Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Неуловимый кальвинизм Алексея Коломийцева




Доверь свою работу кандидату наук!
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

 

Урок 1. Ознакомление с упражнениями для освоения с водой и дыхательными упражнениями.

На суше: в течение 10- 15 мин выполняйте общеразвивающие упражнения.

В воде: 1. Ходьба и прыжки по дну в различных направлениях с различным положением и движением рук - 2-3 минуты.

2. Погружения в воду с задержкой дыхания (если есть партнер, взявшись за руки) – 5-6 раз.

3. Погружение в воду с головой с одновременным выдохом в воду – 5-6 раз.

4. Стоя в воде по грудь, сделайте вдох, опуститесь под воду и задержите дыхание, потом сгруппируйтесь. После всплытия «поплавком» посчитайте до 5-10, встаньте на ноги и выдохните – 3-4 раза.

Урок 2. Освоение лежания на воде, скольжения на груди и на спине.

На суше: имитационные упражнения - выдохи, движения ногами, как при плавании кролем, сидя на песке.

В воде: 1. Бег по дну, выполняя гребковые движения руками,- 1 минуту.

2. «Поплавок» с последующим выпрямлением рук и ног при задержке дыхания - 5-6 раз.

3. Лежание на груди с задержкой дыхания и с последующим движением ногами, как при плавании кролем, - 3-4 раза.

4. Скольжение на груди с задержкой дыхания. Встаньте лицом к берегу, поднимите руки, кисти соедините, голова между руками. Сделайте вдох, оттолкнитесь от дна и лягте на воду, посчитайте до 10 - 3-4 раза.

5. Выполните упражнение №4, но во время скольжения постарайтесь выдох делать в воду - 3-4 раза.

6. Лежание на спине. Стоя по грудь в воде, сделайте вдох, задержите дыхание, разведите руки в стороны и лягте на спину, голова откинута на воду - 3-4 раза.

7. Скольжение на спине. То же, что и в упражнении №6, только оттолкнитесь ногами от дна, руки вдоль туловища; полежите спокойно несколько секунд и начинайте работать ногами; дыхание свободное - 3-4 раза.

8. Выдохи в воду. Встаньте на мелком месте, подбородок у поверхности воды, руки упираются в колени: а) подуйте на воду; б) то же, но, опустив голову в воду, сделать выдох - 10-15 раз.

Обратите внимание на скольжение - положение при скольжении является основой для освоения положения тела во время плавания. Если не все получается, увеличьте количество повторений, и вы научитесь лежать и скользить на воде.

Урок 3. Освоение скольжения на груди и на спине с работой ногами.

На суше: имитационные движения ногами в положении сидя на берегу.

В воде:

1. Движения ногами, как при плавании кролем на груди. У самого берега упритесь руками в дно. Сделайте вдох и опустите голову в воду, ногами выполняйте попеременные

движения - 3 раза по 1 мин.

2. Движения ногами в скольжении. Встаньте лицом к берегу, оттолкнитесь от дна и, приняв положение скольжения, выполняйте движения ногами в сочетании с дыханием, то есть выдыхайте в воду - 5-6 раз 1 мин. Если после этого вы сможете проплыть 10-15 м, упражнение освоено.

3. Движение ногами, как при плавании кролем на спине. Встаньте спиной к берегу, вода до груди. Оттолкнитесь от дна и скользите на спине, затем выполните движения ногами, как при плавании кролем на спине, двигайтесь к берегу - 5-6 раз по 1 минуте.

4. То же, что и в упражнении №3, но с различным положением рук (руки за головой, одна впереди, другая вдоль тела, руки под тазом и т. д.) - 5-б раз по 1 минуте.

5. Из скольжения на груди переворот в скольжение на спину и наоборот - 5-6 раз.

6. Дыхательные упражнениями.

Следующие этапы обучения - обучение плаванию кролем (уроки № 4-9) и обучение плаванию брасом (уроки №10-12).

Урок 4. «Освоение движений руками» (научиться плавать кролем).

На суше: 1. «Мельница» - круги руками вперед из положения согнувшись; круги руками назад из положения стоя.

2. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, смотреть перед собой, одна рука впереди, другая сзади у бедра, движения руками, как при плавании кролем.

В воде: 1. Скольжение на груди и на спине с различным положением рук - до 10 раз.

2. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха вправо и влево, стоя на дне, - по 10-15 раз.

3 Движения руками, как при плавании кролем на груди. Ноги на ширине плеч, плечи и подбородок на воде; одна рука впереди, другая - сзади у бедра. Упражнение выполняйте сначала на месте, затем в движении вдоль берега. Руки держать прямые, грести под живот, гребок делать как можно длиннее, дыхание произвольное.

4. То же, что и в упражнении №3, но в сочетании с дыханием. Например; во время выноса правой руки из воды поверните голову направо и сделайте быстро вдох, при проносе руки над водой поверните голову в исходное положение. Выдох делайте так, чтобы его окончание совпало с концом гребка.

5. Скольжение на груди с последующим движением руками, как при плавании кролем, упражнение можно выполнять вдоль берега. Оттолкнитесь ногами от дна и скользите; при этом одна рука вдоль тела, другая - впереди, голова опущена в воду. Начинайте сильно работать ногами, затем, через 2-3 с, выполните движения руками («мельница») - 5-6 раз по 1 минуте.

Урок 5. «Обучение согласованности в работе руками и ногами» (научиться плавать кролем)

На суше: 1. Движение одной рукой, другая упирается в колено; другая вытянута вперед.

2. То же, что в упражнении №1, но с остановкой руки в трех положениях - впереди, в середине гребка, у бедра.

