Плоский живот и мифы о локальном похудении
| 1). Почему у меня жир скапливается именно на животе?
Ему так удобно) Это заложено в вас генетикой. Но надо знать, что таким большим живот становится не только из-за содержания под кожей жира, но и из-за висцерального жира. Это тот жир, который собирается вокруг внутренних органов (да-да, и такое бывает).
2). Какие мне делать упражнения, чтобы живот стал плоским?
Девочки, никакие). Вы хоть часами долбите свой пресс скручиваниями, жир от этого не уйдёт. То же самое могу сказать и по вопросам талии.
3). Зачем же тогда делать упражнения на пресс?
Их необходимо делать тем, кто хочет после сушки обнаружить у себя кубики и увеличить их в размере. Кстати, сильные мышцы брюшного пресса не дают кишкам опутывать живот.
4). Как мне сделать плоским живот?
Пожалуй, самый распространённый и важный вопрос. Тут нет никаких проблем. Как только вы уменьшите жировую прослойку, тогда ваш живот станет плоским. А при должном усердии и кубики появятся. Нужно тренироваться, как ни странно:) Тренировки должны состоять из силовой части и кардио. И самое важное – питание. Питаться нужно так, чтобы был дефицит калорий (т.е. тратить больше, чем потребляете). Да, нужно высчитывать БЖУк. Из общей калорийности для вашего веса вычтите 300-500 ккал и держите этот рацион. Ваши мышцы будут каждый день сжигать жир и через некоторое время его останется совсем ничтожное количество, необходимое для поддержания жизнедеятельности. У кого-то пройдёт 4 месяца пока он достигнет результата, а кому-то понадобится год. Это нормально. Если у вас очень запущенное тело, может пройти и не один год.
5). А я читала пост о секретах красивой фигуры, о том, что можно сделать живот плоским дома. Эти посты написаны невежественными людьми, не имеющими представления о физических процессах, протекающих в организме, а так же не имеющим к спорту никакого отношения.
6). Я качаю пресс по 8 минут в день по видео с виртуальным тренером, достаточно ли это, чтобы увидеть кубики?
Прочитайте пункты с 1 по 5.
7). Через неделю еду на море. Можно как-нибудь быстро согнать ЖИРОК с живота?
Даже за месяц вы его не сгоните, т.е. организму нужно время на адаптацию к новым условиям питания и физическим нагрузкам. Открою секрет, известный МНОГИМ, жир не убирается локально, откуда вы пожелаете, сначала худеет верх, потом низ.Живёт, бёдра, ноги уходят в последнюю очередь.
8). Массаж поможет обрести плоский живот?
Нет и ещё раз нет. Массажисты будут с пеной у рта кричать как эффективен их массаж, т.к. в противном случае они останутся без заработка. Но поверьте, большинство тех, кто избавился от жира не ходили на массаж
9). А как же знаменитая оранжевая серия, с гелями, кремами, капсулами от жира?
Без лоха и жизнь плоха.
10). Можешь мне составить программу похудения или какую-то инструкцию?
Не ищите лёгких путей! Таких нет. Вы должно изменить образ жизни, и уж только потом начнёте меняться сами. Поэтому многим проще остаться с висящим животом, чем обрести красивое тело, потратив на это годы. Я советую то, что делала сама- изучайте материалы по питанию, треням, и самое лучшее-найми грамотного тренера по фитнесу.
| |
| |
| Если вы не с другой планеты или не генетический мутант, у которого организм устроен иначе, чем у всех, то локально похудеть НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО!!!
Локальное жиро сжигание, или как убрать живот к лету.
Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования. Под катом так же умно написано, но по делу и понятно.
Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира. Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма. Что это за гормоны? В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.
Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки (в лучшем случае), в худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов. Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов.
Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и др. – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!
Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.
|
|
|
ОБРУЧ, ПОЯСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ПЛЕНКА– БЕСПОЛЕЗНО И ВРЕДНО!!! Сколько раз в моем зале наблюдала, как усердно девушки наяривают обруч)) Бегают с поясами(прорезиненные пояса для похудения), и разматывают пленку в раздевалке!!! Все девочки мечтают о тонкой талии, хотя мало кто знает, что талия заложена генетически. Лично у меня ее нет, и она никак не появится ни от наклонов и от обручей ни от чего другого(кроме удаления нижних ребер))
Если на талии все идеально, нет лишнего жира, то никаким методом талию уменьшить нельзя. Там нет лишнего - там кости, обтянутые мышцей, обтянутые кожей. Это так же, как нельзя изменить ширину лодыжки. Но, если нагрузить мышцу физически, то оно станет шире (мышца пойдёт в рост, хоть и не большой).Если же тонкости не хватает из-за определенного процента жирка, то результата можно добиться объединив сбалансированное питание + кардионагрузку+ силовую нагрузку в целом на все группы мышц. Локального сжигания жира не существует. Поэтому нельзя похудеть в определенном месте, растрясти, растопить. Можно подтянуть его за счет укрепления мышц. Жир уходит со всего тела и нельзя похудеть только левой ногой или только в руках. То, что уходит объём при кручении, объясняется пусть и не сильной, но кардионагрузкой. Отсюда уверенность в том, что именно обруч ЧУДОМ СДЕЛАЛ ВАШУ ТАЛИЮ!!! То, что не используя обруч можно было сделать талию ещё уже – факт (опять же не без генетически тонкой талии)! И гораздо быстрее, да и смотрится со стороны это смешно)) От наклонов, скручиваний талия становится только ШИРЕ!!!Я делаю скручивания РАЗ В НЕДЕЛЮ, тк я очень люблю как у меня смотрятся косые, но не злоупотребляю, тк талия у меня 68!!!см, а попа 94,и такая талия у меня была почти всегда, тк я уже рассказывала, что моя проблемная зона это-низ.
Так в завершении об обруче-это просто разводилово, для тех кто опять же надеется на чудо! А ведь все просто- скинуть жирок вам помогут ГОРАЗДО быстрее кардионагрузки и налаженное питание!
Д и еще это довольно больно и травматично!!!
ТЕПЕРЬ О ЧУДО-ПОЯСЕ!!!
У меня тоже такой имеется)) Это отклики моих первых начинаний, когда я надеялась на все, что угодно, оправдывая себя! Так вот, растопить жир локально опять же нельзя, а вот ПЕРЕГРЕВ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ!!!!ОЧЕНЬ ДАЖЕ ВОЗМОЖЕН! У девушек идет перегрев яичников, матки, и тд это увеличивает риск геникологических заболеваний, образования кист (я даже знаю человека у которого это реально было) да и вообще ЭТО ВРЕДНО!!! НЕ ВСЕ ЧТО ПРОДАЕТСЯ В МАГАЗИНАХ СДЕЛАНО ВО БЛАГО!!! Тот же самый эффект от пленки, ЦЕЛЛЮЛИТ СТАНЕТ ЕЩЕ БОЛЕЕ ЗАМЕТНЫМ!!! И пока я занималась всей этой чушью, мой результат стоял на месте. ДАВАЙТЕ ПЕРЕСТАНЕМ ЗАНИМАТЬСЯ ЕРУНДОЙ) ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО- ГРАМОТНОЕ СОВМЕЩЕНИЕ КАРДИО+СИЛОВЫХ НАГРУЗОК И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ! (с)
P.S. сразу попрошу не доказывать, как вы классно похудели от обруча и остального))только не мне пожалуйста))
|
Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...
|
Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...
|
Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...
|
Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...
|
|
Весы настольные циферблатные Весы настольные циферблатные РН-10Ц13 (рис.3.1) выпускаются с наибольшими пределами взвешивания 2...
Хронометражно-табличная методика определения суточного расхода энергии студента Цель: познакомиться с хронометражно-табличным методом определения суточного расхода энергии...
ОЧАГОВЫЕ ТЕНИ В ЛЕГКОМ Очаговыми легочными инфильтратами проявляют себя различные по этиологии заболевания, в основе которых лежит бронхо-нодулярный процесс, который при рентгенологическом исследовании дает очагового характера тень, размерами не более 1 см в диаметре...
|
|
Тема: Изучение фенотипов местных сортов растений Цель: расширить знания о задачах современной селекции. Оборудование:пакетики семян различных сортов томатов...
Тема: Составление цепи питания Цель: расширить знания о биотических факторах среды. Оборудование:гербарные растения...
В эволюции растений и животных. Цель: выявить ароморфозы и идиоадаптации у растений Цель: выявить ароморфозы и идиоадаптации у растений. Оборудование: гербарные растения, чучела хордовых (рыб, земноводных, птиц, пресмыкающихся, млекопитающих), коллекции насекомых, влажные препараты паразитических червей, мох, хвощ, папоротник...
|
|
