Характеристика видів і засобів аквааеробіки

Аквафітнес – система фізичних вправ вибіркової спрямованості в умовах водного середовища, що виконує, завдяки своїм унікальним властивостям, роль природного, багатофункціонального тренажера.

Оздоровчий вплив засобів аквафітнесу обумовлено активізацією найважливіших функціональних систем організму, високою енергетичною вартістю виконуваної роботи, феноменом гравітаційної розвантаження опорно-рухового апарату, наявністю стійкого загартовуючого ефекту. Систематичні заняття у воді показані без обмежень всім практично здоровим людям будь-якого віку і характеризуються широким спектром своєї цільової спрямованості – лікувально-профілактичної, рекреативної, кондиційної.

В даний час основний зміст аквафітнесу активно формують нові, нетрадиційні види рухової активності, чий пріоритет над загальноприйнятими варіантами дистанційного плавання забезпечує наявність наступних чинників:

· охоплення широкого кола людей, які можуть займатися, в тому числі, і тих, хто не володіє навичкою плавання, осіб з обмеженою руховою активністю, жінок в до- і після родовому періоді, хворих у стадії реабілітації і т. д.;

· можливість диференційованого впливу на морфофункціональні показники організму шляхом використання різноманітних рухів;

· високий емоційний фон на проведених заняттях, що забезпечується музичним супроводом колективно виконуваних вправ при активному демонстраційному участю інструктора;

· великий вибір додаткових технічних засобів (круги, пояси для опори і зміни плавучості, дощечки, м'ячі, труби, «колоди», ласти, перетинчасті рукавички, платформи, гірки і т. д.;

· можливість ефективного використання басейнів різної конфігурації, а також природних водоймищ;

· практично безпечні умови проведення занять з будь-яким контингентом.

Основні компоненти аквафітнесу:

Дистанційне плавання	Ігри та розваги	Аквааеробіка (нові форми рухової активності)
Спортивні, змішані способи плавання в режимах різноманітних методів тренувань, з повною координацією рухів або по елементам (за допомогою рук або ніг), плавання під водою	Елементарно-рухові безсюжетні і програмні ігри, спортивно-орієнтовані, з елементами змагань гри, рекреативні заходи, стрибки у воду, пірнання, варіанти прикладного плавання	Аквамоушн, акватоніка, аквадинаміка, аквастрейч, гідрорелаксація, акваджогінг, гідрошейпінг акваденс, акваритміка аквахореографія, аквабілдинг акваформінг аквакарате, акватікгеймз аквастеп, акваджим аквафліпер

 

Аквааеробіка (нові форми рухової активності):

Аквааеробіка (aqua-aerobics) – система фізичних вправ у воді, які виконуються під музику.

Aqua power, aqua strong, ABT – диференційовані за ступенем складності силові вправи, які надають тонізуючу дію на основні м'язові групи.

Аквастретчінг (aquastretch) – спеціалізовані вправи для розвитку гнучкості і збільшення амплітуди рухів.

Акваденс, аквазумба, аквабалет (aquadanсe, aqua zumba, aqua balet) – різноманітні танцювально-гімнастичні елементи і комбінації, які демонструються з підкресленою витонченістю, пластичністю і свободою складнокординаційних рухів.

Аквабокс, аквакікбоксінг, аква-тай, aqua-combat – використання окремих прийомів єдиноборств для розвитку сили, координації та швидкості рухів.

Aqua circle – кругове тренування – вправи з використанням спеціального обладнання для розвитку різних груп м'язів.

Акватікгеймз (aqua-games) – застосування різних ігор і розваг, що сприяють підвищенню емоційного фону занять.

Аква-степ (aqua-step) – вправи зі степ-платформами, які закріплені на дні басейну.

Акваджім (aqua-gym) – використання спеціальних водних тренажерів (водний велосипед, водна бігова доріжка, степер та ін).

Аквафліппер (aqua-flipper) – різні варіанти дистанційного і підводного плавання, що виконуються із застосуванням сучасної екіпіровки (короткі ласти, рукавички).

Акванудлс – заняття з використанням спеціальних гнучких палиць - Noodle для поліпшення плавучості, підвищення інтенсивності вправ і розвитку координації.

Аквасайклінг, гідрорайдер (aqua-cycle, hydrorider) – імітація велотренажера під водою.

Аквабаланс (aqua balance) – урок з елементами Pilates, адаптований до виконання у воді. Спрямований на роботу з дрібними м'язовими групами, з м'язами стабілізаторами, що відповідають за рівновагу, баланс і підтримку внутрішніх органів.

Дистанційне плавання – спортивні, змішані і самобутні способи плавання в режимах різноманітних методах тренувань, з повною координацією рухів і з елементами (за допомогою рук або ніг), плавання під водою.

Акваджогер (aqua - jogger) – заняття з використанням джогеров (спеціальне плавучий засіб, який посилює силу виштовхування, що викликає додатковий опір і вимагає від м'язів великих зусиль на подолання виштовхування і утримання рівноваги. Спрямовано на розвиток сили, витривалості, гнучкості та координації.

Aqua functional – незвичайне поєднання рухів, які розвивають баланс, рівновагу, координацію і силову витривалість.

Аквафрістайл або танці у воді – одна з сучасних модифікацій аквааеробіки, остання тенденція у фітнесі. Танцюють майже все: хіп -хоп, латину і навіть класику.

Акваінтервал (aqua - interval) – високо інтенсивне тренування з використанням різного обладнання. Передбачає послідовне поєднання інтервалів аеробного та силового навантаження. Сприяє підвищенню м'язового тонусу, розвитку силової витривалості, зниженню ваги.

Інвентар:

Водні гантелі: призначені для збільшення опору при русі рук у воді.

Пояси: підтримують тіло на плаву і часто використовуються для вправ на глибокій воді. Пояс допомагає зберігати потрібне положення тіла під час тренування на великій глибині. При цьому нижня частина тулуба вільна, що дозволяє збільшувати об'єм рухів і задіяти велику м'язову масу.

Рукавички з перетинками між пальців дозволяють збільшити опір у воді.

Накладки для рук з пластмаси для збільшення опору при роботі на воді.

Дошки для плавання: підтримують тіло і збільшують опір у воді.

Аква-степи: степ-аеробікою можна займатися і в воді. Для цього використовуються спеціальні нековзкі степ-платформи.

Гнучкі палиці (нудли – Noodles Color ): це циліндри з пінистого матеріалу діаметром приблизно 10 см. У воді вони можуть застосовуватися з різними цілями: допомагають збільшувати опір, зберігати плавучість і зменшувати вагу тіла під час занять на глибині.

Підводні тренажери, такі як: Aqquafit bike, водяний сайкл, силова рама для басейну, бігова доріжка Aqquafit tread mill, Aquabrik, батут aqquajump,

А також м’ячі, еспандер для Аквафітбайку, манжети для ніг Easy Ankle Cuffs, кільця для аквафітнесу aqquniversal rings, ролер для аквапілатесу Fitball Roller і т.д.