Изучение вопросов, связанных с понятиями биоритмы человека.
Биологи́ческие ри́тмы — (биоритмы) периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений. Они свойственны живой материи на всех уровнях ее организации — от молекулярных и субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом в живой природе. Одни биологические ритмы относительно самостоятельны (например, частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам — суточным (например, колебания интенсивности деления клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (например, открывание и закрывание раковин у морских моллюсков, связанные с уровнем морских приливов), годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития растений и др.).
Биоритмы характеризуются:
периодом — продолжительностью одного цикла колебаний в единицу времени; частотой ритмов - частотой периодических процессов в единицу времени; фазой - частью цикла, измеряемой в долях периода (начальная, конечная и т.д.); амплитудой - размахом колебаний между максимумом и минимумом.
По продолжительности выделяют следующие циклы:
высокочастотные — продолжающиеся до 30 минут;
среднечастотные — от 0,5 до 24 часов, 20-28 часов и 29 часов — 6 суток;
низкочастотные — с периодом 7 суток, 20 суток, 30 суток, около одного года.
Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды.
По последним научным данным в организме человека выявлено около 400 суточных ритмов.
Исключительная стабильность периодичности изменения освещенности, температуры, влажности, геомагнитного поля и других параметров окружающей среды, обусловленных движением Земли и Луны вокруг Солнца, позволила живым системам (и человеку в том числе) в процессе эволюции выработать стабильные и устойчивые к внешним воздействиям временные программы, проявлением которых служат биоритмы. Такие ритмы, обозначаемые иногда как экологические, или адаптивные (например: суточные, приливные, лунные и годовые), закреплены в генетической структуре.
В начале 20 века ученых (Вернадский, Павлов) заинтересовало чередование фаз активности и отдыха человека и они стали проводить серьезные исследования и эксперименты в этом направлении. Ученые выяснили, что, живя по своим внутренним биологическим часам, мы можем оптимизировать день и даже замедлить процессы старения! И наоборот, если не придерживаться биологических часов, то человек будет больше подвержен негативным факторам, вследствие чего пострадает иммунитет.
Самые очевидные из биоритмов - суточные биоритмы. Врачи настаивают на том, что идеальным для человеческого здоровья является жизнь «по солнечным часам»: вставать на рассвете, ложиться после захода Солнца. Это объясняется тем, что только во сне и только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, так называемый «гормон ночи», отвечающий за синхронизацию биоритмов в организме, нейтрализующий свободные радикалы и участвующий в производстве серотонина. Проще говоря, мелатонин служит тому, чтобы мы как можно позже старились, меньше болели и находились в хорошем настроении.
Я узнала также, что условное околонаучное деление людей на «жаворонков» и «сов» не верно. И является порождением современной цивилизации, когда при искусственном освещении продляется световой день, что плохо влияет на здоровье людей. Продолжительность активной деятельности увеличивается в ущерб полноценному отдыху.
Итак, изучая суточные биоритмы в разных источниках, я составила таблицу зависимости состояния организма человека и рекомендуемой деятельности в зависимости от периода суток (везде указано ГЕОГРАФИЧЕСКОЕ время):
Время суток\ состояние человека и предпочтительная деятельность
| Предпочтительна деятельность и рекомендации
| | С 01.00 по 03.00ч - В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.
Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм. Между 2 и 4 часами ночи ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях, возрастает количество ошибок при выполнении умственной работы, уменьшается на 2-4 килограмма мышечная сила, и на 15-20 ударов сокращается частота сердцебиения, на 4-6 вздохов-выдохов снижается легочная вентиляция, на 4-5% падает насыщение крови кислородом. Лишь печень использует этот период для интенсивного обмена веществ, удаляя из организма все ядовитые вещества. В нашем организме происходит большая чистка.
В четвертом часу ночи мозг получает минимальное количество крови.
