Экзаменационный маршрут №1. Категория "B".

Из-за уменьшения гликогена в мышцах в результате тренировок количество энергии сильно снижается. В связи с этим необходимо восстанавливать её запасы, это можно сделать путём сокращения времени между приёмами пищи. Количество углеводов, получаемых спортсменом из пищи, не может быть одинаковым для всех.

Этот показатель каждый должен подбирать индивидуально для себя с учётом поставленной цели в период сбрасывания веса (на сколько килограмм нужно похудеть для получения наилучшего рельефа фигуры).

Но отказываться от углеводов нельзя! Их количество в дневном рационе должно составлять минимум 40-45% от общей калорийности. Хорошими поставщиками углеводов могут стать каши, орехи, овощи и несладкие фрукты.

Питание во время сушки должно быть насыщенным белком. На килограмм массы тела следует употреблять минимум 1,1-1,5 грамм белка, лучше 2-3 грамма (что бы максимально сохранить мышцы от разрушения).

Протеин (белок) всегда необходим мышцам в период сушки организма. Его следует получать только из нежирных источников (хороший вариант 60-70% протеина получать с пищи остальное со спортивного питания).

Из-за потребления большого количества воды может появиться небольшой лишний вес, однако он исчезнет в течение 1-2 дней. За день перед соревнованиями или фотосессией следует свести приём воды до минимума, это позволит получить более глубокий рельеф.

Эффективные упражнения с гантелями в домашних условиях.

Узнай тут как накачать трицепс в домашних условиях.

Упражнения для спины в домашних условиях. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Пищу нужно потреблять в разумных количествах. Основными блюдами ежедневного рациона должны быть:

· белое мясо курицы или индейки без кожицы (отварное, парное или тушёное);

· белки куриных яиц;

· варёное филе кальмара;

· нежирная рыба (лучше готовить её на пару или тушить).

· Из молочных продуктов можно употреблять кефир и творог, при этом их жирность не должна превышать 3%. Творог стоит кушать лишь в течение первых двух недель сушки. Полезными также будут овсяная и гречневая каша на воде, ржаные макароны, брокколи, зелень, кабачки и листовой салат, грейпфруты и зелёные яблоки.

· В жару полезно будет употреблять зелёный или травяной чай (имбирный или ромашковый).

Помните, что во многом результат сушки организма будет зависеть от количества употребляемых атлетом калорий. Поэтому будет не только полезно, но даже целесообразно вести учёт полученных из пищи калорий и взвешиваться ежедневно. Результатом этого нелёгкого периода в жизни любого мужчины станет красивая и рельефная фигура, которая будет долгое время радовать её обладателя.

 

Подробнее: http://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/sushka-tela-dlya-muzhchin.html#ixzz3CXojV3E3

Экзаменационный маршрут №1. Категория "B";.