Подъёмы туловища к выпрямленным вверх ногамПодъёмы туловища к выпрямленным вверх ногам Лягте на пол, ноги вытянуты вертикально вверх, это потребует от нижней части вашего пресса работать изометрически. Руки сложите за головой.
Поднимайтесь как можно выше к ногам. В идеале, вы должны оторвать от пола ваши лопатки. Одновременно с этим вы, как бы, «вжимаете» нижнюю часть пресса в пол. Не тянитесь вперёд головой — пусть всю работу делают мышцы живота. Данное упражнение очень эффективно, при должных и продолжительных тренировках вы будете избавлены от необходимости качать пресс каждый день.
|