Хотя организм работает на минимальных оборотах, но слух обостряется. Человека может разбудить даже малейший шум. В это время умирает больше всего людей.
| Рекомендуется спать.
| | С 03.00 до 04.00час –самый глубокий сон. И с 03.00 до 05.00ч - часы максимальной суточной активности легких человека. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. Но в 04.00 организм начинает готовиться к пробуждению.
| Рекомендуется спать.
| | С 04.00 до 05.00час Организм продолжает готовится к пробуждению. Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: снижается выработка мелатонина, нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление, углубляется дыхание. К 5.00 час начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
| Рекомендуется спать.
| | С 05.00 до 07.00час Часы максимальной суточной активности толстой кишки.
В 6 ч - выработка надпочечниками гормона "пробуждения"-кортизола. Это «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко. В 5-6 часов утра у человека самая высокая работоспособность: давление увеличивается, сердце бьется чаще, кровь пульсирует. У вирусов и бактерий в это время меньше всего шансов внедриться в наш организм. На утренние часы приходится самый значительный пик нормальных родов.
| Рекомендуется пробуждение с 06.00 до 07.00 час.
| | С 07.00 до 09.00 ч. -часы максимальной суточной активности желудка человека; Организм полностью готов к пробуждению, разминке, завтраку.
| С 7 до 9 утра рекомендуется физкультура и завтрак.
| | С 08.00 до 09.00ч.-включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой.
| С 08.00 до 09.00ч. рекомендуется умственная деятельность, связанная с запоминанием и (или) аналитикой.
| | С 10.00. до 12.00час –физиологический подъем.
С 09.00 до 11.00ч.утра - высокая работоспособность мозга. Это то самое утро, которое «вечера мудренее».
В это время (через 2-3 часа после пробуждения) - поберечь сердце.
с 9.00 до 11.00ч.утра-часы максимальной суточной активности селезенки и поджелудочной железы человека
С 09.00 до 10.00 ч – повышение иммунитета;
С 09-11 часов эффективны лекарства.
| с 9.00 до 11.00ч.утра рекомендуется умственная деятельность, связанная с быстрым счётом, работой кратковременнойпамяти, время строить планы, обдумывать дела, работа с информацией и статистикой, так как повышена работа головного мозга.
Также с 09.00 до 11.00ч. рекомендуется прием лекарств, усиливающие сопротивляемость организма болезням.
| | с 10.00 до 12.00ч-подъем физиологической активности, организм в отличной форме.
| С 10.00 до 11.00ч рекомендуется физическая или умственная активность.
| | с 11.00 до13.00ч-часы максимальной суточной активности сердца человека. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, но температура тела растёт и дальше. В 12.00 необходимо уменьшить физические нагрузки
| Снижается активность мозга, поэтому эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
| | 12-14 -самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.
| В 13 +/- 1 час – организм готов к приему пищи, поэтому рекомендуется обед. Рекомендуется белковая пища и жирная. Физические нагрузки и умственная деятельность во время спада не рекомендуются.
| | С 13.00 до 15.00ч-часы максимальной суточной активности тонкой кишки. Но в это же время организм нуждается в отдыхе, восстановлении.
В 13.00час кровообращение снижено.
| С 13.00 до 15.00ч рекомендуется послеобеденный отдых. Не рекомендуется ни умственная, ни физическая активность-бесполезно.
| | После 14 часов - минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов. с 15.00ч - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.
| После 14.00 ч минимальная болевая чувствительность, поэтому рекомендуются медицинские манипуляции. с 15.00час – хорошо работает долговременная память, в это время рекомендуется использовать долговременную память для учебы.
| | С 15.00 до 19.00ч -часы максимальной суточной активности мочевого пузыря.
После 16.00 –19.00ч- второе дыхание: подъём работоспособности, интеллектуальной активности.
15-19 ч – идеальное время для спорта.
С 17.00 до 18.00ч- часы максимальной суточной активности почек. В это время максимальные показания температуры тела и кровяного давления.
