Вставка Tuboflex

Дата добавления: 2015-10-12; просмотров: 501

(1)Когда при обходе круга внутренняя нога окажется впереди (рис.9), то задняя нога подшагивает к ней, ноги по-прежнему сохраняют подсогнутое состояние, ладони возвращаются к груди (рис.10).

(2)Руки опускаются по обеим сторонам ног, ноги постепенно распрямляются, корпус следуя движению выпрямляется и поворачивается лицом по фронту (рис.11).

Если обобщить тонкости требований к шагу багуа при хождении по кругу, разворачиванию и заключительной форме, то получатся рифмованные правила из четырёх предложений

Ровно поднимать и ровно приземлять, разворачивания и заворачивания отётливы,

Колени трутся, лодыжки трутся, идти по грязи,

Желаешь непременно повернуть корпус - шаг заворачивается первым,

Особенность поднимания заключительной формы - в поднимании тысячи цзиней [2].

В багуачжан при тренировке хождения по кругу обычно полагают, что если круг обходится за восемь шагов, то он имеет средние размеры, за десять шагов - большие, и за 3-6 - малые. Чем больше круг - тем меньше угол поворота стоп и поясницы, поэтому начинают изучать хождение по кругу с больших кругов. Следуя росту возможностей поясницы и ног величину круга соответственно уменьшают. Средний круг считается оптимальным для закалки тела. Если же хочешь увеличить трудность, улучшить байкоубу или постичь глубины искусства боя, то можно тренировать хождение по малому кругу. Тренируя шаг багуа не нужно ходить по кругу только в одном направлении, направление обхода надо периодически менять. Количество обходов за раз не регламентируется. Обычно между сменами направлений делают по три круга, но можно обходить и свыше десяти кругов. Частая смена направлений хорошо закаляет поворотную силу поясницы и ног, в то время как многократный обход круга в одном направлении может хорошо развить длинную силу и ощущение ци.

Для тренировки шага багуа не нужна какая-то особая площадка. В хорошую погоду обычно тренируются на улице, в плохую - в помещении. Лучше не тренироваться там, где много грязи.

Форм тренировки шага багуа очень много. Чаще всего один человек ходит по кругу, но по одному кругу может одновременно ходить и несколько человек. В качестве центра круга можно использовать ствол дерева или какой-нибудь предмет; при такой форме удобно концентрировать внимание и выполнять требования, связанные со скручиванием к центру круга. Два человека могут также тренироваться скрестив запястья (скрещенные запястья отмечают центр круга), при необходимости смены направления обхода они одновременно выполняют разворачивание и вновь скрещивают запястья - уже других рук - обходя круг в противоположном направлении.

[1]Места восьми триграмм цянь - северо-запад, кань - север, гэнь - северо-восток, чжэнь - восток, сюнь - юго-восток, ли - юг, кунь - юго-запад, дуй - запад.

[2]Особенность поднимания заключительной формы - в поднимании тысячи цзиней образное описание распрямления в заключительной форме. Корпус и конечности должны быть прямыми и спокойными, словно поднимая на плечах тяжёлый груз. Нельзя наклоняться вперёд, назад, влево или вправо, нельзя также всплывать, не укоренившись