускорения и сделайте рывок вперёд (рис.10.3с). 6. Выполните упражнение, перескакивая через клюшку с другой стороны (скрестный шаг, левый через правый). Очень продвинутые игроки могут попытаться сделать то же самое из положения спиной вперёд. При этом скачок будет представлять собой боковой скрестный шаг назад.
Рис.10.3. Боковой скрестный скачок через клюшку.
Нырки Хоккеисты быстро учатся ожидать внезапное. Вы никогда не знаете, когда можете упасть на лёд, но рано или поздно с вами это случится. Когда это происходит, вы должны уметь быстро подняться на ноги и сразу же вернуться к игре. Отработка этих упражнений улучшит вашу способность к быстрому восстановлению после таких падений.
1. Поместите клюшку на верхушки двух стоек. Быстро катитесь вперёд. 2. Перед клюшкой падайте на живот, руки вытянуты вперёд, ноги вытянуты назад по льду. Держите голову поднятой при падении на живот. Нырните под клюшку, стараясь не сбить её. 3. После прохода под клюшкой поднимитесь как можно скорее и продолжайте катиться на скорости.
|