3. Движение руками в кроле на груди с дыханием и одновременным притопыванием ногами.

4. То же, что в упражнении №3, но как при плавании на спине.

В воде: 1. Скольжение на груди и на спине с последующим движением ногами - 4-6 раз.

2. Выдохи в воду с движением руками как при плавании кролем на груди. Стоя на дне, выполняйте движение правой рукой в сочетании с дыханием, другая рука упирается в колено. Затем поменять положение рук - 3-4 раза по 30 с.

3. Движения руками, как при плавании кролем на груди и на спине, передвигаясь по дну, в сочетании с дыханием. Вода доходит до груди.

4. Скольжение на груди с последующим движением руками и поворотом головы для вдоха. Если у вас есть небольшой надувной круг (или подушечка), зажмите его между ногами - это облегчит вам освоение движений руками. Старайтесь соблюдать правила дыхания.

5. Попытайтесь проплыть кролем на груди 7-10 м с задержкой на вдохе - 2-3 раза.

6. Дыхательные упражнения.

Урок 6. «Обучение плаванию кролем на груди» (научиться плавать кролем)

На суше: повторить все имитационные упражнения для согласования движений в кроле на груди.

В воде: 1. Скольжение на груди с движением ногами при задержке дыхания - 5-7 раз по 1 минуте.

2. Движение руками при плавании кролем на груди с задержкой дыхания. После скольжения ноги выпрямляйте, они должны быть неподвижны; выполняйте движения руками.

3. Плавание в согласовании с задержкой дыхания.

4. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох.

5. Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди с помощью одних ног. Если вы проплывете 10-15 м, то считайте, что движение ногами в плавании кролем на груди вы освоили.

Урок 7. «Обучение плаванию кролем на спине».

На суше: имитационные упражнения, связанные с согласованием движений руками, ногами и дыхания при плавании кролем на спине.

В воде: 1. Скольжение на спине: руки за головой, с последующим движением ногами - проплыть 5-8 м.

2. Скольжение на спине и движения ногами с различным положением рук.

3. Плавание на спине при помощи только рук в сочетании с дыханием - 5-6 раз по 7-10 м.

4. Плавание в координации на спине (на расстояние).

Уроки 8-9. «Совершенствование техники плавания кролем на груди и на спине» (научиться плавать кролем)

На суше: повторить все имитационные упражнения, способствующие обучению плаванию способом кроль на груди и на спине по элементам и в координации.

В воде: 1. Повторить комплекс упражнений по освоению с водной средой - 5-7 мин.

2. Плавание при помощи только ног кролем на груди и на спине в сочетании с дыханием - 4-6 раз по 1 мин.

3. Скольжение на груди с последующей работой ногами, руки вытянуты вперед - сделать гребок одной рукой, затем другой - 2 раза по 10-12 м.

4. То же, что и в упражнении №3, но на спине - 2 раза по 10-12 м.

5. Правильно проплыть дистанцию 25 м в координации кролем на груди и спине (на 9-м уроке).

Эта часть курса поможет вам научиться плавать кролем.

Урок 10. «Ознакомление с техникой движения ногами» (как научиться плавать брассом)

На суше: имитационные упражнения - движения ногами, как при плавании брассом, в исходном положении сидя на берегу; движения руками, как при плавании брассом, в исходном положении стоя.

В воде: 1. Движения ногами брассом сидя и лежа в воде на мелком месте, на груди и на спине - по 10-20 движений.

2. Скольжение на груди с последующим движением ногами брассом (но не часто) с задержкой дыхания - 5-6 раз по 1 минуте.

3. То же, что и в упражнении №2, но на спине - 5-6 раз по 1 минуте.

Урок 11. «Ознакомление с техникой движений руками и дыхания»

На суше: имитационные упражнения - движения руками, сочетание движений руками и дыхания при плавании брассом (в положении стоя и в ходьбе).

В воде: 1. Движения руками, как при плавании брассом, стоя на мелком месте; вода по пояс, наклонитесь, подбородок на воде - 20-30 гребков руками.

2. Движения руками, как при плавании брассом, в сочетании с дыханием - 20-30 гребков руками. Напоминаем: когда вы круговым движением соедините руки перед грудью (окончание гребка), поднимите голову для вдоха, а когда будете выводить руки вперед, - выполните выдох в воду.

3. Движения руками, как при плавании брассом, передвигаясь по дну, - 20-30 гребков.

4. Плавание с движениями руками брассом, ногами - кролем с задержкой дыхания - 2х10-15 м.

5. Плавание брассом, сочетая движения руками и дыхание. Вдох выполняется в начале гребка - 2x10-12 м.

Урок 12. «Обучение согласованию движений руками, ногами и дыхания при плавании брассом»

На суше: комплекс общеподготовительных упражнений; имитационные упражнения, способствующие освоению плавания брассом.

В воде: 1. Плавание брассом с помощью только ног.

2. Плавание брассом с помощью только рук в сочетании с дыханием.

3. Плавание брассом в координации. Оттолкнитесь от дна, проскользите, выполните гребок руками, в конце его подтяните ноги, отведя голень и развернув стопу. Посылая руки вперед, оттолкнитесь ногами; поднимание головы и вдох сочетаются с началом гребка. Сразу трудно сочетать движения в брассе. Поэтому отдохните и повторите упражнение №3 несколько раз.

Эта часть курса поможет вам научиться плавать брассом.

Неуловимый кальвинизм Алексея Коломийцева

Ответ на уточненную позицию Алексея Коломийцева







Дата добавления: 2015-10-12; просмотров: 416. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2022 год . (0.027 сек.) русская версия | украинская версия