Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Вечерний обзор событий




Это упражнение лучше всего выполнять в самом конце дня. Перед засыпанием постарайтесь восстановить все собы­тия, прокручивая их как фильм. Однако начните с конца, то есть именно с того момента, когда вы решили немного поупражняться. Сначала вспомните все, что происходило поздно вечером, затем после обеда, в полдень и т. д. Дойдите до ут­ра и вашего пробуждения.

Вечерний обзор событий может быть использован для ана­лиза жизни в целом и себя в ней. Это упражнение может быть модифицировано (см. ниже), тогда оно позволяет заострить внимание на каком-то одном аспекте “Я”, на отдельной моде­ли, которую бы вы хотели познать глубже, на специфическом внутреннем процессе. Наиболее важным фактором является тот настрой, с которым вы выполняете упражнение. “Про­сматривая” прожитый день, старайтесь, насколько возможно, выступать в роли отстраненного объективного наблюдателя, спокойно и беспристрастно регистрирующего каждое собы­тие. Переходите от одного события к другому, сохраняя не­возмутимость, не испытывая чувства радости при успешном его разрешении или тоски и печали в случае неудачи. Цель упражнения - беспристрастная регистрация в сознании смыс­ла произошедшего, а не повторное переживание всех собы­тий.

Многие люди считают полезным записывать свои наблю­дения, впечатления или инсайты в психологическом дневнике (упр. 1). Перечитав написанное по прошествии какого-то пе­риода времени, вы можете уловить что-то новое, незамеченное ранее.

Анализ подличностей

Данная модификация вечернего обзора событий представ­ляет собой просмотр произошедшего в течение дня с точки зрения заключенных в вас подличностей.

Подличности - это множество разнообразных личностей или психологических формаций, которые заключены внутри вас и которые характеризуются самостоятельными нуждами, целями и деятельностью. Некоторые из них совершенно инди­видуальны. Другие тривиальны и общеизвестны: ребенок, ро­дитель, искатель, зануда, поэт, одиночка и т. д.

Перед первым занятием необходим период интроспекции, позволяющий выявить те подличности (возможно, две или три), которые, по вашему мнению, играют важную или актив­ную роль в данный период жизни. Если вы ведете психологи­ческий дневник, то перечитывание записей может оказать вам некоторую помощь,

 

 


Анализ различных аспектов

Данное упражнение - модификация вечернего обзора со­бытий. Оно заключается в просмотре произошедшего с точки зрения вашего тела, чувств и разума.

Возможно, вам захочется рассмотреть следующие моменты:

1. С каким из этих трех компонентов я идентифицируюсе­бя большую часть времени?

2. Какие из этих компонентов доминировали в определен­ных обстоятельствах, имевших место в течение дня? Какова была активность каждого из них?

3. Какими ценными качествами или ограничениями харак­теризовался каждый из компонентов? Как помогал или мешал каждый из них?

4. Отмечались ли какие-либо конфликты между ними?

5. Какое участие приняли вы в их гармонизации или уп­равлении ими?

Вы можете обдумать эти вопросы непосредственно во вре­мя обзора событий или, если это затрудняет выполнение уп­ражнения, в момент его окончания. Перечисленные выше пунк­ты ставят своей целью указать вам на возможные перспекти­вы. Вы можете проанализировать некоторые из них, исключив остальные, Однако это не относится к пункту 1, который яв­ляется фундаментальным. В самом начале не следует услож­нять упражнение и отводить на него более 15 мин.

Во время вечернего обзора событий вы можете также попытаться ответить на следующие вопросы:

1. Какие подличности доминировали в разное время дня? Какие обстоятельства (внешние или внутренние) заставляли их проявляться или, наоборот, исчезать? Вступали ли они в конфликт между собой?

2. Какими ценными качествами или недостатками облада­ла каждая личность? Как каждая из них помогала или ме­шала вам?

3. Чего хотела каждая подличность? На что стала похо­жа бы ваша жизнь, если бы какая-то из них полностью одер­жала верх?

4. Не противились ли подличности тому, что вы хотели сделать? Какое участие приняли вы в их гармонизации и уп­равлении ими?

Анализ этих моментов также может быть проведен во время вечернего обзора событий или, если вы испытываете ка­кие-то затруднения, в момент его окончания. Цель ответов на вышеуказанные вопросы - определение возможных перспек­тив. Главная задача упражнения - хорошо познакомиться с заключенными в вас подличностями. В самом начале не сле­дует усложнять упражнение и отводить на него не более 15 мин,

 

 







Дата добавления: 2015-10-01; просмотров: 182. Нарушение авторских прав


Рекомендуемые страницы:


Studopedia.info - Студопедия - 2014-2019 год . (0.001 сек.) русская версия | украинская версия