Дальнейшие перспективыПродолжая познавать азы тренировки, вы подошли к такому уровню, когда вам следует узнать больше о закономерностях воздействия физических нагрузок на тело человека. Вы уже лучше знаете свое тело и готовы вступить ним в диалог. Вы можете задавать вопросы и готовы получать на них ответы. В тренировке вы уже вправе рассчитывать на свою интуицию. Чтобы помочь вам в этом процессе, в данной главе рассматриваются две стадии физической тренировки: «пиковый» период (в спорте это состояние наивысшей спортивной формы) и период переходный, или период относительного отдыха и разгрузки. ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ Периодизация тренировки — это метод организации и систематизации, помогающий планировать физические нагрузки. В настоящей главе дано его краткое описание. Наложив его на вашу тренировочную программу, вы получите как раз то, что нужно. ЧТО ТАКОЕ АДАПТАЦИЯ Основой для выделения различных периодов физической тренировки является основной адаптационный синдром, исследованный еще в 30-х годах. Он подразумевает описание процесса адаптации человека к стрессу. Этот процесс имеет три ясно выраженные фазы: 1. Стадия тревоги. Это первичная индивидуальная реакция на тренировочную нагрузку. Она может быть выражена в виде протеста организма, который сказывается в ухудшении мышечной производительности вследствие болей. 2. Стадия сопротивления. На этом этапе организм адаптируется к тренировочным воздействиям путем создания различных приспособительных механизмов. Эти механизмы могут иметь как физиологическую, так и психологическую природу. Адаптация на этом этапе имеет явную положительную окраску и ведет вас к достижению вашей цели. 3. Стадия истощения или перетренировки. Когда физическое напряжение слишком велико для конкретного человека, то появляются признаки перетренировки: Нехватка физической силы для выполнения запланированной нагрузки. Хроническая усталость. Потеря аппетита. Потеря веса, в основном за счет мышечной массы. Заболевания. Травмы. Недостаток мотивации и низкая самооценка. Если вы перетренировались, то вряд ли сможете следовать своей программе и ожидать запланированных результатов. Если вы хотите избежать перетренировки, то должны учитывать и стрессы окружающей среды: социальные потрясения, неполноценное питание, недостаток сна, слишком напряженную работу. Ваша цель — оставаться на стадии сопротивления (номер два) и периодически возвращаться на стадию тревоги. Это даст возможность вашему телу адаптироваться к физическому напряжению, вызываемому тренировками, что приведет к достижению поставленных целей. Имея в виду вышеуказанные закономерности тренировочного процесса, вы сможете грамотно составить программу тренировок. ПЕРИОД ПИКОВОГО СОСТОЯНИЯ Этот период характеризуется тем, что все ЭЛЕМЕНТЫ КОМПЛЕКСНОЙ КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ, которые вы включили в свою программу, проходят наивысшую стадию своего развития. Несомненно, все это носит сугубо индивидуальный характер. Что касается, к примеру, спортсменов высокого класса, то этот период, называемый еще состоянием спортивной формы, очень сложен по количеству составляющих компонентов, которые следует умело подвести к одновременному пику в их развитии. Это: сила, выносливость, технические навыки, специальное питание, психологическая подготовка и т.д. То же самое можно сказать и о спортсменах-бодибилдерах. Если вы хотите, чтобы период «пикового» состояния пришелся как раз на пляжный период, то вам следует включить в программу три основных компонента: • Силовая тренировка мышц брюшного пресса. • Рациональное питание. • Аэробная тренировка. Ваше психическое состояние играет также не последнюю роль, выходить на пляж надо не только во всеоружии, но и с гордо поднятой головой. А то найдется мало желающих строить вместе с вами песочные замки! ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД ИЛИ ПЕРИОД ОТДЫХА К сожалению, долго находиться на пике тренировочной формы не представляется возможным. Напряжение, которое сопутствует предельным физическим нагрузкам, приводит к истощению и перетренировке. После периода «пикового» состояния неизбежно наступает период отдыха или переходный период. Переходный период предназначен внести разнообразие в программу занятий в тот период, когда организму необходимо восстановиться и набраться сил, как физических, так и моральных. Как и подразумевает сам термин «переходный», эта фаза вашей подготовки является отправным моментом, неким переходом к новому, более высокому уровню физического развития. Глубочайшим заблуждением большинства людей является такое представление о периоде отдыха, как сидение на пятой точке и полное безделье. Это не так, и переходный период — это период активного отдыха, когда объем и интенсивность тренировок снижены, но они продолжаются. Это должны быть тренировки, доставляющие вам удовольствие. В зависимости от тех целей, которые вы надеетесь реализовать в следующем «пике», переходный период может длиться от одной до двух недель. Пиковый и переходный периоды являются двумя частям тренировочного цикла. Очень важно запомнить два правила, определяющих их взаимоотношения: (1) вы не можете долгое время оставаться на «пике» тренировочной формы, в противном случае вы попросту «перегорите», и (2) переходный период не является тем периодом, когда вы можете себе позволить полениться всласть, наоборот, это период перехода к более высокой ступени развития. Многие люди полагают, что любой отдых отбрасывает их назад, тогда как, наоборот, период отдыха является необходимой и неотъемлемой ступенью развития, необходимым условием движения вперед. Полагаясь на два вышеперечисленных принципа, вы сможете достигнуть оптимальных для вас результатов, продолжая тренироваться так долго, как вы этого захотите. По мере повышения уровня вашего физического состояния старайтесь больше прислушиваться к своему телу и быть разумными. Не попадайте под влияние тех стереотипов, которые навязываются средствами массовой информации. Эта книга поведет вас кратким и эффективным путем к намеченной цели: короткие по времени, но интенсивные тренировки дадут прекрасные результаты. Предлагаемая программа — это замечательная возможность использовать все доступные механизмы тренировок, которые применяют как бодибилдеры, так и спортсмены высокого класса. Поскольку тренировки очень коротки, то это для вас прекрасная возможность самовоспитания и выработки полезных привычек. Вы сможете сконцентрировать внимание на этот короткий период времени, заставите свое тело придерживаться правильной техники выполнения движений, шаг за шагом приближаясь к намеченной цели. Усердия вам и терпения! Отсканировано и «приукрашено» Kris J Всем желаю удачи!
|