С 18.00 до 20.00час возможны ссоры, так как эмоциональное состояние в это время неустойчиво.
| С 15.00 до 19.00ч рекомендуется умственная деятельность, занятия спортом или физическим активным трудом.
| | | С 19.00 до 20.00ч- Часы максимальной суточной активности органов кровообращения и половых органов. Мозг также активен.
После 19 часов - повышается реакция.
Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона – серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну.
| В 19 +/- 1 час идеальное время ужина. Рекомендуется углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) и молочная. Мозг активен, поэтому будет эффективной интеллектуальная деятельность.
| | Максимальные показания массы тела — в 20 часов.
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. Полезны прогулки. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
| С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе.
| | С 21.00 до 22.00 -часы максимальной суточной активности органов теплообразования, температура тела снижается, повышается иммунитет (возрастает количество белых кровяных телец), организм готов ко сну.
В 21.00ч снижена работа органов кровообращения.
22 часа – идеальное время отхода ко сну. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.
Близится физиологический подъем в 24.00час, поэтому лучше успеть заснуть до его наступления.
Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.
| С 21.00 физические нагрузки запрещаются, так как резко снижается работа органов кровообращения.
С 21.00 до 22.00 час рекомендуется подготовка ко сну и засыпание.
22 часа – идеальное время для сна. Если не заснуть в это время, то потом заснуть будет труднее из-за физиологического подъема в 24.00часа.
| | С 22.00 до 23.00ч-свежесть и красоту поддерживают несколько часов сна до полуночи. Было замечено, что именно в это время клетки кожи регенерируются. Вырабатывается специальное вещество, активизирующее этот процесс. Причем, необходимым условием является темнота.
У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением. Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.
| Рекомендуется сон.
| | С 23.00 до 01.00-часы максимальной суточной активности
желчного пузыря человека.
Максимальные показатели лейкоцитов в крови — в 24 часа.
23-01 во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.
Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.
| Рекомендуется сон.
| | Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.
Сон после 08.00 утра не несет никакой пользы и даже вредит здоровью.
Итак, избыточный сон может привести к:
· Депрессиям (получается замкнутый круг: избыточный сон вызывает депрессию, которая все усиливается и заставляет человека спать еще больше).
· Головным болям, болям в шее и позвоночнике.
· Лишнему весу (независимо от физических нагрузок в течение суток).
· Ранней смерти.
Кардиналистский и ординалистский подходы Кардиналистский (количественный подход) к анализу полезности основан на представлении о возможности измерения различных благ в условных единицах полезности...
|
Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...
|
Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...
|
Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...
|
|
РЕВМАТИЧЕСКИЕ БОЛЕЗНИ Ревматические болезни(или диффузные болезни соединительно ткани(ДБСТ))— это группа заболеваний, характеризующихся первичным системным поражением соединительной ткани в связи с нарушением иммунного гомеостаза...
Решение Постоянные издержки (FC) не зависят от изменения объёма производства, существуют постоянно...
ТРАНСПОРТНАЯ ИММОБИЛИЗАЦИЯ
Под транспортной иммобилизацией понимают мероприятия, направленные на обеспечение покоя в поврежденном участке тела и близлежащих к нему суставах на период перевозки пострадавшего в лечебное учреждение...
|
|
Толкование Конституции Российской Федерации: виды, способы, юридическое значение Толкование права – это специальный вид юридической деятельности по раскрытию смыслового содержания правовых норм, необходимый в процессе как законотворчества, так и реализации права...
Значення творчості Г.Сковороди для розвитку української культури Важливий внесок в історію всієї духовної культури українського народу та її барокової літературно-філософської традиції зробив, зокрема, Григорій Савич Сковорода (1722—1794 pp...
Постинъекционные осложнения, оказать необходимую помощь пациенту I.ОСЛОЖНЕНИЕ: Инфильтрат (уплотнение). II.ПРИЗНАКИ ОСЛОЖНЕНИЯ: Уплотнение...
|
|