Вечерний обзор событий

Это упражнение лучше всего выполнять в самом конце дня. Перед засыпанием постарайтесь восстановить все собы­тия, прокручивая их как фильм. Однако начните с конца, то есть именно с того момента, когда вы решили немного поупражняться. Сначала вспомните все, что происходило поздно вечером, затем после обеда, в полдень и т. д. Дойдите до ут­ра и вашего пробуждения.

Вечерний обзор событий может быть использован для ана­лиза жизни в целом и себя в ней. Это упражнение может быть модифицировано (см. ниже), тогда оно позволяет заострить внимание на каком-то одном аспекте “Я”, на отдельной моде­ли, которую бы вы хотели познать глубже, на специфическом внутреннем процессе. Наиболее важным фактором является тот настрой, с которым вы выполняете упражнение. “Про­сматривая” прожитый день, старайтесь, насколько возможно, выступать в роли отстраненного объективного наблюдателя, спокойно и беспристрастно регистрирующего каждое собы­тие. Переходите от одного события к другому, сохраняя не­возмутимость, не испытывая чувства радости при успешном его разрешении или тоски и печали в случае неудачи. Цель упражнения - беспристрастная регистрация в сознании смыс­ла произошедшего, а не повторное переживание всех собы­тий.

Многие люди считают полезным записывать свои наблю­дения, впечатления или инсайты в психологическом дневнике (упр. 1). Перечитав написанное по прошествии какого-то пе­риода времени, вы можете уловить что-то новое, незамеченное ранее.

Анализ подличностей

Данная модификация вечернего обзора событий представ­ляет собой просмотр произошедшего в течение дня с точки зрения заключенных в вас подличностей.

Подличности - это множество разнообразных личностей или психологических формаций, которые заключены внутри вас и которые характеризуются самостоятельными нуждами, целями и деятельностью. Некоторые из них совершенно инди­видуальны. Другие тривиальны и общеизвестны: ребенок, ро­дитель, искатель, зануда, поэт, одиночка и т. д.

Перед первым занятием необходим период интроспекции, позволяющий выявить те подличности (возможно, две или три), которые, по вашему мнению, играют важную или актив­ную роль в данный период жизни. Если вы ведете психологи­ческий дневник, то перечитывание записей может оказать вам некоторую помощь,

 

 

Анализ различных аспектов

Данное упражнение - модификация вечернего обзора со­бытий. Оно заключается в просмотре произошедшего с точки зрения вашего тела, чувств и разума.

Возможно, вам захочется рассмотреть следующие моменты:

1. С каким из этих трех компонентов я идентифицируюсе­бя большую часть времени?

2. Какие из этих компонентов доминировали в определен­ных обстоятельствах, имевших место в течение дня? Какова была активность каждого из них?

3. Какими ценными качествами или ограничениями харак­теризовался каждый из компонентов? Как помогал или мешал каждый из них?

4. Отмечались ли какие-либо конфликты между ними?

5. Какое участие приняли вы в их гармонизации или уп­равлении ими?

Вы можете обдумать эти вопросы непосредственно во вре­мя обзора событий или, если это затрудняет выполнение уп­ражнения, в момент его окончания. Перечисленные выше пунк­ты ставят своей целью указать вам на возможные перспекти­вы. Вы можете проанализировать некоторые из них, исключив остальные, Однако это не относится к пункту 1, который яв­ляется фундаментальным. В самом начале не следует услож­нять упражнение и отводить на него более 15 мин.

Во время вечернего обзора событий вы можете также попытаться ответить на следующие вопросы:

1. Какие подличности доминировали в разное время дня? Какие обстоятельства (внешние или внутренние) заставляли их проявляться или, наоборот, исчезать? Вступали ли они в конфликт между собой?

2. Какими ценными качествами или недостатками облада­ла каждая личность? Как каждая из них помогала или ме­шала вам?

3. Чего хотела каждая подличность? На что стала похо­жа бы ваша жизнь, если бы какая-то из них полностью одер­жала верх?

4. Не противились ли подличности тому, что вы хотели сделать? Какое участие приняли вы в их гармонизации и уп­равлении ими?

Анализ этих моментов также может быть проведен во время вечернего обзора событий или, если вы испытываете ка­кие-то затруднения, в момент его окончания. Цель ответов на вышеуказанные вопросы - определение возможных перспек­тив. Главная задача упражнения - хорошо познакомиться с заключенными в вас подличностями. В самом начале не сле­дует усложнять упражнение и отводить на него не более 15 мин,