Перекаты. Равновесие.
Занятие 10.сидячий цикл. Ползалки. Колобок. Выполнять на каждом занятии. Выполняется на протяжении всего курса. Если легко и правильно, то дополнить «Колобком с руками за головой». Колени тянуть к груди. Колени и стопы одной ноги прижимать к другой (валик). Катиться по прямой. Плечом и бедром переворачиваться одновременно. Ноги не скрещивать.
Бревно. (начинать на спине, вращаться за счет корпуса) «Растягиваться как струна». Вытягиваться в коленях локтях Вытягивать мыски, пальцы рук. Пальцы рук вместе. Не прогибаться во время вращения. В положении «на спине» - руки и голова прижаты к полу, во время вращения руки – на линии ушей. Ноги не скрещивать. Чтобы ровно катиться, нужно подтягивать ноги вперед когда находишься на боку лицом в сторону вращения.
Паук !!!ОБЯЗАТЕЛЕН момент зависания на одной стороне во время шага. Шаги каждой стороной делать соответствующие друг другу. Руки ставить по краевой линии корпуса, не уводить в сторону либо за спину. Шаг Рукой осуществляется за счет движения плеча, локоть не сгибать. Пальцы Рук четко в сторону (наружу) либо назад. Основной вес должен приходиться на Руки. Во время переката таз отводить не к ногам, а четко в бок. Основной вес удерживать на Руки, не переносить его на Ноги. Шагать, не перепрыгивая, а раскачиваясь из стороны в сторону. Перекаты. Равновесие. И.п.: сесть в положение полупаука, при этом оторвать таз от пола не высоко (чтобы сохранялся наклон корпуса), не перенося центр тяжести на ноги. Поставить книгу на голову. Вес переносить за счет смещения в сторону таза и (!) плеч. Руку возвращать на прежнее место. Основной вес должен приходиться на руки. Паук боковой. Паук -3. Ползать вправо и влево. Для этого учились держать баланс. Правая рука, правая нога, левая рука, левая нога. И наоборот. Рука и Нога становятся на пол (отрываются от пола) одновременно. Рукой и Ногой шагать равномерно, так, чтобы идти ровно боком, не разворачиваться. Руки идут по одной линии друг относительно друг друга – не уводить ни вниз, ни наверх (тоже относится и к ногам). На счёт «1»:перенести вес на один бок. На счёт «2»: Нога и Рука одновременно сделать шаг в бок на одинаковое расстояние. На счёт «3»: перенести вес на шагнувшую сторону. На «4»: поставить Руку и Ногу на пол. И так далее сначала одним боком пройти комнату, затем другим. С Глазами и Языком (программа «Часики»). В одну сторону Глаза за спину, Язык вперед; в другую – Глаза вперед, Язык за спину. На следующий день менять направление шага и направление, сопряженного с ним движения Глаз и языка. Рука и Нога становятся на пол (отрываются от пола) одновременно. Рукой и Ногой шагать равномерно, так, чтобы идти ровно боком, не разворачиваться. Руки идут по одной линии друг относительно друг друга – не уводить ни вниз, ни наверх (тоже относится и к ногам). Паук – 6. Сделать шаг в бок и поворот в сторону шагающей руки, глаза поворачивать так, чтобы они смотрели вперёд. Паук – 7. Сделать шаг в сторону с движением глаза, как в пауке – 6. Язык в сторону шагающей руки. Движение глаз и языка становятся разнонаправленными.
Кошка боковая, руки в крест с поворотом головы и движением глаз и языка – часики. И.п.: встать на четвереньки, кисти напротив одноименного колена пальцами четко вперед. Спина ровная, не прогибаться вниз животом. Голова макушкой четко вперед так, чтобы торс шея и затылок образовывали одну прямую, на которую можно положить книгу. Колени вместе, стопы – «балеринки». Рука выпрямлены в локтях. Шаг: Рука оторвать от пола и фиксируется в следующем положении: плечо (локоть направлен назад) и предплечье (параллельное полу) образуют прямой угол, между плечом (перпендикулярному полу) и корпусом (параллельному полу) – прямой угол, кисть свисает расслабленная. Одновременно с началом движения руки движение начинает одноименная нога. Стопы напряжены («балеринки»), пальцами направлены вниз, колено двигается четко вперед. Голень и стопа одной Ногой соприкасаются с голенью другой, ползут четко по ней. Обязательно!!! Начало/конец движения одноименных Рука и Нога совпадают, при этом их шаги одинаковы относительно друг друга (Нога шагает на то же расстояние, что и Рука). Во время движения не гнуться в боку. Пальцы Рук смотрят четко вперед. Локоть согнутой Руке не отводить в сторону, удерживать его четко на линии плечевого сустава. Кошка боковая. Шаг первый вправо конечности параллельно. Следующий шаг левым коленом вправо и левой рукой перекрест в правую сторону перед правой рукой. Левая рука напротив правой руки. Так же обратно в левую сторону. Локоть не отводить в сторону, предплечье всегда параллельно продольному сечению корпуса. С книгой на голове. Насчёт «1»: поднять правую Руку с расслабленной кистью и начать движение ею в бок, одновременно в том же направлении и на то же расстояние двигая правой ногой. На счёт «2»: затем левая рука и левая нога, при этом во время второго шага руки перекрещиваются. Тоже в левую сторону!!! с Глаза и Язык (Программа – «Часики»). Кошка – 5. Ползание в бок с движением головы глаз и языка. Ползём с перекрёстов вправо. Во время движения вправо голова направлена к шагающей руке и язык, а глаз смотрят вниз. Т.е. при движении вправо глаза смотрят вниз. Движение влево ползти боком, перекрёстно. Голова поворачивается к шагающей руке. глаза смотрят вверх, а я зык в низ. Получается движение глаз и языка разнонаправленные.
|
