Таблица стрессорных факторов Холмса–Рея
Этот тест позволяет определить уровень стресса. Вероятно, вас удивит, что события, внешне вполне безобидные, являются источником напряжения. Не исключено, что уровень стресса у вас окажется выше, чем вы ожидали!
В тесте приведены 50 событий повседневной жизни, имеющих различную эмоциональную окраску и значимость. Каждое событие оценено по 100–балльной шкале. Если за последние 12 месяцев с вами произошли какие–то из них, выпишите соответствующее число баллов в столбец «Ваша жизнь».
| Событие
| Баллы
| Ваша жизнь
|
| Смерть супруга
|
|
|
| Развод
|
|
|
| Разлад в супружеской жизни, разрыв
|
|
|
| Тюремное заключение
|
|
|
| Смерть близкого родственника
|
|
|
| Серьезная травма или болезнь
|
|
|
| Вступление в брак
|
|
|
| Увольнение, потеря работы
|
|
|
| Примирение супругов
|
|
|
| Выход на пенсию
|
|
|
| Болезнь близкого родственника
|
|
|
| Беременность
|
|
|
| Проблемы в интимной жизни
|
|
|
| Рождение ребенка, появление нового члена семьи
|
|
|
| Переход на новую работу, перестройка бизнеса
|
|
|
| Изменение финансового положения
|
|
|
| Смерть близкого друга
|
|
|
| Смена специальности
|
|
|
| Серьезные разногласия в семье
|
|
|
| Крупный заем, ипотека
|
|
|
| Потеря права выкупа заложенного имущества
|
|
|
| Изменение рабочих обязанностях
|
|
|
| Начало самостоятельной жизни сына или дочери
|
|
|
| Конфликты с родственниками жены/мужа
|
|
|
| Выдающийся личный успех
|
|
|
| Жена/муж уходит с работы или начинает работать
|
|
|
| Поступление в ВУЗ или его окончание
|
|
|
| Изменение жилищных условий
|
|
|
| Смена привычек
|
|
|
| Конфликты с начальством
|
|
|
| Изменение режима и условий работы
|
|
|
| Смена места жительства
|
|
|
| Смена учебного заведения
|
|
|
| Смена вида отдыха
|
|
|
| Смена внутрицерковной деятельности, служения
|
|
|
| Перемена в общественной деятельности
|
|
|
| Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры
|
|
|
| Изменение режима сна
|
|
|
| Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания)
|
|
|
| Изменение режима питания
|
|
|
| Отпуск
|
|
|
| Новогодние, рождественские и другие крупные празднества
|
|
|
| Мелкое правонарушение
|
|
|
|
| Итого:
|
|
| | | | |
Суммируйте баллы, записанные вами в третьем столбце. Если сумма:
— 300 и выше: вероятность, что в ближайшем будущем вы заболеете, составляет 80%.
— 150–299: вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем составляет 50%.
— 149 и ниже: шансы заболеть составляют около 30%.
Количество набранных баллов говорит еще и о том, как вы, скорее всего, поведете себя в напряженной ситуации. Обычно люди с высоким уровнем стресса реагируют более раздраженно, гневно или, наоборот, растерянно и подавленно.
